1. Espinafre
som fonte de ferro e cálcio, dois minerais preciosos para a saúde da mulher. Eles ajudam a prevenir contrações musculares e cãibras e fortalecer os ossos contra o risco de osteoporose.
2. Mela
É uma das frutas com a maior efeito antioxidante graças à presença de catequina e quercetina. Mas tenha cuidado: eles são concentrado principalmente na casca. O conselho é, então, comprar maçãs orgânicas, melhor se verde (porque são menos ricos em açúcares), e consumi-los sem descascá-los.
3. Azeite virgem extra
É rico em bons ácidos graxos ômega 3 e 6, útil para neutralizar o estado inflamatório que caracteriza o ciclo. Além disso, essas substâncias servem ao liberação de serotonina, o hormônio do bom humor.
4. Sardinha
Eles estão entre as variedades de peixes mais rico em Omega 3, excelentes aliados não só contra a inflamação, mas também para prevenir doenças cardíacas e arteriais. Além disso, eles fornecem grandes quantidades de cálcio, um mineral importante para saúde óssea e muscular e para o controle da pressão arterial.
5. Kiwi
Possui ação anti-séptica que reduz o risco de infecções bacterianas, mais frequente nos dias do ciclo. Além disso, garante fibras úteis para o saúde da flora bacteriana intestinal e é rico em magnésio e potássio, minerais que ajudam você neutralizar exaustão e irritabilidade.
6. Cavala
Ele tem um grande quantidade de ômega 3gorduras, bons precursores de hormônios importantes para a prevenção e tratamento de várias doenças do sistema nervoso e cardiovasculares. Portanto, é recomendado para mulheres especialmente durante o climatério e a menopausa.
7. Alcachofras
Eles favorecem oeliminação de toxinas em excesso graças à cinarina, substância que tem ação benéfica na secreção biliar, promove diurese e ajuda a reduzir a inflamação.
8. Chocolate amargo
Tem um alto teor de polifenóis incluindo flavonóides, antioxidantes que neutralizam a inflamação do organismo (típica do ciclo menstrual) e o envelhecimento dos tecidos que acompanha a menopausa. Mais, é rico em magnésio e teanina, útil para atenuar as oscilações de humor.
9. Abacate
Contém um formidável piscina de antioxidantes, em particular ácidos graxos poliinsaturados e vitamina E. Ele também tem um boa concentração de vitaminas B (em particular B1 e B2) e tirosina, um aminoácido que serve para a síntese de dopamina e noradrenalina, substâncias que ajudam a manter a calma mesmo "naquela época".
10. Nozes
Eles garantem a você magnésio, potássio, ácidos graxos poliinsaturados: tudo essencial para manter os sintomas dolorosos da menstruação sob controle.
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