Por escritor healthiergang , personal trainer e atleta de ginástica (www.).
Calistenia em geral
Já faz algum tempo que estamos acostumados com a espetacularidade de vídeos no youtube de grandes atletas e performers que exibem habilidades extremas de “calistenia” com extrema facilidade.
Embora alguns de vocês possam encontrar um em tais vídeos estímulo direto ao quererem iniciar tal disciplina, outros podem se sentir intimidados por não saberem minimamente por onde começar, muito menos por saberem se orientar entre o que está ou não ao seu alcance.
Comecemos imediatamente dizendo que a ginástica não é, e não deve ser, mera prerrogativa dos superatletas.
Na verdade, não me dirijo apenas aos muito jovens, mas também aos menos jovens que podem realizar esta disciplina com perseverança e paixão (não nos esqueçamos que uma das atletas femininas mais fortes atualmente em seu país tem 47 anos e comecei este esporte muito tarde).
Agora, além da etimologia grega, que vê a palavra calistenia traduzida como "bella"+"forza”, Sabemos que a aplicação no campo encontra as mais variadas formas de interpretação.
Há quem interprete este esporte como um mero teste de força em exercícios básicos como trações, mergulhos até conseguir lascá-los incrivelmente; que se concentra nos movimentos de estilo livre acrobático e explosivo com curvas pliométricas na vertical livre ou com abóbada e 360 na barra.
Quem ainda prefere ser menos acrobático e focar nos chamados alavanca das clássicas costas, frente e estática da planche, maltês, evoluindo cada vez mais para habilidades quase impossíveis, como victorian; quem adora reinterpretar o uso de argolas além do que é considerado clássico na ginástica artística ... enfim, as “habilidades” (habilidades) são muitas e em constante evolução.
Em todo esse aparente caos, no entanto, encontramos denominadores comuns que delineiam os "calistênicos".
As expressões de força máxima e subteto em ângulos de movimento “incomuns e extremos”, combinados com altos níveis de coordenação e equilíbrio, tornam seu corpo o rei indiscutível desta disciplina.
O o uso de pesos é secundário, opcional, possivelmente funcional para melhorar os movimentos básicos (por exemplo, trações) ou espetacular, com o objetivo de enfatizar as proezas atléticas em uma determinada habilidade (por exemplo, Bandeira Humana com alguém por cima).
A certeza é que, se realizada corretamente, a Calistenia pode levá-lo a satisfações inimagináveis por meio de uma longa jornada de autoconhecimento, autodescoberta e evolução contínua.
A velocidade do seu progresso O progresso vai depender de um conjunto de fatores: idade, condições gerais de mobilidade, o fato de ter desfrutado de uma transferência esportiva (ter praticado esportes semelhantes anteriormente), predisposição genética, frequência, qualidade, planejamento do treinamento.
Como em tudo haverá, portanto, aqueles que serão mais favorecidos e aqueles um pouco menos; mas isso não deve nos fazer desistir, pelo contrário, cada um de nós deve ser estimulado neste caminho estabelecendo metas cada vez que estão ao seu alcance e então, uma vez alcançadas, passar para uma meta que está no degrau ligeiramente superior.
Se você está no início de sua jornada calistênica, sugiro que coloque de lado todos esses "nomes de super habilidades" por um momento e se concentre em si mesmo.
Tudo começa com um trabalho cuidadoso de mobilidade articular associada a um reforço estrutural geral a partir do básico.
O básico inclui exercícios com padrões motores "testado desde o nascimento”(Empurrar, puxar, estocada, agachar, dobrar) e movimentos multiarticulares que envolvem todos os planos de trabalho do espaço tridimensional (frontal, sagital, transversal).
Depois desses alicerces sólidos será possível começar aos poucos a falar de cursos preparatórios voltados para Habilidades. Vamos acabar com o mito de que as pernas na ginástica não precisam ser treinadas.
As pernas devem ser treinadas e como! Não é apenas um fator estético (porque ter braços grandes e pernas secas não é uma visão bonita), mas é uma questão de harmonia e funcionalidade estrutural do corpo!
Gostaria de concluir este artigo deixando para vocês o vídeo dedicado a um determinado exercício que não requer forças particulares e que também cultiva o aspecto lúdico, pois, lembremo-nos, a calistenia também deve nos deixar satisfeitos com nós mesmos, deve nos entusiasmar e entreter.
Frog Stand
O exercício tem suas raízes na ioga e você pode incorporá-lo em suas rotinas de treinamento em paralelo com o fortalecimento com exercícios básicos.
La Frog Stand e suas variantes já podem ser abordadas de um nível muito básico para melhorar a força do braço, familiarize-se com o equilíbrio aprendendo a ativar os músculos abdominais com os músculos de impulso de uma forma cada vez mais sinérgica.
La sapo stand yogica, se revisitado em uma tonalidade calistênica, pode evoluir para figuras cada vez mais complexas com maiores cargas de alavancagem na horizontal (placa) ou verticalmente, até mesmo fazendo flexões nos braços.
Aqui está o vídeo!
Happy Calisthenics!
