Há pessoas que não podem deixar de levantar a voz quando ficam com raiva. Sabemos que gritar não resolve nada, muito pelo contrário, mas às vezes é quase impossível evitá-lo. O que podemos fazer nesses casos?
Escrito e verificado pelo psicólogo GetPersonalGrowth.
Última atualização: 15 de novembro de 2021
Ninguém gosta de gritos: o cérebro responde nos colocando em alerta, intensificando a tensão e nos levando a fugir ou reagir. No entanto, todo mundo passou a estar nesta situação. Por que você grita quando está com raiva?
Às vezes, levantamos a voz mais do que o necessário sem perceber, especialmente se estamos no meio de uma discussão ou se alguém nos desrespeitou.
Muitos pais se arrependem de repreender seus filhos como resultado de uma birra, brincadeira ou comportamento inadequado. A calma falha, a mente age por instinto e perde-se o controle. Depois, obviamente, vem o remorso e a clássica promessa “desta vez será a última”.
Todos sabemos que gritar dói, não resolve nada e cria distância, mas continua sendo uma manifestação do comportamento humano.
Todos os dias vemos casais gritando uns com os outros na praia ou em um restaurante, chefes levantando a voz para seus funcionários e até professores repreendendo alunos quando precisam chamar sua atenção.
Por que isso acontece? É um instinto ou tem um propósito? Visto que somos propensos a essa conduta, como podemos controlá-la?
"Estou mais em convulsão, gritando e uivando sangue."
-Alejandra Pizarnik-
Por que você grita quando está com raiva?
Gritar tem um propósito evolutivo: avisa o grupo de uma ameaça ou perigo. É um instinto que compartilhamos com os animais e que nos ajuda desde tempos imemoriais. Poderíamos descrevê-la como uma vocalização primária, como a dos bebês e que muitas vezes informa os pais sobre suas necessidades.
O estudo realizado pela Universidade de Oslo (Noruega) indica que os gritos humanos podem refletir até seis emoções primárias. Não apenas gritamos de raiva, mas essa reação é muitas vezes um reflexo de dor, medo, alegria, tristeza e paixão.
A Dra. Sasha Frühholz ressalta que o cérebro reage intensamente aos gritos porque os processa como estímulos ameaçadores. Em outras palavras, você pode gritar de repente de alegria e felicidade, mas essa reação sempre será surpreendente e desagradável para quem não espera.
Isso nos leva a ver que existem pessoas com maior tendência a fazer uso desse comportamento. Muitas pessoas se perguntam por que gritam quando estão com raiva e o que pode ser feito para evitar isso?
Sabemos que é um comportamento desagradável, que nos distancia dos outros e que, longe de ser catártico, nos faz sentir arrependimento. Vamos ver as razões pelas quais você grita.
Os gritos e a educação transmitida
Gritamos porque nossos pais costumavam fazer isso conosco quando éramos crianças; porque foi a forma de comunicação adotada por quem nos criou.
Ordens, repreensões e comentários simples... Se nossos pais nos educaram com um tom de voz alto ou punitivo, esse padrão se torna parte de nós e o repetimos.
Levante sua voz para dominar a situação
Às vezes faltam recursos, habilidades sociais e estratégias de comunicação. Quando alguém me pergunta por que choro quando estou com raiva, a resposta pode ser algo muito simples. Estamos convencidos de que levantando a voz podemos dominar a situação e nos impor ao outro.
É importante saber que gritar na comunicação humana é uma forma de agressão. Nós não dominamos ou ganhamos em uma discussão simplesmente levantando nossa voz. Pelo contrário, o que temos é intensificar o desconforto e criar distância.
Por que você grita quando está com raiva? Gestão emocional errada
Somos seres emocionais que raciocinam. A primeira reação será sempre deixar-se levar pelas emoções vividas e, se não for possível saber regulá-las, os efeitos podem ser impulsivos, irracionais e explosivos.
Não é fácil dominar os estados emocionais negativos porque eles apresentam uma grande ativação fisiológica. O estudo realizado na Universidade de Connecticut e no Centro Médico da Universidade de Minnesota nos mostra que os caprichos das crianças são sempre ótimas oportunidades para educá-las sobre a regulação emocional.
A expressividade em que o grito é uma constante deve ser gerenciada, regulada e controlada. A criança que não aprende a autorregular suas emoções torna-se um adulto impulsivo que grita, que se deixa levar pela raiva, frustração, raiva.
Como parar de gritar?
Usar gritos é sinônimo de um estilo de comunicação violento, punitivo e ofensivo. Não há nada a ganhar com isso. Um verdadeiro líder não lidera se grita e inibe.
Um pai e uma mãe que recorrem à gritaria maltratam seus filhos. Quem acaba levantando a voz toda vez que discute com alguém demonstra incompetência emocional e comunicativa.
Se você está se perguntando por que grita, também é importante se comprometer a desistir. Estes são algumas estratégias que podem ajudar:
- Recordar experiências passadas e as consequências de falar abertamente.
- Envolva-se no respeito interpessoal. O primeiro passo para atingir esse objetivo é incentivar a escuta ativa e a empatia, ou conectar-se com aqueles que estão à nossa frente com respeito. Compreender sua realidade sem a necessidade de reagir ou se impor.
- Controle a raiva e a frustração.
- Reconheça suas reações, entenda o que nos faz reagir e recorra aos gritos. Verifique os gatilhos, reflita sobre eles para não agir por puro instinto.
- Quando sentir vontade de gritar no meio de uma discussão ou de uma situação específica, conte até 10. Relaxe a mente.
- Comprometendo-se com a mudança: sendo responsável por si mesmo e pelo seu comportamento.
- Aprenda técnicas de comunicação como assertividade, argumentação, negociação.
conclusões
Para parar de gritar, é bom começar a ser mais gentil consigo mesmo. Gerenciar emoções negativas significa conhecer-se, controlar-se e conseguir transformar esses momentos em situações mais harmoniosas.
Isso requer algum grau de conexão consigo mesmo para fazer uma mudança. Parar de levantar a voz é um dos melhores.
