Às vezes temos a sensação de estarmos prestes a explodir, como um balão que infla com qualquer decepção, medo, angústia ou preocupação. A técnica de pompage pode nos ajudar nesses casos.
Escrito e verificado pelo psicólogo GetPersonalGrowth.
Última atualização: 08 de dezembro de 2021
A técnica de pompage, ou descompressão emocional, é usada em caso de estresse intenso e sustentado ao longo do tempo.
As pessoas são como frágeis balões explodindo enquanto acumulam preocupações, tristezas e desconfortos que o barulho do dia a dia e o capricho adverso da vida causam. Eventualmente a carga é tão imensa que acabamos estourando, sem saber mais como reagir.
Esopo costumava dizer que é melhor comer um pedaço de pão amanhecido em paz do que um banquete cercado de ansiedade. É verdade, porém somos obrigados a nos mover em ambientes onde a agitação é máxima, as pressões uma constante e as dissonâncias existenciais um eterno leitmotiv.
Chega um momento em que a incerteza, o nervosismo e a confusão se acumulam cada vez mais. Estamos "inchados" com sofrimentos silenciosos que nos impedem de reagir e até de sermos nós mesmos.
Precisamos de ferramentas, novas abordagens para lidar com essa carga emocional. Esta técnica pode nos ajudar a fazer isso.
Muitas das emoções não expressas se acumulam dentro de nós, aumentando o desconforto geral e o sofrimento. A técnica de bombeamento ou descompressão permite canalizar e compreender essas realidades internas.
A técnica de pompage ou descompressão emocional: em que consiste?
Ariel Leve é um jornalista americano famoso por escrever o livro An Abbreviated Life. Neste texto traz de volta suas memórias, e especialmente sua infância.
Na década de 70, ele morava em um apartamento em Manhattan, onde Andy Warhol e outras celebridades da época costumavam dar suas festas noturnas. Ela passou aquelas noites trancada em seu quarto, assustada e sem conseguir dormir.
A isso se somava ter que conviver com uma mãe (uma artista de renome) de caráter narcisista, inconstante, despreocupado e até violento. O sofrimento daqueles anos a fez acumular uma série de emoções que agiam em detrimento de sua saúde física e mental.
Ele também estava ciente de como esse humor negativo e errático "infectou" seu círculo social também. Todo aquele acúmulo de experiências adversas, emoções e memórias complexas era um sinal de trauma.
Igual a milhares de pessoas se arrastam pelo mundo devido a experiências semelhantes. A técnica de pompage, ou descompressão emocional, pode ser útil nesses casos.
Canal a ser lançado
Costuma-se dizer que a lei fundamental do universo responde a um princípio: a energia não é criada nem destruída, ela é transformada. Esta frase foi realmente formulada por Antoine Lavoisier e, embora se aplique ao campo da termodinâmica, também é útil no mundo das emoções.
Pompagem é, portanto, um recurso muito útil no contexto de estresse pós-traumático. Trabalho como o feito pelo especialista em trauma Dr. Stephen Regel endossa a eficácia deste recurso em psicoterapia.
Consiste em trabalhar as emoções, prestar atenção aos padrões mentais, liberar o que não é útil para nós e depois deixar espaço para o bem-estar.
A energia emocional reprimida que acumulamos ao longo dos anos está enterrada no porão de nossa mente. Essa poeira emocional acaba nos deixando doentes sem que percebamos.
Visualização e associação: nomeie o que dói
A técnica de pompage exige que você faça um exercício de visualizartação. A complexidade da pressão interna gerada pela dor emocional está no medo de olhar para dentro.
No entanto, pode ser mais fácil fazendo um exercício simples mediado por um relaxamento profundo. Este consiste nos seguintes passos:
- Feche os olhos e relaxe. Respire profundamente e, quando estiver relaxado, visualize um labirinto no qual você pode entrar gradualmente, com calma.
- Tudo o que é fonte de preocupação e dor será encontrado nele. Deixe sua mente fluir para levá-lo a essas dimensões complexas e até dolorosas. Entre em contato com eles.
- Descreva-os e diga que sensações causam. Traduza em palavras as primeiras que vierem à mente, mesmo que não tenham um significado especial (dor, medo, escuridão, etc.). Além disso, não hesite em desabafar essas emoções em lágrimas, se necessário.
A técnica de pompage envolve a liberação de sentimentos e emoções ocultos do lado de fora para curá-los e transformá-los em estados mais saudáveis.
A chave para a descompressão emocional não é lutar contra a resistência e aceitar as emoções como elas são, como elas chegam até nós.
Técnica de pompa: entendendo e transformando para deixar ir
Quando as emoções são liberadas, é comum sofrer um colapso emocional. Toda a energia acumulada é liberada e nos sentimos sobrecarregados. Há um excesso de tristeza e até de raiva.
A técnica de bombeamento exige que eliminemos novamente e trabalhemos nessas emoções. Não basta removê-los, é preciso compreendê-los e transformá-los da seguinte maneira:
- Encontrar as causas da dor, angústia e preocupação. Anote-os se isso ajuda.
- Agora é a hora de transformar essas emoções. O que sentimos não pode simplesmente desaparecer. Lembremos a lei da termodinâmica já mencionada: ninguém pode magicamente fazer evaporar sua angústia ou culpa. Precisamos reconstruir os pensamentos e transformar as emoções, levando-as a estados mais relaxados e harmoniosos.
- A maneira certa de fazer isso é reformular as ideias, falar com compaixão uns com os outros e aplicar uma abordagem mais racional e menos emocional.
- Reformule padrões de pensamento e atitudes prejudiciais, faça a culpa ir embora, extinga o ressentimento, perdoe os outros e a si mesmo, se necessário. Algumas situações não podem ser alteradas ou controladas, mas podemos controlar nossas reações.
conclusões
A técnica de pompage, ou descompressão emocional, é um recurso útil e eficaz que todos podemos usar. É quase como um fogo capaz de extinguir todas as sensações desagradáveis associada a emoções reprimidas.
No entanto, não é sem uma certa complexidade e por isso é sempre aconselhável recorrer ao apoio de um profissional especializado.
