Rotação externa do ombro para os cabos 🆙

Sinônimos

O exercício de rotação externa do ombro do cabo também é conhecido como a abertura em forma de L para os cabos, rotação externa do ombro do cabo

Tipo de exercício

A rotação externa do ombro para os cabos é um exercício monoarticular / acessório

Variantes

Rotação externa do ombro com halteres enquanto deitado

Rotação externa do ombro para os cabos: Execução

A posição inicial vê o atleta em pé, com as costas em sua posição de força, os joelhos levemente fletidos e a distância entre os pés igual ou ligeiramente maior que a dos ombros. O braço a ser treinado é colocado ao longo dos quadris na parte dorsal contraída. O cotovelo é flexionado a 90 °. A mão segura a alça especial com uma empunhadura neutra e está na mesma altura que a polia da máquina. No caso de treinar o membro direito, o atleta é colocado voltado para a frente (portanto não para a máquina, mas a 90 ° em relação a ela) com o lado esquerdo voltado para a máquina de onde sai o cabo com alça. A execução consiste em estender o ombro até que o antebraço fique paralelo ao cabo, ou até que o antebraço esteja no mesmo plano longitudinal em que também se encontra o corpo. O cotovelo é a dobradiça em torno da qual o antebraço gira, o que faz com que a alça em movimento desenhe um arco de círculo; por esta razão, o cotovelo só pode girar devido à rotação externa do ombro, mas nunca deve ser movido da posição inicial. A torção do torso é considerada trapaça. Exceto em casos especiais, este exercício deve estar presente em todas as rotinas de treinamento, pois a rotação do ombro é fundamental para a correta execução de exercícios básicos como supino, avanço lento, pull-ups. Além disso, este exercício é essencial para a saúde do ombro de todos os praticantes de esportes onde um objeto deve ser atirado ou socado. Caso não seja possível completar o exercício, ou seja, chegar com o antebraço no mesmo plano longitudinal em que também se encontra o corpo, é necessário entrar em contato com um operador do setor para restaurar a mobilidade do ombro para evitar lesões e corrigir os inevitáveis erros nos gestos mencionados acima.