Do escritor da área de saúde , estudante de Medicina e Cirurgia.
Halterofilismo Snatch Fitness
Snatch fitness é em pleno mérito um dos exercícios que traz o maior desenvolvimento da força; é uma das duas disciplinas de levantamento de peso olímpico junto com o momentum e uma das muitas especialidades pertencentes à subcategoria de exercícios de levantamento de peso.
O significado literário de snatch fitness é "Snatch" e pelo nome podemos entender que o gesto é literalmente arrancar a barra do chão e jogá-la no ar com força. É um exercício muito complicado, inúmeros detalhes delineiam um movimento que explode em frações de segundo e cada detalhe deve ser gerenciado e cuidado com precisão; a execução real consiste em uma série de movimentos como Deadlift, Jump encolher de ombros (encolher os ombros mais salto), Rotação dos ombros acima da cabeça e Overhead Squat: certamente não é um exercício que pode ser abordado por iniciantes porque os movimentos básicos para poder controlar são diferentes.
Esquema Motor
Depois de encontrar o equilíbrio certo na barra (a parte mais estressante e mais longa do exercício), a partir da posição de cócoras realizamos um levantamento terra muito rapidamente, tendo o cuidado de manter o equilíbrio o mais próximo possível do corpo, sem nunca tocá-lo ; tentando aumentar a velocidade de execução estendemos tornozelos, pernas, acabando até na ponta dos dedos (extensão tripla) e puxamos a barra para cima (como se quisesse saltar para trás) mantendo os braços sempre estendidos. Depois de "lançar" a barra para cima, usando o corpo como catapulta, aproveita-se a energia produzida sobretudo pela contração das nádegas (torna-se imprescindível manter as omoplatas aduzidas) e com os braços estendidos teremos que escorregar sob a barra!
O movimento inicial que imprimimos na barra tem o propósito de nos dar o tempo e o espaço necessários para "encaixar" o peso acima da cabeça passando por baixo dela, alargando a largura dos pés e joelhos e terminando no agachamento completo. Agora vamos endireitar nossas pernas realizando um agachamento e nos colocar de volta na posição vertical com os ombros, quadris e tornozelos na mesma linha. A execução deste exercício é longa para descrever, mas termina em segundos e leva anos de prática.
Posicão inicial
Agora, em detalhes, tentamos entender como deve ser nossa abordagem para a ferramenta (começando com a barra) para sermos capazes de executar um Snatch com segurança. Estas são as diretrizes básicas que cada atleta irá adaptar ao seu biotipo, elasticidade, etc. As áreas do corpo a ter em consideração são: mãos (para agarrar), cotovelos, ombros, coluna, pélvis, joelhos e pés: praticamente nada está excluído!
1. A pegada com um gancho é a mais eficaz, mesmo que inicialmente pareça desconfortável de segurar; o polegar é colocado em contato com a barra e sob os outros dedos.
2. O passo das mãos é muito variável e depende das características do atleta; Uma boa regra é calibrar a largura da empunhadura, em pé e com as omoplatas aduzidas, até que a barra esteja logo acima do púbis. Cotovelos voltados para fora e braços relaxados.
3. Pés da largura do quadril e com os dedos ligeiramente voltados para fora, facilitando a abertura dos joelhos.
4. A cabeça deve ser mantida estendida para frente e para cima, mas não hiperestendida. O olhar é direcionado para um ponto logo acima do horizonte.
5. As omoplatas são fechadas e abaixadas permitindo uma melhor transmissão de força. Os ombros devem ser colocados além da barra, aparecendo quase desequilibrados para a frente, ou seja, a barra deve estar coberta com o corpo.
6. Abdômen contraído (e nem precisa ser dito!) Ao manter a curva lombar
7. Último ponto os joelhos: devem ser abertos para fora sem exasperar o gesto.
Esses são os cuidados que devemos ter em mente na posição inicial, que vai se tornando cada vez mais automática.
Variantes
Algumas variações do Snatch fitness envolvem o uso de diferentes ferramentas como halteres, kettlebells ou na própria execução, que é o Power Snatch. Com o haltere e o kettlebells, o exercício é realizado com um braço: na posição inicial a ferramenta é posicionada entre as pernas; procuramos sempre mantê-lo o mais próximo possível do corpo, sempre aproveitando a ação das nádegas durante a escalada.
Os cuidados com os ombros (sempre aduzidos), coluna (com as curvas mantidas), joelhos e pés são os mesmos da barra. Aqui, também, você faz um agachamento completo e sobe com um agachamento suspenso. O braço não engatado na empunhadura pode ser posicionado na lateral do tronco buscando o melhor equilíbrio ou para quem tem a mobilidade necessária, pode ser posicionado atrás das costas.
Nas versões Power, o que muda é o agachamento, que quase não é realizado, no máximo cerca de um quarto de agachamento e o passo dos pés é apenas ligeiramente alargado na parte final, dando um passo de alguns centímetros . As cargas levantadas são menores do que na versão clássica; Neste caso, a tripla extensão segue diretamente o levantamento da ferramenta acima da cabeça e termina na mesma posição da clássica.
Ps obrigatório: o exercício deve ser realizado em apneia. Leva ar durante a preparação e libera quando terminado. O treinamento contínuo e o olhar de um especialista são os segredos fundamentais para desenvolver uma técnica superfina, então ceda e faça um bom treino!
Nossos artigos devem ser usados apenas para fins informativos e educacionais e não devem ser considerados conselhos médicos. Se você estiver preocupado, consulte um profissional de saúde antes de tomar suplementos dietéticos ou fazer grandes mudanças em sua dieta.
