A auto-ajuda pode ser uma opção valiosa para pessoas que querem parar de fumar. Apresentamos os protocolos mais eficazes.
Última atualização: 24 março 2022
O tabagismo é a primeira causa de morte que podemos erradicar hoje. Os danos que esse hábito prejudicial causa à saúde são amplamente conhecidos. Embora tenham procedimentos comprovados de cessação do tabagismo, a porcentagem de fumantes que se beneficiam é mínima. Por esta razão, programas de autoajuda para parar de fumar são propostos como uma alternativa útil.
Essas medidas autoadministradas visam abordar vários aspectos da saúde e do desenvolvimento pessoal. No entanto, devido à falta de rigor, a auto-ajuda muitas vezes se mostra ineficaz.
A verdade, porém, é que quando baseado em programas clínicos validados empiricamente, pode fornecer resultados muito positivos. E esse é o caso daqueles voltados para fumantes.
Quais são os programas de autoajuda para parar de fumar?
A autoajuda para parar de fumar consiste em protocolos autoadministrados baseados em programas clínicos comprovados. Em outras palavras, é a adaptação de tratamentos e técnicas utilizadas com sucesso na terapia intensiva convencional. Porém, neste caso, podem ser aplicadas pelo próprio paciente.
Quais são os benefícios?
Os programas de autoajuda para a cessação do tabagismo nasceram da necessidade de atingir um segmento maior da população tabagista. Os recursos clínicos não são adequados para todos os indivíduos que mantêm este hábito, ao invésa auto-ajuda permite que você alcance mais pessoas com mais facilidade e a um custo muito menor.
Além disso, muitas pessoas que querem parar de fumar preferem evitar o contato com um terapeuta. Esses programas permitem que cada um siga seu próprio ritmo, sem precisar sair de casa ou se encontrar pessoalmente com o profissional.
Que desvantagens eles têm?
Esta alternativa, no entanto, também tem várias desvantagens. Em primeiro lugar, a pessoa precisa de uma grande motivação para conseguir atingir o objetivo. Isso é porque você se torna seu próprio terapeuta.
Por outro lado, como estes são protocolos gerais, nem todos os indivíduos se sentirão igualmente identificados com eles. Não é possível personalizar um tratamento individual ou intensivo; isso pode reduzir a motivação de muitas pessoas.
Tipos de programas de autoajuda para parar de fumar
A chamada autoajuda para parar de fumar inclui várias estratégias. O elemento comum consiste em materiais escritos que orientam a pessoa através de uma série de técnicas e exercícios para deixar o hábito de fumar.
Esses manuais costumam conter o “passo a passo” que o indivíduo deve seguir para atingir o objetivo. No entanto, existem algumas variações:
- Alguns programas consistem apenas na autoaplicação do manual, sem nenhum contato com um terapeuta. Por outro lado, existem alternativas em que o profissional entra em contato com o paciente por telefone. Isso só pode acontecer no início ou durante a jornada de auto-ajuda.
- Em alguns casos, além do passo a passo, é incluída uma bibliografia para informar o paciente sobre o tabagismo e aumentar sua motivação para parar. Da mesma maneira, materiais são fornecidos para evitar recaídas.
- Existem várias tentativas de personalizar o tratamento autoadministrado de alguma forma de modo a torná-lo mais eficaz para o paciente individual. Podemos, portanto, encontrar diferentes programas voltados para pessoas de diferentes gêneros e culturas ou que estão em um momento diferente no caminho da mudança.
Os programas de autoajuda para parar de fumar são eficazes?
Apesar da infame técnica de auto-ajuda às vezes, provou ser muito eficaz quando se trata de fumar. Generalizar protocolos para que possam ser autoadministrados economiza dinheiro, tempo e custos de pessoal. À luz disso, muitas pessoas podem se beneficiar desses programas.
São alternativas simples, acessíveis e comprovadas. No entanto, para que sejam eficazes, o paciente deve estar motivado e o programa deve ser um pouco individualizado. Da mesma maneira, protocolos nos quais o contato telefônico regular com o terapeuta é mantido alcançam maiores taxas de sucesso. Em geral, se era uma alternativa terapêutica válida.
