Nossas emoções neste momento podem nos sobrecarregar, induzindo apatia, falta de concentração e até mesmo nos privando de forças. As emoções falam: vamos cuidar delas, agora mais do que nunca.
Escrito e verificado pelo psicólogo GetPersonalGrowth.
Última atualização: 15 de novembro de 2021
A sobrecarga emocional pandêmica é uma realidade psicológica com a qual temos que lidar: um emaranhado de sensações, pensamentos e emoções que nos esgotam física e mentalmente. É uma condição que pode facilmente nos sobrecarregar e se intensificar se não tivermos medidas de enfrentamento adequadas.
Carl Jung disse que o pêndulo da mente oscila entre o sentido e o absurdo, não entre o certo e o errado. É tanto mais verdade num momento de dificuldade e incerteza como o que estamos a viver.
Nestas semanas é completamente normal cair em pensamentos filtrados pelo medo. O medo é compreensível, mas pode obscurecer a realidade e erguer paredes que não deixam espaço para a esperança.
Se somarmos a isso o fluxo constante de informações, dados, estatísticas e incertezas sobre o futuro próximo, é fácil passar de uma atitude mais relaxada para ver o mundo pelas lentes da ansiedade. Embora seja quase previsível sentir um caos emocional, precisamos tentar manter o controle o máximo possível.
Sobrecarga emocional durante a pandemia: como reconhecê-la?
A sobrecarga emocional durante a pandemia pode ter duas fontes. A primeira e mais grave pode corresponder a um evento traumático como a perda de um familiar devido à Covid-19. A combinação de emoções, dor e as óbvias dificuldades do luto nas circunstâncias atuais exacerba essa dimensão psicológica.
É igualmente comum entre os profissionais de saúde que estão vivenciando os efeitos da pandemia na linha de frente, entre os turnos forçados e o cansaço da empatia.
Uma sobrecarga emocional, no entanto, também pode ser resultado de um acúmulo constante de pequenas situações. O estresse diário, as preocupações que se somam, os dias que parecem iguais podem nos lançar em um abismo. Vamos ver quais são os sintomas.
Estou sofrendo de sobrecarga emocional?
- Reaja desproporcionalmente a situações triviais. Você pode estar sofrendo de sobrecarga emocional, por exemplo, se você entrar em pânico quando voltar do supermercado e não encontrar imediatamente as chaves na bolsa.
- Dificuldade de concentração ou completar tarefas simples.
- É difícil manter uma conversa normal com a família ou amigos. É como se o resto do mundo vivesse em outra frequência, fazendo com que nos sentíssemos incompreendidos e até com raiva.
- As emoções estão sempre perto da pele. Você sente vontade de chorar por qualquer coisa, fica bravo com bobagens; ou, pelo contrário, a apatia constante não permite que você se distraia, se interesse por nada.
- Exaustão física, tão intensa que você pensa que está doente com Covid.
Como gerenciar os efeitos da sobrecarga emocional no contexto atual?
A sobrecarga emocional nos adverte claramente: nossas emoções falam e requerem atenção. O objetivo, portanto, não é dissipar a névoa emocional negando a realidade ou com uma abordagem lógica (tenho que manter o foco e me controlar, senão enlouqueço).
Não é hora de sermos duros com nós mesmos. As emoções dão sentido à experiência, são herança da natureza humana e devem ser integradas através da aceitação. Só assim poderemos navegar melhor neste mar complicado.
Aceite e dê espaço a cada emoção
Não dê as costas para essa confusão emocional, não se culpe. Visualize-o como um novelo feito de fios de várias cores. O trabalho é separá-los, reconhecê-los, dar-lhes um nome. O que é esse sentimento? Tristeza, angústia, medo, frustração, nostalgia...
Dê espaço a todos os sentimentos e aceite-se sem críticas por como se sente. Essas emoções levam tempo para dialogar com elas, com compaixão.
Esteja ciente do raciocínio emocional
Uma das razões pelas quais a pandemia está causando uma sobrecarga emocional é o raciocínio emocional que acompanha tudo o que ouvimos, vemos ou pensamos.
- Se a cada dado ou figura do contágio você diz a si mesmo que não há saída, o que vai piorar cada vez mais, você está processando a realidade através das emoções mais negativas. É uma atitude que deve ser mantida sob controle.
- Se você fica repetindo frases como "tenho muita ansiedade, não aguento mais", você dá força excessiva ao cérebro emocional, à amígdala que antecipa riscos e perigos.
- Fuja do poder desse filtro emocional: reduza-o. Fique na frente da porta de seus pensamentos, torne-se guardião. Congele o caminho para ideias e verbalizações que pioram a visão das coisas e de si mesmo.
Momentos de desconexão, espaços de calma
Todos nós podemos experimentar sobrecarga emocional nos dias de hoje; aqui, então, está um kit de pequenas dicas para a sobrevivência diária.
- Regule sua exposição à informação.
- Mantenha um caderno de emoções e pensamentos. Um diário de bordo no qual você pode entrar em contato com seu universo interior.
- Delicie-se com momentos de calma, mergulhando em atividades prazerosas, aquelas em que o pensamento repousa e as emoções positivas fluem.
- Converse com pessoas que podem ouvi-lo. Pessoas que somam e não subtraem.
- Imagine sua mente como um quarto. Deve estar em ordem, a luz deve entrar de todos os ângulos. Não deixe áreas escuras, onde as emoções permanecem presas ou escondidas.
Finalmente, em situações complicadas como esta é sempre bom evite antecipar o pior na tentativa de não ser pego desprevenido. Esta fórmula não funciona. Serve apenas para aumentar a ansiedade e aumentar a sobrecarga.
Nesta circunstância, há um ingrediente que deve sustentar nossos dias, a esperança. Vamos trabalhar essa ideia.
