5 dicas para recuperação muscular
No longo caminho para alcançar nossos objetivos, estamos continuamente focados em treinamento, esforço e dando tudo para obter o máximo! Muitas vezes, porém, esquecemos a importância da recuperação que é antes a chave do sucesso, sem ela nos será impossível obter os resultados que pretendemos, pelo contrário, treinar e estressar o corpo sem permitir que se recupere, é a receita para o desastre. Os efeitos colaterais de um regime de treinamento intenso sem uma boa recuperação são muitos e neste artigo iremos dar-lhe 5 dicas para maximizar a recuperação muscular, para levar a força física e mental às estrelas!
1. Qualidade do Sono
Dormindo, simples e indolor! No dia a dia entre o trabalho e vários compromissos, negligenciamos a importância do sono e como ele é essencial para a recuperação muscular. Embora seja recomendado dormir pelo menos 7 horas, não é incomum ver pessoas que dormem de 3 a 5 horas por noite, pior ainda se essas poucas horas de sono ocorrerem durante as horas de sol. Especialmente se você for um indivíduo ativo, não pode negligenciar o sono! Entre os principais benefícios encontramos: mais e melhor atenção, prevenção do stress e da depressão, melhor rendimento desportivo, emagrecimento, cura e recuperação muscular! Além disso, para quem ainda não sabe, o aumento da produção do hormônio do crescimento (GH) ocorre durante o sono ... tem certeza que quer negligenciar?
2. Pré-treino
Nosso foco geralmente é a nutrição pós-treino (sobre a qual falaremos mais tarde), mas o pré-treino não é apenas necessário para nos dar o impulso e a energia para dar suporte ao treino, mas também desempenha um papel importante na recuperação como nos processos de reparo que ocorrer após o treinamento irá se beneficiar dos nutrientes previamente introduzidos em nosso corpo. É inevitável uma refeição à base de carboidratos complexos e proteínas cerca de 2 horas antes do treino, que pode ser combinada com um suplemento pré-treino de excelente qualidade, principalmente para colher os benefícios da creatina (excelente para recuperação muscular). Além disso, um suplemento de aminoácidos de cadeia ramificada, especialmente se você treina o jejum, é obrigatório.
3. Pós-treino
Claro, todos nós sabemos a importância da alimentação no momento após o treino, mas ainda há muita confusão sobre isso por isso é sempre bom esclarecer. Depois de exercícios intensos é vital fornecer ao corpo uma boa dose de proteínas e carboidratos com alto índice glicêmico, principalmente porque a insulina é anabólica e se o nosso objetivo é a hipertrofia, será importante aproveitar este momento. Uma boa refeição pós-treino deve incluir fontes de proteínas que possivelmente sejam facilmente absorvidas, as mais utilizadas e eficazes para esse fim são, sem dúvida, whey protein isolate, e uma fonte de carboidratos possivelmente com alto índice glicêmico, para isso costuma-se usar dextrose ou bananas, massas e outros carboidratos com essas características. Se sua alimentação pós-treino estiver correta, você notará rapidamente o progresso e a qualidade da recuperação.
4. Alongamento
Principalmente quando você quer ganhar massa muscular, é fácil cometer o erro de negligenciar o alongamento. O relaxamento dos músculos e o resfriamento do corpo após uma sessão de treinamento trazem vários benefícios, incluindo a circulação sanguínea que ajuda a drenar os músculos dos catabólitos, melhorando a recuperação graças ao poder que este processo tem para limitar o acúmulo de hidroxiprolina (uma das causas da dor nos dias seguintes ao treino). Uma boa dica é alongar por 10-20 minutos após o treino.
5. Descanso e repouso ativo
O descanso é a chave de tudo! Qualquer que seja o esporte que você pratica, é proibido negligenciar o descanso. Deve-se sempre descansar após o treino e deixar os dias necessários entre um treino e outro, para permitir que o corpo se recupere melhor. Você treina seu peito às segundas-feiras? Reserve pelo menos 3 dias de descanso total, onde poderá treinar outros grupos musculares. Você participou de uma longa e exaustiva maratona? Relaxe e aproveite os dias seguintes para cultivar outros prazeres da vida. E se você não puder evitar ser ativo? Simples, aproveite o descanso ativo! Passeio no parque, ioga, passeio de bicicleta ... todas atividades excepcionais para o corpo e a mente, que lhe permitirão fazer exercício sem forçar muito o corpo, já vivenciado pela intensa atividade anterior. Conforme você se recupera da melhor forma, você notará que seu corpo estará pronto e energizado novamente para embarcar em uma nova sessão de treinamento ou competição!
Em conclusão
A recuperação muscular é necessária e obrigatória! Devemos sempre evitar colocar muito estresse no corpo e no sistema nervoso para obter o máximo de resultados e desempenho. Siga estas dicas simples e você não terá nenhum problema em alcançar seus objetivos, sejam eles quais forem! Também sabemos da importância da suplementação de qualidade e a healthiergang oferece a você uma ampla seleção de produtos, apenas o melhor para o seu corpo!
