Relaxamento em banco reclinável com halteres 🆙

Sinônimos

O exercício supino reto reclinado com halteres também é conhecido como supino reto Dumbell, supino reto com halteres.

Tipo de exercício

O supino com halteres é um exercício / acessório multiarticular

Variantes

Prensa de banco reclinada barra
Alongamentos paralelos

Relaxamentos em banco reclinável com halteres: execução

A posição inicial vê o atleta sentado em um banco reclinado entre 10 ° e 30 °, com as costas na posição de força, pernas afastadas e pés apoiados firmemente no solo atrás dos joelhos ou melhor ainda travados nas paradas especiais, quando presentes . Os cotovelos são flexionados, os punhos retos e os ombros são aduzidos e orientados de modo que o cotovelo, o punho e o haltere fiquem exatamente no mesmo plano vertical perpendicular ao chão (não ao banco) de uma vista lateral. Os halteres são mantidos na mesma altura que o esterno inferior ou abdome superior com uma pegada que pode ser inclinada ou neutra; o último é mais correto e particularmente recomendado quando os halteres são volumosos e pesados, que, portanto, se segurados com uma pegada de bruços, forçariam o atleta a manter os cotovelos menos flexionados do que seria necessário para ter os antebraços perpendiculares ao solo de um frontal vista, resultando em esforço desnecessário por parte dos flexores do cotovelo para segurar o guidão e redução do movimento de descida. A execução consiste em empurrar os halteres para cima no plano vertical em que se encontravam antes de iniciar, tentando assim traçar um segmento de reta e não uma curva. Durante o impulso, os ombros flexionam no plano sagital e aduzem no plano longitudinal, enquanto os cotovelos se estendem e as omoplatas começam a abduzir e girar para baixo no último terço do movimento. A execução termina com a extensão total dos cotovelos e pouco antes dos braços ficarem perpendiculares ao solo.