INGREDIENTES:
20 gramas de proteína em pó
uma grande banana descascada (100 gramas)
6 morangos maduros (100 gramas)
300 ml de leite integral
meia colher de chá de cacau em pó sem açúcar (5g) ou 1 colher de chá de nesquick para os gulosos
PREPARAÇÃO:
corte a banana em pequenos pedaços e coloque, junto com os demais ingredientes, no processador de alimentos; misture tudo por 30 segundos
VALORES NUTRICIONAIS (com cacau amargo)
Composição da dieta |
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| nutriente | QUANTIDADE | % ENERGIA |
| Energia | 368 Kcal | |
| Proteína | 30 g | 32 |
| Gorduras | 13 g | 31 |
| Carboidratos | 37 g | 37 |
| fibra | 5 g | |
| bebida | 0 | 0 |
| Vitamina C | 73 mg | 121% RDA |
| Vitamina B6 | 1,38 mg | 92% RDA |
| Niacina | 1.59 mg | 8.8% RDA |
| Riboflavina | 0.66 mg | 41.25% RDA |
| tiamina | 0.2 mg | 16.6% RDA |
| Vitamina A | 174.4 mcg | 24.9% RDA |
| Ferro | 2.62 mg | |
| Calcio | 402 mg | |
| colesterol | 42 mg | |
NOTA:
lanche rápido com um sabor agradável rico em vitamina C, proteínas e antioxidantes
adequado para fisiculturistas e dietas de emagrecimento
substituindo o cacau em pó amargo (alimento muito rico em antioxidantes) pelo cacau em pó doce solúvel, como o nesquik, você faz um lanche de acordo com as diretrizes da dieta da zona (40:30:30)
