Pelo escritor healthiergang , estudante de Fisioterapia.
Sissy Squat
Il agachamento maricas é um exercício que permite treinar o quadríceps de uma forma única. É um exercício que requer um grande equilíbrio e um boa mobilidade.
É um exercício que tem grandes méritos, mas submete a articulação do joelho a um estresse muito alto. Provavelmente é o exercício para treinar o quadríceps que pesa absolutamente sobre o joelho, ainda mais do que a extensão da perna.
Como isso é feito?
Il agachamento maricas é executado a partir de uma posição em pé. A partir daqui, contraia as nádegas e os abdominais para manter todo o tronco rígido e estável. Essa estabilidade deve ser mantida durante toda a duração do exercício.
Comece o movimento trazendo os joelhos para frente, como se todo o corpo fosse um segmento rígido e no joelho esse segmento se quebrasse.
Os joelhos devem ser trazidos para frente e, ao mesmo tempo, o tronco deve ser trazido para trás para manter o centro de gravidade no pé. Em algum ponto, a mobilidade no tornozelo não permite mais dorsiflexão.
Para continuar avançando com os joelhos e, portanto, ter uma maior amplitude de movimento, sim levante os calcanhares e apenas os dedos dos pés são mantidos em contato com o solo.
Continue flexionando o joelho o máximo que puder. Depois de atingir a flexão máxima, contraia os quadríceps. Nesta fase, são os joelhos que devem ser trazidos para trás e o tronco deve ser puxado para a frente.
Assim que o tronco e as pernas estiverem totalmente alinhados, a repetição termina. Este exercício pode ser comparado a um movimento de extensão de perna em cadeia cinética fechada. Neste caso é a perna que é usada como ponto fixo, os joelhos devem ser trazidos para a frente apenas para manter o equilíbrio.
Toda a execução do movimento deve ser muito lenta e controlada, até 5 segundos nas fases negativa e positiva.
Se sentir que está perdendo o controle do movimento, não continue com a ROM, mas mantenha uma ROM que possua domínio total.
Ci você pode colocá-lo com as mãos para algo estável para ter mais equilíbrio e movimento.
Quais músculos isso envolve?
Por ser um exercício de cadeia cinética fechada, envolve um músculo ou grupo de músculos diretamente envolvido no movimento e outros músculos como estabilizadores.
Os músculos que estabilizam o movimento são os glúteos e os abdominais eles permitem manter um alinhamento entre o tronco e a coxa. O glúteo médio e os isquiotibiais também atuam como estabilizadores.
O glúteo médio trabalha para manter a estabilidade na pelve enquanto os isquiotibiais trabalham para manter estabilidade no joelho. Os músculos envolvidos principalmente no movimento são os quadríceps.
O quadríceps é um grande músculo composto de 4 líderes distintos.
Quando ocorre uma extensão do joelho, todo o quadríceps funciona, neste caso as cabeças mais afetadas são o vasto medial e o reto femoral. o vasto medial é a cabeça do quadríceps que está mais envolvida na extensão total do joelho.
Por exemplo, se durante a execução do agachamento você focar em uma extensão completa e forte do joelho, este músculo é mais estimulado.
Esta cabeça muscular também desempenha um papel fundamental na estabilidade do joelho. Desde a o movimento do agachamento sissy deve ser realizado mantendo o foco na flexão e então a extensão do joelho (ao invés de um agachamento onde o foco principal é empurrar para cima) esta cabeça é fortemente estimulada.
O reto femoral também está mais envolvido por ser um músculo biarticular.
Suas funções são estender o joelho e flexionar o joelho no tronco. Partindo do princípio de que um músculo alongado é o músculo mais recrutado, pode-se observar como, durante a execução do agachamento maricas, esse músculo é alongado em ambas as extremidades.
A pelve é mantida estendida enquanto o joelho é flexionado.
Isso faz com que o reto femoral fique fortemente envolvido no movimento. O valor do agachamento maricas é precisamente o de treinar o movimento de extensão do joelho com a pelve estendida, também envolvendo boa estabilidade.
O reto femoral não recebe muita estimulação em outros exercícios como agachamentos e estocadas. Em todos esses movimentos a pelve está sempre flexionada em relação à coxa e isso faz com que essa cabeça muscular fique em desvantagem nos movimentos.
conclusões
Il agachamento maricas tem benefícios, mas também grandes riscos. Ele sujeita o joelho a forças de cisalhamento muito altas. Em suma, o risco não compensa os benefícios.
