Prensas acima da nuca com halteres de pé 🆙

Sinônimos

O exercício de levantamento com halteres sobre a cabeça também é conhecido como levantamento militar Dumbell, levantamento de ombro Dumbell.

Tipo de exercício

O alongamento com halteres em pé acima do pescoço é um exercício multiarticular / acessório

Variantes

Prensas acima da nuca com halteres sentados

Prensas acima da nuca com halteres em pé: execução

A posição inicial vê o atleta em pé, mas com o tronco e a cabeça ligeiramente inclinados para trás, com as costas em sua posição de força e os joelhos levemente fletidos. A distância entre os pés (passada) é igual ou ligeiramente maior que a distância entre os ombros. Os cotovelos são fletidos, os punhos retos e os ombros não são completamente abduzidos no plano transversal, mas são aduzidos no plano longitudinal e extra-girados de forma que o cotovelo, o punho e a empunhadura do guidão fiquem alinhados nos três planos. Os halteres são mantidos na mesma altura que a parte superior do esterno com uma empunhadura que pode ser inclinada ou neutra; o último é mais correto e particularmente recomendado quando o guidão é volumoso, o que, portanto, se segurado com uma empunhadura de bruços, forçaria o atleta a manter os cotovelos menos flexionados do que seria necessário para ter os antebraços perpendiculares ao solo com conseqüente esforço desnecessário no a parte dos flexores do cotovelo para segurar o guidão e reduzir o movimento de descida. A execução consiste em empurrar os halteres para cima no plano vertical em que se encontravam antes de iniciar, tentando assim traçar um segmento de reta e não uma curva. Durante o empurrão, os ombros flexionam no plano sagital e abduzem no plano longitudinal, enquanto os cotovelos se estendem e as omoplatas começam a girar para cima quando os cotovelos estão no nível dos ombros ou acima. A execução termina com a extensão total dos cotovelos e pouco antes dos braços ficarem perpendiculares ao solo. Também é possível realizar este exercício na versão unilateral com consequente maior estimulação dos estabilizadores da coluna vertebral.O uso de extensões de joelho e / ou quadril para auxiliar na elevação da barra é considerado trapaça, mas é permitido manter o equilíbrio. A realização deste exercício requer alguma mobilidade do ombro se não for mantido totalmente abduzido no plano transversal, enquanto uma boa mobilidade do ombro é necessária para mantê-lo totalmente abduzido no plano transversal.