Se você precisa de uma dose extra de segurança, mudar sua postura corporal pode ser a solução.
Última atualização: 07 de junho de 2022
A segurança faz a diferença, não apenas na forma como nos sentimos, mas também nos resultados que obtemos. Portanto, é útil conheça algumas posições para se sentir mais confiante em minutos.
Se você é inseguro, é provável que em mais de uma ocasião tenha desejado uma varinha mágica que pudesse lhe dar mais confiança. Talvez para apresentar um projeto em sala de aula, conversar com a pessoa que você gosta ou enfrentar uma entrevista de emprego.
Conhecer algumas posições é uma ferramenta útil e de fácil implementação que se baseia na psicocorporeidade. Segundo este último, corpo e mente estão intimamente relacionados e os estados de um são refletidos no outro bidirecionalmente.
Assim como o corpo reflete o humor, uma mudança de postura também pode alterar as emoções. Vamos explicar o porquê!
Posturas para se sentir mais confiante
Transmitimos muita informação através da linguagem não verbal. Um sorriso, um olhar abatido ou cruzar os braços nos diz se nosso interlocutor está feliz, medroso ou na defensiva; nós a compreendemos instantaneamente, sem esforço consciente.
Mesmo no mundo animal, são adotadas certas posturas que atuam como interação com outras. Geralmente, posições expansivas e abertas mostram poder e podem ser intimidantes; inversamente, uma postura de cócoras, curvada ou contraída indica medo.
Dependendo da postura que adotamos, a fisiologia e a psicologia variam. Você já deve ter ouvido a recomendação “sorri, mesmo que não tenha vontade, e você se sentirá mais feliz”. É verdade e também pode ser aplicado em relação à confiança.
Dois minutos são suficientes
Esses resultados interessantes são resultado de pesquisa realizada em 2010 pelas pesquisadoras Amy Cuddy e Dana Carley. Foi solicitado a um grupo de voluntários que adotassem posições para se sentirem mais seguros e que os fizessem sentir-se mais fracos; em seguida, foram analisadas as mudanças em seu corpo.
Os resultados são surpreendentes, pois não só a confiança variou psicologicamente, mas também ocorreram alterações endócrinas. Em particular, posições destinadas a aumentar a autoconfiança resultaram em aumento dos níveis de testosterona e diminuição dos níveis de cortisol; e o padrão oposto ocorreu com as poses de fraqueza.
Temos em mente que a testosterona é um hormônio presente em homens e mulheres, ligado à coragem, autoconfiança e riscos. Por sua vez, o cortisol está associado ao estresse, nervosismo e cautela.
Então, adote certas posições para se sentir mais confiante gera alterações hormonais que inspiram confiança. Os pesquisadores também pediram a vários voluntários que aplicassem essa técnica antes de falar em público.
Os resultados indicam que houve diminuição da ansiedade e aumento da sensação de segurança. Manter a postura por apenas dois minutos foi o suficiente para sentir seus efeitos positivos.
Adote posições na vida diária para se sentir mais seguro
Acaba sendo uma estratégia muito útil, pois causa um aumento quase instantâneo na autoconfiança. Mas quais são essas posturas?
Aqueles em que os braços são separados do corpo e o tronco é inclinado para a frente. São posições abertas e expansivas, entre as quais se destacam:
- Levante os braços acima da cabeça em vitória.
- Coloque as mãos atrás do pescoço.
- Incline-se sobre a mesa com os braços parados.
- Coloque os braços nos quadris e traga os ombros para trás.
Como mostra a pesquisa, manter essas posturas por dois minutos é suficiente para preencher essa dose extra de segurança. No entanto, também pode ser bom fazer uma mudança postural mais longa.
Se você tem o hábito de andar curvado, com a cabeça baixa ou com os braços cruzados, saiba que está acostumado a adotar uma postura que provoca fraqueza. Isso não apenas reflete medo ou insegurança, mas também contribui para perpetuar essa emoção.
Por isso, convidamos você a mude seus hábitos para adotar posturas mais expansivas então para notar mudanças duradouras em sua atitude.
