Rosca supinação em pé com halteres 🆙

Sinônimos

O exercício Curl com halteres supinos em pé também é conhecido como rosca direta Dumbell bíceps, rosca direta Dumbell, rosca direta Dumbell, flexões de cotovelos Dumbell

Tipo de exercício

Supinação em pé com halteres é um exercício monoarticular

Variantes

Flexão de barra em supino
Curl com halteres em decúbito dorsal em um banco inclinado
Ondular para a polia vertical

Supinação em pé com halteres: execução

A posição inicial vê o atleta em pé, com os joelhos levemente fletidos, o step paria na distância entre os ombros, as costas em sua posição de força, as omoplatas aduzidas, os ombros estendidos e aduzidos, os cotovelos estendidos. A alça é supina e os braços nas laterais. Os pulsos são retos ou flexionados, mas nunca estendidos; se forem fletidos, a contribuição para a flexão do cotovelo é reduzida por: flexor superficial dos dedos, flexor radial do carpo, flexor ulnar do carpo e palmar longo. A execução consiste em flexionar os cotovelos tomando cuidado para não mudar a posição do resto do corpo. O movimento termina no nível máximo de flexão dos cotovelos. A flexão do ombro é considerada trapaça, pois ajuda a estender os joelhos ou mover a pelve sob os halteres. Ao enfatizar a contração isométrica ao final da concêntrica, o envolvimento do braquial aumenta. É possível realizar este exercício, flexionando os dois cotovelos ao mesmo tempo, ou flexionando-os alternadamente; a primeira opção permite manter maior tensão nos músculos treinados, enquanto a segunda requer maior equilíbrio, dada a unilateralidade, e resistência nos músculos de preensão, já que a duração do exercício dobra.