Por escritor healthiergang , ex-atleta competitivo e atualmente atleta de Culturismo (categoria Biquínis).
Reafirmando o peito
O relaxamento dos seios é um problema comum a todas as mulheres e não está relacionado, como geralmente se pensa, ao volume excessivo dos seios. Na verdade, mesmo as mulheres com seios muito pequenos podem ter flacidez mamária, definida em termos médicos ptosi [1].
Antes de recorrer à cirurgia, à mastopexia, para corrigir o problema, é bom estabelecer o grau de flacidez da mama. No entanto, na maioria dos casos, é suficiente comece a praticar exercícios direcionados rotineiramente, de forma a abrandar o processo de flacidez e / ou melhorar drasticamente o estado da mama.
Como em muitos outros casos, mesmo neste caso, é "melhor prevenir do que remediar!". Inserir um protocolo de treinamento específico para os seios em nossos treinos é uma estratégia vencedora, principalmente porque permitirá que muitas mulheres evitem a cirurgia.
Causas de seios caídos
As causas da ptose mamária são muitas. [1] [12]
? A idade é certamente um dos fatores mais relevantes. Como de costume, o passar do tempo quase nunca favorece nossa aparência física! Durante a menopausa, os grupos de glândulas localizadas no interior da mama tendem a diminuir seu volume, devido ao aumento da produção de estrogênio. Nesses pontos a massa adiposa ficará localizada, e as mamas ficarão com a típica aparência de "pêra".
? Mesmo perda de peso, principalmente se repentina e não auxiliada pela atividade física, é uma das causas mais comuns de ptose. Esvaziados do tecido adiposo que o preencheu, os seios parecerão vazios e flácidos.
? No entanto, os fatores genéticos também desempenham um papel, e não um pouco! Se a pele for elástica, a mama recebe maior sustentação e tende a manter o aspecto firme por mais tempo. Por outro lado, com pouca elasticidade a pele é forçada a ceder à ação impiedosa do tempo. Contra os anos que passam e a força da gravidade com certeza é uma luta dura! Mas amamos o nosso corpo, cuidamos dele, valorizamos e queremos sempre estar à vontade. Verdade?
Felizmente, não há necessidade de cirurgia! Pelo menos nem sempre! Eu irei ilustrar você em breve alguns exercícios realmente funcionais para incluir em nossa rotina de treinamento que dispensam a necessidade de recorrer a intervenções invasivas.
A mama é um órgão composto de glândulas e gordura, e repousa sobre os dois músculos peitorais. Esta é a parte a ser trabalhada para tonificar os tecidos e deixar os seios mais altos e firmes. [4]
5 exercícios de mama
# 1 Push-up
Antes de realizar o exercício, fique na clássica posição inicial para fazer as flexões, com as palmas das mãos voltadas para o solo e as mãos ligeiramente afastadas da largura dos ombros. Você pode descansar os joelhos no chão ou fazer o exercício com as pernas esticadas e os joelhos levantados.
O corpo deve formar uma linha reta do calcanhar à cabeça. Se você não conseguir manter essa posição, coloque os joelhos no chão a qualquer momento. Dobre os cotovelos e abaixe o tronco até alguns centímetros do tapete (se preferir, comece do chão e levante), pare um pouco e comece novamente com as flexões até retornar à posição inicial.
# 2 Burpees
Para uma correta execução do exercício, recomendo começar em pé. A partir daqui, desça para a posição de agachamento, coloque as mãos no chão segurando-as com firmeza e jogue as pernas para trás em um movimento rápido, mas controlado. A posição alcançada é semelhante à das flexões.
Agora volte à posição anterior levantando a pelve e aproximando os joelhos do peito, sempre alavancando as mãos. A partir daqui, tire as mãos do chão, flexione os joelhos e com um movimento explosivo pule, trazendo os braços para cima. Retorne à posição inicial e repita o movimento. Este exercício deve ser executado de forma suave e dinâmica.
# 3 Peito Press
Deite-se de barriga para baixo, apoiando o centro das costas no banco, erguendo os ombros e certificando-se de que os joelhos estão dobrados e os pés firmemente apoiados no chão. Segure os halteres perto das axilas e empurre os braços para cima, expirando, até que estejam quase totalmente estendidos. Retorne lentamente à posição inicial, inspirando e repita tudo por pelo menos 10 repetições.
# 4 Peito Fly
Deite-se no chão ou sente-se com a bola apoiada na parte inferior das costas ou deite-se em um banco plano. Pegue dois pesos pequenos, tendo o cuidado de escolher a carga certa. Flexione os joelhos e coloque as solas dos pés no chão.
Com os cotovelos ligeiramente dobrados, abra os braços ao mesmo tempo, com as palmas voltadas para dentro. Em seguida, abaixe os braços enquanto fica alinhado com o centro do peito. A partir dessa posição, traga os braços de volta à posição inicial (controlando o movimento, inspirando na fase de abertura e expirando na fase de fechamento) e continue por 10 repetições.
# 5 Máquina Peitoral
Sentado na máquina, levante os braços, de modo a apoiar os cotovelos nos apoios de braços especiais fornecidos com a ferramenta. Para realizar o exercício, use a alavanca acionada com o impulso dos pés. Feche os braços empurrando os cotovelos e ao mesmo tempo expire. Na fase negativa, inspire e volte ao ponto inicial. Algumas máquinas permitem ajustar os graus de excursão para o trabalho de reabilitação.
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