Supino pull-ups 🆙

Sinônimos

O exercício supino pull-up também é conhecido como Chin-ups, reverso-grip pull-ups, Bar

Tipo de exercício

Supine Pull Up é um exercício básico

Variantes

Flexões laterais da máquina com empunhadura em decúbito dorsal

A posição inicial vê o atleta pendurado na barra com as mãos segurando a barra a uma distância igual à distância entre os ombros. Os ombros podem ser totalmente ou quase flexionados, enquanto os cotovelos estão estendidos. As omoplatas, giradas para cima, podem estar em elevação ou em depressão; neste último caso não há ação 5. A execução consiste em puxar o corpo em direção à barra até tocar a parte superior do peito sem alterar a inclinação inicial do corpo. Como o movimento mais eficiente é aquele que traça um segmento de linha reta, a posição inicial de maior força é aquela com os ombros levemente fletidos de forma a ter a cabeça em um plano diferente daquele em que se encontram os ombros, cotovelos e mãos. ; usando esta técnica a amplitude de flexão do ombro é reduzida em alguns graus, o atleta começa com o torso ligeiramente inclinado para trás e manter a posição requer considerável força e coordenação.