Prensa de banco reclinada barra 🆙

Sinônimos

O Barbell Recumbent Bench Press também é conhecido como Declined Bench Press.

Tipo de exercício

O supino reclinado com barra é um exercício de múltiplas articulações / acessórios

Variantes

Relaxamento em banco reclinável com halteres
Alongamentos paralelos

Supino Reclinado Barbell: Execução

A posição inicial vê o atleta sentado em um banco reclinado entre 10 ° e 30 °, com as costas na posição de força, pernas afastadas e pés apoiados firmemente no solo atrás dos joelhos ou melhor ainda travados nas paradas especiais, quando presentes . Os cotovelos são flexionados, os punhos retos e os ombros são aduzidos e orientados de modo que o cotovelo, o punho e a barra fiquem exatamente alinhados no mesmo plano vertical perpendicular ao chão (não ao banco) de uma vista lateral. A barra repousa na parte inferior do esterno ou na parte superior do abdômen, bem como nas mãos que a agarram a uma distância variável igual ou maior do que entre os ombros. A execução consiste em empurrar a barra para cima no plano vertical em que estava antes de começar, tentando depois traçar um segmento de linha reta. Durante o impulso, os ombros flexionam no plano sagital e aduzem no plano longitudinal, enquanto os cotovelos se estendem e as omoplatas começam a abduzir e girar para baixo no último terço do movimento. A execução termina com a extensão completa dos cotovelos.