Pelo escritor healthiergang , Estudante de medicina.
Caminhar é um dos movimentos mais simples e diários. É um padrão motor que é aprendido nos primeiros anos de vida à medida que progride desde o engatinhar. O ato de caminhar é uma atividade leve, com baixo impacto metabólico, mas que apresenta inúmeros benefícios.
Mas quantas calorias você queima enquanto caminha?
Por ser uma atividade leve, o gasto de energia consequentemente não será alto. Mais precisamente, o gasto energético varia de acordo com o peso do sujeito: manter uma caminhada normal e se você tem um peso em torno de 70 quilos, estima-se um consumo de cerca de 170 calorias em 1 hora.
Se você pesa cerca de 90 quilos e mantém um ritmo normal, pode queimar cerca de 300 calorias por hora.
É claro que o gasto de energia também varia de acordo com a velocidade com que você anda, e não com a distância percorrida.
Nesta tabela, adaptada de um estudo publicado na famosa revista Medicine & Science in Sports & Exercise, relatamos quantas calorias você queima em uma distância de cerca de 1,6 km (1 milha), com base no seu peso e na velocidade com que você continua.
Caminhando vs. Raça
A principal diferença entre correr e caminhar, além da intensidade do esforço, é que na corrida o centro de gravidade se move continuamente na vertical, aumentando o gasto energético, enquanto durante a caminhada o movimento é apenas horizontal, reduzindo pela metade o consumo de calorias em relação aos que corre.
Portanto, nos mesmos km percorridos, o corredor certamente consumirá mais calorias.
Mas existem dois outros fatores que determinam o resultado final: frequência e consistência.
Então, sim, caminhar faz você perder peso! Seja ao ar livre ou no tapete, caminhar não só nos ajudará a reduzir a cintura, como também pode trazer muitos benefícios para o nível cardiovascular e, porque não, também para o humor.
Benefícios de caminhar
Como já mencionado, caminhar não tem apenas o benefício de aumentar o consumo diário de energia. Existem inúmeros outros benefícios.
1. Ajuda a recuperar
Por ser uma atividade de baixo impacto metabólico e acima de tudo pouco estressante para as articulações, a caminhada pode promover a recuperação de treinos intensos. O mecanismo por trás desse efeito é simples: caminhar aumenta a freqüência cardíaca junto com o fluxo sanguíneo.
Ao fluir o sangue mais rapidamente, ocorre uma melhor troca de substratos energéticos e de oxigênio juntamente com a eliminação das toxinas presentes nos tecidos de todo o corpo. e este é um benefício que você pode usar a qualquer momento, sem se preocupar em comprometer sua recuperação ou suas articulações.
2. Bem-estar geral
Como a maioria das atividades físicas, caminhar traz benefícios para todo o corpo. Entre estes os mais importantes são a prevenção do aparecimento de tumores, previne problemas e doenças do aparelho cardio-circulatório, previne o aparecimento de diabetes, aumenta o sistema imunológico e ajuda o bom funcionamento da tiróide.
A atividade física também tem vários benefícios psicológicos. Na verdade, foi demonstrado que a atividade física regular melhora o humor. Um estudo mostrou como o exercício por 30 minutos melhorou a produtividade de trabalhadores sedentários. Caminhar é particularmente benéfico para o cérebro se você optar por fazê-lo em um ambiente natural. A vegetação e a natureza em geral têm um efeito benéfico no cérebro, ajudam a relaxar e também a melhorar a criatividade.
3. Caminhar faz você perder peso
Médicos e especialistas em saúde concordam que a caminhada rápida é um importante adjuvante das dietas de baixa caloria e que permite ao corpo queimar a gordura retirada das reservas físicas.
Além disso, a caminhada movimenta todo o sistema musculoesquelético, melhora a capacidade cardiovascular e pulmonar, diminui o risco de doenças cardiovasculares, reduz o estresse e os estados depressivos ... ainda se pergunta se vale a pena?
Para indivíduos sedentários e com sobrepeso, uma longa caminhada pode ser uma ótima maneira de abordar a atividade física e reduzir o peso corporal.
Na verdade, correr, para pessoas com IMC maior que 28, pode ser particularmente traumático para as articulações e não adequado para um coração destreinado, então se você quer recuperar a forma física, fazer longas caminhadas é sem dúvida um excelente ponto de partida.
Após um período inicial, porém, torna-se imprescindível aumentar a intensidade do esforço físico, aumentando a velocidade do passo ou dedicando-se a subir uma ladeira, muito mais cansativa do que na planície.
Em qualquer caso, deve-se atingir a chamada “zona de endurance”, onde a freqüência cardíaca está entre 60 e 70% da freqüência cardíaca máxima, alcançável caminhando a uma velocidade entre 5 e 8km / h.
Uma vez que a caminhada esportiva pode ser considerada um esporte para todos os efeitos, pode ser útil seguir um "plano de treinamento", especialmente para todas as pessoas que estão se aproximando do mundo do esporte pela primeira vez.
Uma boa maneira de começar seria alternar entre 60 segundos de caminhada rápida e 60 segundos em um ritmo mais moderado durante os primeiros 5 minutos e, em seguida, continuar alternando entre 60 segundos de caminhada rápida e 30 segundos de ritmo mais lento até o final do treino., que terminará com mais 5 minutos em um ritmo normal e exercícios de alongamento.
Obviamente, nunca exagere, especialmente se você sempre levou uma vida sedentária; no caso de excesso de peso grave é melhor não caminhar mais de 2 km três vezes por semana, permitindo que o corpo se acostume ao novo ritmo e aumente progressivamente a quilometragem e a frequência.
Em conclusão
Caminhar é certamente algo que deve fazer parte do nosso dia-a-dia. Além disso, melhora a saúde geral de todo o corpo e, em particular, dos membros inferiores. Ajuda a aumentar o gasto de energia sem muito esforço. Os benefícios são psicológicos e físicos e a caminhada também é algo que estimula o processo de recuperação de exercícios extenuantes.
Não ter alto impacto e grande estresse nas articulações é uma atividade que pode ser praticada em qualquer circunstância. Demora 30 minutos de caminhada por dia para obter benefícios, este tempo é facilmente alcançável optando por percorrer distâncias curtas sem recorrer constantemente a meios de transporte.
