Se você está se perguntando "por que não emagrecer?" Você veio ao lugar certo. Você está fazendo dieta e os resultados demoram a aparecer? Você decidiu contar com o mais recente remédio encontrado na internet para perder os quilos extras, mas sem sucesso?
Quando você começa a se perguntar por que, apesar de seus melhores esforços, a agulha do equilíbrio não parece se mover, antes de jogar a toalha e desistir, talvez seja melhor examinar sua dieta e avaliar cuidadosamente certos hábitos que podem desacelerar, se não comprometer , a perda de peso.
Aqui estão os 10 erros comumente cometidos na esperança de obter os resultados desejados, mas que são contraproducentes:
1. Faça exercícios com o estômago vazio.
A primeira resposta que damos à fatídica pergunta "por que não emagrecer" é dada pelo erro comum de ir à academia ou praticar esportes sem antes ter comido. O exercício com o estômago vazio força o corpo a converter o tecido muscular em glicose por meio da gliconeogênese.
Desta forma, o corpo é capaz de produzir energia que será usada no treinamento. Apenas em alguns casos específicos, treinar com o estômago vazio pode trazer melhores resultados. Por isso, é sempre recomendável discutir seus objetivos com um personal trainer qualificado, que o poderá aconselhar da melhor maneira possível.
2. Pule a refeição pós-treino.
A maioria das pessoas pensa que queima gordura durante o exercício e que, por não comer, continuará a fazê-lo. Nada mais errado! A refeição pós-treino é a refeição mais importante do dia após o pequeno almoço.
É absolutamente necessário restaurar os níveis de glicogênio nos músculos consumindo uma refeição líquida, rica em açúcares simples e proteínas de rápida assimilação. Uma ótima combinação é a proteína de soro de leite com glicose / dextrose ou amido de milho na proporção de 1: 2.
3. Consumir Barras de Proteína / Energia e agitar várias vezes ao dia.
Por que não estou perdendo peso? Talvez você consuma muitas barras de proteína e / ou shakes de proteína. Barras de proteína e shakes são uma ótima refeição substituta quando você está com pressa ou se encontra em situações em que fazer uma refeição "é impossível". E como esses suplementos ocupam pouco volume no estômago, são especialmente recomendados para pessoas e atletas que precisam ingerir um grande número de calorias por dia.
Por outro lado, quando o objetivo é perder gordura corporal, é recomendável consumir alimentos volumosos e ricos em fibras, pois são mais termogênicos. Simplificando, seu corpo queimará mais calorias para metabolizar uma refeição completa do que um batido ou uma barra.
4. Pule as refeições e passe fome
Uma das razões mais comuns para responder à sua pergunta "Por que não estou perdendo peso?" é pular refeições. Ao pular refeições, seu metabolismo fica mais lento e seu corpo queima menos calorias para se manter vivo. Pular refeições e ficar longos períodos sem comer força seu corpo a se canibalizar e usar o tecido muscular para obter energia, convertendo-o em glicose por meio da gliconeogênese.
Em seu país, a maioria das pessoas está acima do peso, não porque coma grandes quantidades de alimentos como um americano faria, mas porque pulam refeições. Quantos amigos e parentes você conhece que só tomam café pela manhã, um prato de macarrão no almoço (se houver tempo) e uma salada no jantar? Eles estão sempre com fome? Estou em forma? Provavelmente não.
5. Muitas calorias líquidas
Um copo de suco pode conter mais de 200 calorias, um cappuccino até 150, uma taça de vinho 130, uma xícara de chá com uma colher de chá de mel 100… pense nisso!
6. Dê uma mordida aqui e ali ...
Um biscoito aqui (afinal é só um biscoito né?!), Um punhado de amêndoas ali ... seja fruta ou proteína, tudo conta! Esses pequenos lanches podem adicionar mais de 300 calorias no final do dia. Eles praticamente eliminam o déficit calórico necessário para se livrar dos quilos extras.
7. Consumir bebidas isotônicas e água vitaminada durante o dia
Um dos erros mais populares que podem responder à sua pergunta: "Por que não estou perdendo peso?" é o consumo excessivo de refrigerantes. Todos são suplementos esportivos com alto teor de açúcar e de que você não precisa durante o dia. O único momento em que seu corpo precisa de açúcar todos os dias é durante os exercícios (especialmente resistência e exercícios anaeróbicos prolongados) e depois dos esportes.
8. Coma com pressa
Pare de se perguntar "Por que não emagrecer" se você sempre come com pressa! Quando você não se dá ao trabalho de comer, não percebe o quanto realmente comeu e tende a ingerir mais calorias.
Comer na rua, no carro, na frente da TV ou do computador, com um livro na mão ... são situações que tiram a sua consulta da comida. Saborear, observar e cheirar os alimentos é essencial para saciar o apetite e regular os hormônios da fome.
9. Consumir alimentos saudáveis demais
Algumas pessoas pensam que, se a comida for saudável, podem ingeri-la em quantidades ilimitadas. Errado! Todas as calorias contam! Mesmo os "saudáveis". Não é o tipo de dieta (proteica, vegana, crua, etc.) que o fará perder gordura. É o déficit calórico!
10. Coma alimentos com baixo teor de gordura / carboidratos
Quando um ingrediente principal é retirado, para não afetar o sabor e a textura do produto, ele deve necessariamente ser substituído por outro. Geralmente, se um produto tiver baixo teor de gordura, terá alto teor de açúcar.
Se você não tem carboidratos, ele contém muita gordura. Isso sem falar na quantidade industrial de produtos químicos que melhoram a textura, o sabor e a aparência desses produtos. Por isso, é fundamental saber ler os valores nutricionais e a lista de ingredientes que constam na embalagem.
A nutrição representa 70% do resultado final e, portanto, não deve ser negligenciada. Uma estratégia útil para manter as calorias que ingerimos sob controle é manter um diário alimentar, onde você anota tudo o que põe na boca. Isso tornará mais fácil para você examinar seu plano de alimentação e reconhecer onde tropeçou.
Autor: Anja Paskulin Personal Coach, Instrutora de Culturismo e Fitness, Educadora de Alimentos, Atleta.
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Nossos artigos devem ser usados apenas para fins informativos e educacionais e não devem ser considerados conselhos médicos. Se você estiver preocupado, consulte um profissional de saúde antes de tomar suplementos dietéticos ou fazer grandes mudanças em sua dieta.
