Autores: Matteo Scattola Personal trainer Wellness Coach, em colaboração com Sonia Valerio Poledance Instructor
Poucas pessoas sabem disso, mas um dos esportes que está se tornando cada vez mais popular entre as garotas mais atléticas e empreendedoras é a pole dance.
Uma arte ou melhor, uma actividade desportiva certamente complexa mas que todos podem começar com alguns conselhos, para evitar sair do pólo depois de pouco tempo. Os poledancers parecem graciosos, delicados e leves, mas escondem um espírito de tigre e uma força invejada por qualquer esportista.
O que é pole dance?
A pole dance é uma mistura de ginástica artística e balé, pois inclui movimentos de ambas as disciplinas.
É importante sublinhar que a pole dance nada tem a ver com lap dance que não é um esporte e não é uma atividade esportiva, mas sim lúdica.
Quanto à gênese desse esporte, não existem dados claros. Alguns dados apóiam sua afirmação na década de 80, outras fontes afirmam que a dança do poste se originou na China antiga. Na verdade, na China antiga, o mastro foi usado pela primeira vez como uma ferramenta de ginástica por acrobatas para impressionar o público com sua agilidade e resistência.
Porém sabe-se que somente em 2010 é que o pole dance foi reconhecido pela primeira vez como disciplina oficial em seu país. Além disso, também acabou no Sanremo, um conhecido programa nacional.
Benefícios da pole dance
Praticar a pole dance traz inúmeros benefícios físicos, pois é um tipo de esporte que permite o treinamento de todos os músculos com facilidade. Por ser uma modalidade esportiva muito intensa, requer dedicação, tempo e prática.
Quanto aos benefícios, a dança do poste fortalece nossa coordenação, nosso equilíbrio e melhora nossa resistência e flexibilidade. Os movimentos no mastro também aumentam nossa agilidade.
Do ponto de vista do treinamento muscular, como antecipado antes, a pole dance envolve vários músculos, incluindo os mais importantes, os abdominais, bíceps, tríceps e glúteos. Além disso, tem efeitos benéficos na postura e na mobilidade.
Além dos benefícios físicos listados acima, a dança do poste melhora significativamente a auto-estima e a consciência do nosso corpo.
A pole dance não tem contra-indicações, porém, como vimos anteriormente por ser uma atividade esportiva intensa, requer uma preparação atlética importante para evitar lesões.
Pole dance para iniciantes
A abordagem inicial é traumática para muitos, que imaginam que seja um jogo e se encontram diante de uma verdadeira disciplina. Movimentos com atenção aos detalhes e trabalho de corpo inteiro com atenção especial aos braços, coxas e abdômen que são continuamente estimulados. A funcionalidade da poledance reside na sua capacidade de ativar todas as áreas do corpo de uma forma excepcional, mas existem algumas partes que você precisará desenvolver minimamente se não quiser perder o primeiro mês xingando.
O trabalho inicial será baseado em ações de puxar / empurrar pelos braços e estabilização pelo núcleo.
Dito isso, vamos ver o que os exercícios de fortalecimento podem ser para um iniciante.
Trações paralelas ao solo
nos posicionamos sob uma barra ou barra, em decúbito dorsal e agarramos a barra com uma pegada na largura dos ombros. As pernas devem estar totalmente estendidas para a frente e o abdômen e as nádegas em contração durante o exercício. Neste ponto puxamos o corpo em direção à barra, atentando para manter uma trajetória linear, expirando na fase de subida e inspirando na descida.
Empurrão tático para cima
é um push-up “apertado”, ou seja, as mãos estão na largura dos ombros e os cotovelos voltados para trás. Eles são mais difíceis do que os clássicos porque exigem mais intervenção do tríceps, mas são muito mais funcionais para o nosso propósito.
Prancha
Este exercício que já foi visto no guia "Abdominal este desconhecido".
Estes 3 exercícios podem ser incluídos em aulas específicas ou como preparação antes de abordar esta disciplina e permitirão enfrentar com maior tranquilidade os desafios que nos serão propostos.
O protocolo com o qual podemos enfrentá-los pode ser retirado do artigo “O planejamento do treinamento de força resistente no corpo livre” tanto nas trações paralelas no solo quanto nas flexões táticas; ou seja, uma programação progressiva de tempos em tempos usando o protocolo abaixo:
Em vez disso, para a prancha realizamos séries de 30 ″ entre um exercício e o próximo dos anteriores.
Este programa, se realizado várias vezes por semana, certamente melhorará seu desempenho e resistência.
Em breve, veremos mais exercícios complementares e falaremos sobre nutrição.
conclusão
A pole dance, que não se confunde com lap dance, é uma atividade esportiva intensa que envolve o treinamento de todo o corpo, trazendo enormes benefícios na postura, agilidade e resistência. Sua origem não é muito clara, no entanto a pole dance se tornou um esporte muito popular, especialmente entre as meninas.
