Pelo escritor healthiergang , personal trainer com graduação em Ciências do Exercício e do Esporte.
Spinning (ciclismo indoor)
Foi em 1994 quando no Rimini Fitness Festival, em um pequeno estande, foi apresentado o que teria sido, ainda hoje. a maioria grande revolução (técnica e econômica) do fitness.
Daquele dia em diante, nada mais foi o mesmo, as academias ficaram lotadas de gente que lotou as Spinning Rooms em busca de um treino que fosse simultaneamente intenso, envolvente e incrivelmente treino (lembro que na época só existia o Body Building, o Step and Aerobics, e a chamada Ginástica Geral, a precursora de todos os futuros programas de tonificação); foi uma revolução porque esta disciplina trouxe pessoas para as academias que de outra forma nunca teriam entrado nas academias, em poucas palavras, ele criou “induzido”, a palavra mágica e o mantra de qualquer especialista em marketing e vendas da atualidade.
Após o sucesso inicial e inesperado do Fiação, outras empresas se lançaram no então lucrativo negócio de ciclismo indoor, criando produtos todos um tanto semelhantes, muitos dos quais agora acabaram no esquecimento, também porque produzem algo novo em uma bicicleta ergométrica na qual você pedala no tempo. Música não é fácil , a menos que estejamos dispostos a voar muito com a imaginação.
Hoje a Spinning é uma realidade consolidada nas academias de todo o mundo e, embora não tenha mais a (um tanto exagerada) aura mística dos primeiros dias, ainda goza de excelente saúde; mas a questão neste ponto é:
1. Para que serve o Spinning?
2. Que tipo de treinamento é realmente?
3. Pode ser combinado com outros tipos de treinamento?
4. Quais são os benefícios que traz?
5. Pode praticar em qualquer idade?
Como de costume, vamos em ordem e respondamos uma pergunta de cada vez.
# 1 Para que serve o Spinning?
A tudo e a nada, diria eu, como todas as disciplinas deve ser contextualizada, procurando compreender os seus limites e potencialidades. Definitivamente útil se você praticar atividades de resistência ou se você quiser dar uma contribuição importante para seus treinos cruzados, ou se precisar intensa atividade aeróbica para perder peso ou para apoiar uma dieta de emagrecimento; certamente será menos adequado se você praticar musculação ou levantamento de peso ou disciplinas nas quais esteja procurando força ou potência absoluta, mas como você bem sabe, nenhuma disciplina é ideal para todas as necessidades.
# 2 Que tipo de treinamento é?
Girar é um treino cardio vascular do tipo misto aeróbio / anaeróbio (cada treino pode ser totalmente aeróbio, ou alternar curtos momentos de anaerobiose com fases mais ou menos longas de trabalho aeróbio) em que a maior parte é feita por membros inferiores, Aabdômen, o glúteo e claro, osistema cardiovascular.
Nem é preciso dizer que se você quiser tentar sua sorte em uma competição de fisiculturismo, o ciclismo indoor não estará entre as disciplinas recomendadas, mas se, por exemplo, você tentar a sorte em raça, em Ciclismo, ou mesmo em disciplinas como o triathlon, O Spinning se tornará um aliado muito válido que lhe permitirá trazer para casa treinos intensos e bem direcionados, concentrados em um tempo bem razoável; esse aspecto que o torna muito utilizado e apreciado em muitos preparações atléticas de inverno nas disciplinas mais díspares.
# 3 Pode ser combinado com outros exercícios?
Claro que sim! Com efeito, sendo por definição uma atividade bastante setorial, encontrará a sua dimensão ideal combinada com outras disciplinas, nas quais desempenhará um excelente papel preparatório.
# 4 Quais são os benefícios que ele traz?
Resumindo: aumento da capacidade cardiovascular, melhor controle da respiração e, portanto, da fadiga, reforço do todo corpo lento e Estabilidade do núcleo, melhora da funcionalidade das mitocôndrias em transportar oxigênio para o interior das células, aumentando o metabolismo basal.
# 5 Você pode praticar em qualquer idade?
Sim, com o devido cuidado. Mesmo se apresentada como uma disciplina adequada a todos, permanece entre as atividades mais intensas e exigentes que acontecerá de você enfrentar em um centro de fitness; meu conselho, portanto, se você decidir tentar sua sorte e se tiver menos de 18 anos ou mais de 50, ou se simplesmente vier de um certo período de inatividade, é ter um atestado médico com eletrocardiograma com teste sob estresse, vai custar alguns euros a mais, mas vai lhe dar muita segurança extra!
Em conclusão
Dito isso, a menos que você seja um fisiculturista profissional ou levantador de peso, recomendo (se ainda não o fez) que experimente uma aula de ciclismo indoor, então talvez você descubra outra face do treinamento na academia e faça sua própria programação. mais variado e completoe, portanto, mais eficaz.
Além disso, e estou lhe dizendo por experiência própria, nada funciona melhor contra o estresse do que um bom suor com música envolvente de fundo !!!
