Polir Colina
Não são muitos os nomes que carregam dentro de si, indissolúveis como símbolo, o próprio conceito de força: entre estes, o de Hércules é obviamente o primeiro que vem à mente (talvez excluindo Milone, com suas cargas progressivas ante litteram - quase um pai do treinamento de força).
Hércules é o tipo de figura que não pode deixar de agradar a quem frequenta a sala de musculação: belo e briguento desde o berço, preciso na pontaria, vestido com a pele e a cabeça de um urso que se matou e, sobretudo, muito forte.
Natural, portanto, que uma ferramenta de treinamento de força recebeu o nome desta figura mitológica... então aqui está a Herculina e, sua derivação direta, a polerculina!
O quê?
A herculina e a polerculina são deuses ferramentas projetadas para a realização de exercícios de fortalecimento muscular com resistência. Associadas principalmente ao treinamento de membros superiores, essas máquinas permitem realizar exercícios em todas as direções, em pé ou sentado, com cargas “limitadas” aplicadas por meio de pesos.
Os pesos são geralmente retangulares e são empilhados uns sobre os outros; cordas e roldanas permitem realizar exercícios de tração com carga ... aqui está o mistério então explicado: este nome antiquado realmente define o que as academias são comumente chamadas de “cabos”!
Músculos Envolvidos
O exercício de polerculina envolve, por meio do esboço, os diferentes grupos de músculos da parte superior do corpo; com tornozeleiras especiais de couro também é possível usar a máquina com as pernas, treinando movimentos específicos dos membros inferiores.
Em herculinas e polercolinas tradicionais, os pesos utilizáveis são em torno de no máximo vinte a vinte e cinco quilos; essas máquinas também permitem limitar, por meio de um cursor, o movimento da polia (a polia) a um ponto intermediário do curso.
A diferença entre as duas máquinas está simplesmente na possibilidade, oferecida pela polerculina, de treinar os dois braços simetricamente ao mesmo tempo.
A polerculina permite que você faça exercícios de tonificação, fortalecimento e reabilitação muscular. Permite trabalhar nas fases isotônica, isométrica e excêntrica dos músculos.
A principal vantagem da polerculina, em comparação com as máquinas de musculação que estamos acostumados a ver nas academias, é que o corpo não é forçado a uma posição fixa: é possível, portanto, modular a intervenção nas faixas musculares através da amplitude do ângulo de trabalho - através, ou seja, da posição relativa do corpo e membros.
Certamente esse "refinamento" requer que você tenha um bom conhecimento do corpo e de sua dinâmica: para evitar, portanto, não só a possibilidade de se machucar, mas também, como muitas vezes acontece, de anular o trabalho idealporém, é necessário ser orientado por um instrutor durante a fase de aprendizagem dos exercícios.
5 exercícios que você deve saber
O uso da polerculina está principalmente associado ao treinamento da musculatura do braço. Os exercícios que podemos realizar são numerosos, e a sua integração nas rotinas de treino permite - como já foi referido - atuar sobre os músculos em diferentes ângulos e, portanto, trabalhar as fibras de forma mais completa, complementar à ação do exercícios realizados com barra e halteres.
- para bíceps e braquiali, usaremos a polerculina para realizar diferentes variações da rosca: de pé, do banco Scott ou do banco inclinado. Nestes casos, o anexo baixo da máquina é usado.
- para tríceps, faremos push down (com cabos, mas também com barra reta ou em V) e kick back. O anexo alto da máquina é usado.
- para pernas: polyerculin permite treinar nádegas, adutores e abdutores. Para isso, extensões, abduções e aduções são realizadas com o auxílio de tiras especiais para tornozelo.
- A polerculina também pode ser treinada abdominal: vamos ajoelhar na frente da máquina, agarrar os cabos com as duas mãos e fazer abdominais para treinar o músculo reto abdominal.
- Com puxões no queixo, até mesmo o espiar pode ser treinado em polerculina.
Falando em polerculina tríceps - e esta ferramenta em geral - basta dar uma olhada em alguns fóruns online para perceber como essa ferramenta é apreciada e maltratada ao mesmo tempo: algum treinamento básico de tríceps em séries longas ao mesmo tempo. outros chamam esses movimentos de "coisas de mulher"… Para este escritor, o ideal é incorporar alguns conjuntos longos e não excessivamente carregados de push-downs de polerculina, para complementar um bom trabalho de prensa francesa e supino reto com uma barra de pegada firme.
