Sarcopenia: atividade física e exercícios

generalidade

La sarcopenia - A atrofia muscular - é um fenômeno degenerar do músculo esquelético que pode ocorrer durante oenvelhecimento e na presença de fatores de risco, como: imobilidade, déficit nutricional de Aminoácidos essenciais (AAE) ed energia (kcal), e qualquer doenças ou alterações funcional d'organo (fígado, rins, intestinos, etc.).

A sarcopenia é o resultado de um desequilíbrio entre normal degradação muscular e o que "deveria" ser igualmente fisiológico capacidade de auto-regeneração. No sarcopênico, no entanto, o músculo luta para se reparar como deveria - por causa de alguns mudança naqueles que são definidos rivalizar di sinalizar de síntese muscular.

A sarcopenia é distinta de cachessia, uma doença aparentemente semelhante, justamente com base neste mecanismo. Na verdade, na caquexia, o que ocorre é uma alteração nos níveis de mediadores químicos inflamatórios chamados citocinas - embora em alguns casos sarcopenia e caquexia coexistir no mesmo paciente.

Quase sempre caracterizado por progressão ed agravamento, a sarcopenia é uma causa frequente de incapacidade, que nos idosos determina um redução de qualidade e de 'expectativa di vida - é considerado um componente importante no síndrome de fragilidade.

tratamento

O tratamento preventivo e terapêutico da sarcopenia

O curso do sarcopenia está intimamente relacionado com o nível de atividade física (PALAVRA), dieta geral e qualquer comorbilità.

Embora esta doença seja baseada em um mecanismo patológico aparentemente intrínseco, a gestão de Fatores Ambientais parece desempenhar um papel decisivo.

La terapia de elite, tanto preventivo que curativo, a sarcopenia inclui:

1. Dieta balanceada mas específica para as necessidades dos idosos;
2. Treinamento motor completo, mas adequado para necessidades geriátricas.

ATENÇÃO! Antes de entrar em detalhes, deve-se notar que o tratamento sarcopenia obrigação necessariamente incluir tanto esses fatores. Atuar sobre um único elemento teria eficácia limitada, embora obviamente a margem de trabalho dependa das condições específicas do sujeito.

Nos próximos parágrafos, entraremos em mais detalhes, mas neste artigo vamos nos concentrar mais ematividade física e em Esercizi. Para obter mais informações sobre nutrição e dieta, consulte nossos artigos específicos.

Atividade física

Importância da atividade física para a sarcopenia

A atividade física, como já dissemos, é um dos dois pilares fundamentais no tratamento da sarcopenia. No entanto, ointerpretação de resultados de pesquisa científico em escopo clínico não é così simples.

Nos vários estudos, programas de treinamento muito diferentes foram adotados para: tipo, duração e intensidade. Como pode ser facilmente deduzido, essa variabilidade nos impede de alcançar um protocolo standardizzabile, isso é para um diretriz real.

No entanto, não há dúvida de que o falta di Atividade motora ser um fator di risco significativo para sarcopenia, e que oexercer físico lata lento consideravelmente a taxa de perda de músculo esquelético.

Il mecanismo terapêutico atividade física na sarcopenia consiste em um efeito real antienvelhecimento tecido específico. O envelhecimento normalmente leva a um redução da capacidade de sintetizar proteínas musculares, o que, consequentemente, leva ao empobrecimento do órgão contrátil.

Ao praticar atividade física, por outro lado, você obtémefeito oposto a. O exercício motor aplica um estímulo estressante ao músculo que, como resultado da supercompensação, é induzido a aumentar di funcionalidade, então de trofismo (síntese de proteínas) ed eficiência contrato - o que também implica uma otimização da transmissão do sinal nervoso.

Papel da atividade física para a saúde geral dos idosos

Saindo do escopo específico de sarcopenia, treinamento motor completo (que assim seja aeróbico de resistência do que de reforço) é extremamente útil para manter o estado de saúde global dos idosos. Ao executar um protocolo misto, benefícios em termos de fitness cardiovascular, broncopolmonare, mantendo o densidade óssea - essencial na prevenção e na tratamento de 'osteoporose - e também a manutenção de funções cognitivo - o exercício contribui para prevenir e melhorar la demência senil.

No geral, a atividade física pode melhorar le atuação físico geral na velhice. Visto que a sarcopenia é uma patologia significativamente afetada pela imobilidade, o exercício motor também pode contribuir indiretamente a sua prevenção. Ao garantir uma melhor condição geral, reduz o risco de traumas e doenças degenerativas relacionadas com a redução do nível de atividade física geral.

Nutrição e dieta: essenciais para apoiar a atividade física

Não podemos deixar de destacar a importância defonte de alimentação geral.

O sujeito em risco da sarcopenia frequentemente comete dois grandes erros alimentares:

• Consumir alguns proteína ad alto valor biológico (VB) - aqueles que fornecem aminoácidos essenciais em quantidades e proporções;
• Fazer dieta insuficiente em termos energia - os macronutrientes que devem compor a maior parte das calorias são os carboidratos, mas também as gorduras não devem ser negligenciadas.

Proteínas de alto VB são encontradas principalmente em alimentos de origem animal (ovos, leite e derivados, carnes e produtos da pesca), que devem constituir pelo menos 1/3 dos totais. A quantidade total de proteína pode ser estimada multiplicando o coeficiente de 1,0 / 1,2 (que seriam gramas de proteína) para o peso dos idosos em quilogramas (se não estiver abaixo ou acima do peso). Por exemplo, uma pessoa de 70kg deve introduzir 70-84g tot.

Uma vez que a ingestão de proteínas é obtida, o descanso de calorias é carregado com carboidratos e gorduras. A energia global é muito importante, pois quando é insuficiente o organismo tende a uso também o aminoácidos para produzir caloria, anulando o que foi obtido com o treinamento.

Nós especificamos que a atividade física aumenta consumo de energia e requer, mais do que uma condição de baixo movimento, o direito ingestão de proteínas. Sem combinar a dieta certa com exercícios motores, os resultados desejados não seriam obtidos.

La combinação de atividade física e ingestão (sob supervisão médica) alimentos para fins médicos especiais rico em proteínas de soro de leite, aminoácidos essenciais e vitamina D, tem mostrado excelentes resultados na recuperação muscular de idosos com sarcopenia.

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Exercícios

Quais exercícios são úteis no tratamento da sarcopenia?

A resposta é: todos aquelas que o estado de saúde permite realizar.

Infelizmente não existem diretrizes específicas para terapia motora contra sarcopenia. Digamos que seja sempre uma boa ideia respeitar os princípios listados abaixo, construindo em torno deles protocolo ideal para o assunto:

1. Levar em consideração o estado de saúde dos idosos: presença de doenças osteoarticulares, cardio-circulatórias e respiratórias, estado mental, outros problemas;
2. Reduzir a um mínimo, conseqüentemente, o índice de risco específicoPor exemplo, se a pessoa tiver dificuldades para caminhar ou se equilibrar, considere o uso de uma bicicleta ergométrica para atividades aeróbicas;
3. gerir la dieta garantir a ingestão calórica e protéica normal, de acordo com o protocolo;
4. Considere o vida cotidiana treinamento: especialmente no que diz respeito à atividade aeróbica, que consistirá principalmente em caminhada e uso de bicicleta (na fase preventiva) ou melhor ainda, bicicleta ergométrica, é desejável que o idoso compreenda a importância da locomoção cada dia. A duração e intensidade dependem das condições gerais;
5. Inserir exercícios de musculação basilar: o mais simples é, com toda probabilidade, Levante-se e Sentar repetidamente. Não é à toa, é também um critério de avaliação das habilidades motoras em um ambiente clínico. Para a parte superior (tronco e braços), um protocolo de ginástica suave envolvendo movimentos e é recomendado ampia excursão, lenti, a carga natural; uma boa alternativa é oatividade na água, graças à microgravidade que tende a baixar a coluna lombar, o coxo-femoral, os joelhos e os tornozelos. Dito isto, se o sistema osteoarticular permitisse, tanto exercícios multiarticulares quanto uniarticulares com resistores consiste em elástico o sobrecargas pouco exigente. Neste caso, como na piscina, é necessária a orientação de um treinador ou personal trainer.

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