Geralmente percebemos as emoções negativas como algo a ser evitado e até tendemos a pensar que assim elas desaparecerão. No entanto, este não é bem o caso. O segredo é aprender a gerenciá-los.
Última atualização: 18 de fevereiro de 2022
Nossa cultura geralmente recomenda evitar e até reprimir emoções negativas. O conceito é que quanto menos os mostrarmos, melhor, porque assim começaremos a experimentá-los menos. Em suma, tendemos a pensar que o ideal é evitá-los.
Medo, raiva, ressentimento, vergonha ou culpa não são bem-vindos. Eles são mal vistos. E embora à primeira vista seja melhor se livrar do que não nos convém, na realidade ignorá-lo ou reprimi-lo não é aconselhável.
As emoções negativas devem ser expressas, deixá-los livres sem se deixar levar por elescaso contrário, eles podem acabar dominando nosso comportamento.
Se sabemos com certeza que não devemos tomar uma substância porque ela pode nos prejudicar, apenas evite-a. Bem, não funciona assim com emoções; não é fácil evitá-los sem incorrer em consequências negativas. Reprimir emoções negativas tem um preço alto.
O que acontece com a poeira acumulada embaixo do tapete?
Imagine que suas emoções negativas são uma fina – ou grossa – camada de poeira no chão. Se a escondêssemos debaixo do tapete, a princípio seria invisível e poderíamos continuar com nossa vida cotidiana.
Você sabe que está debaixo do tapete, mas já que você não vê, provavelmente não vai incomodá-lo. Os dias passam e cada vez que a poeira reaparece, volte a escondê-la debaixo do tapete.
E assim, um pouco mais se acumula a cada dia. Você sabe disso, mas como não vê, provavelmente decidirá agir como se nada tivesse acontecido.
Por quanto tempo você acha que será capaz de continuar escondendo o fato de estar escondendo uma camada cada vez mais espessa de poeira debaixo do tapete?
Vai demorar muito pra tudo que você tem pra nascer lá embaixo? Você acha que vai demorar algum tempo até você tropeçar naquela montanha em que seu tapete se transformou?
Acumular emoções negativas - como aquela poeira que você esconde debaixo do tapete - não faz nada além de adiar o inevitável. Em algum momento, todas essas emoções acabarão se manifestando e pode até ser que elas façam tudo juntas, explodindo em uníssono.
Em última análise, na maioria dos casos, você provavelmente se verá, de uma forma ou de outra, tendo que lidar com essas emoções.
As emoções não devem ser escondidas, mas gerenciadas
As emoções são uma parte fundamental da nossa vida diária. Se você está alegre porque está assistindo a algo engraçado ou porque está ficando frustrado com o trânsito, os outros e baixos que você pode experimentar afetam significativamente o bem-estar.
Além disso, sua capacidade de lidar com as emoções pode ter algum impacto na forma como os outros o percebem. Primeiro, não esqueça que dependendo de como avaliamos nossas experiências, responderemos de uma certa maneira em um nível emocional.
Não esqueçamos que algumas delas não requerem uma gestão particular, desde que sejam adequadas à situação em que são tentadas.
Por exemplo, expressar raiva pode nos fazer sentir melhor, mas geralmente não é apropriado nem particularmente adaptativo em muitos casos. O ponto é encontrar maneiras de expressá-lo respeitosamente, com calma e aceitá-lo.
Reprimir emoções negativas não é uma boa ideia: o conselho é aprender a gerenciá-las, ou dar-lhes voz e aprender a modulá-las.
Como controlar as emoções negativas
Ser capaz de ter alguma influência e emoções confiança na capacidade de lidar com eles aumenta.
Primeiro, para gerenciar uma emoção negativa é importante começar a identificar uma situação em que ela ocorre e tentar evitar os gatilhos.
Em outros casos, a solução está em evitar certas pessoas em determinadas situações ou em encontrar uma maneira de acalme-se e alcance um estado de paz mental antes de enfrentar a situação ameaçadora.
O segredo é, em primeiro lugar, identificar a situação ou circunstância negativa em que essa emoção específica pode ser desencadeada.
O próximo passo é mudar a situação: uma vez identificado, tente modificá-lo para que os fatores que desencadeiam emoções negativas não ocorram. Tenha em mente que essa mudança terá que vir de você mesmo.
Por exemplo, você pode ter que mudar suas expectativas de uma situação, reduzi-las; ou você pode precisar ter um olhar amoroso, compreensivo e empático.
Também será muito útil mudar o assunto de nossa atenção. Ou seja: ao invés de focar no que você já sabe que são gatilhos de emoções negativas, foque em outros aspectos que você gosta.
Tente não se concentrar muito no que você não gosta, mas no que faz você se sentir bem, pelo qual você pode ser grato.
Torne-se senhor de sua atenção você mesmo. O preço da liberdade é estar constantemente vigilante. Lembre-se de que para onde sua atenção se move, suas emoções e energias também irão. O objeto em que você foca se tornará cada vez mais real para você.
-Mario Alonso Puig-
Mudando a maneira como pensamos sem reprimir emoções
Outro aspecto a ter em conta para ser capaz de controlar as emoções negativas é mudar os pensamentos. Elas estão no centro de nossas emoções mais profundas; o lugar onde vivem as crenças que os impulsionam.
Tenha em mente que mudar seus pensamentos pode não mudar a situação, mas pelo menos permitirá que você mude a maneira como pensamos que a situação está nos afetando.
Finalmente, você pode tentar mudar a maneira como reage às emoções negativas. Se seus mecanismos de gerenciamento emocional não estão funcionando e estão se manifestando de forma descontrolada, o passo final é tentar controlar a resposta. Isso o ajudará a não reprimir as emoções negativas, porque o forçará a regulá-las.
Aqui é esse local o sinal físico que determina a ativação de uma determinada emoção é um passo útil. Agir de acordo com esse gesto ou reação o ajudará a controlar sua resposta.
Poderíamos fazer isso por meio de gestos simples, como respirar fundo ou fechar os olhos; gestos que, sobretudo, são úteis para controlar a raiva.
As emoções negativas intensas absorvem toda a atenção do indivíduo, dificultando qualquer tentativa de se concentrar em qualquer outra coisa.
-Daniel Goleman-
Lembre-se que as emoções são suas, então você é o principal responsável por sua gestão. A responsabilidade final pelo seu comportamento é apenas sua e por isso mesmo é essencial estar ciente do fato de que ninguém é tão culpado quanto você pela maneira como você responde a si mesmo em um nível emocional.
