Dieta e atividade física
Dieta e atividade física: estas são as duas ferramentas que temos à nossa disposição para perder peso. Emagrecer é, na verdade, uma questão de equilíbrio energético: se as energias que introduzimos com alimentos e bebidas forem menores do que as que queimamos com as atividades diárias, acabaremos perdendo peso.
Com a dieta podemos, portanto, agir sobre as energias introduzidas diariamente, reduzindo-as.
Com a atividade física, podemos, em vez aumentar as energias que queimamos, potencializando os efeitos de uma dieta de baixa caloria.
A ação dos suplementos alimentares para perda de peso também faz parte deste quadro. Muitas vezes, acredita-se que sua ação se baseia no aumento do chamado metabolismo basal, mas a realidade não é exatamente essa.
Suplementos alimentares e metabolismo
Com o termo "metabolismo"Todos reações que ocorrem no corpo, por exemplo, aqueles que permitem obter energia dos alimentos, mas também aqueles necessários para fazer os músculos trabalharem.
Para que todas essas reações possam ocorrer energia é necessária. Em particular, quando se trata de "metabolismo basal“Referimo-nos às energias necessárias para sustentar o organismo em condições de repouso absoluto e sem qualquer estresse agindo sobre ele.
Em outras palavras, poderíamos definir o metabolismo basal como a energia necessária para nos manter vivos não fazendo absolutamente nada. Esta energia não é igual para todos, mas depende de fatores individuais: peso, altura, idade e sexo.
além disso a composição corporal também afeta o metabolismo. Na verdade, embora o acúmulo de gordura consuma pouca energia, os músculos são metabolicamente muito mais ativos.
Para este a melhor escolha que podemos fazer para aumentar nossa taxa metabólica basal é aumentar nossa massa muscular com alguma atividade física saudável.
Em particular, é exercício anaeróbico (como levantamento de peso) para nos permitir aumentar a massa muscular e, portanto, a taxa metabólica basal.
Por outro lado, também é útil praticar atividade física tipo aeróbico (como correr e todas as atividades que aumentam a frequência cardíaca e respiratória sem criar falta de ar).
Na verdade este tipo de atividade permite obter energia queima de gordura, incluindo aquelas acumuladas na forma de gordura.
Finalmente, um terceiro fator também intervém na determinação do consumo energia do organismo: termogênese, ou seja, a produção de calor.
Por sua vez, vários suplementos naturais de emagrecimento prometem ajudar a aumentar o metabolismo não basal, promovendo maior consumo de energia.
Os suplementos naturais eficazes e seguros
Quem decidir adotar esses produtos deve levar em consideração dois aspectos:
- Sua eficácia efetiva;
- sua segurança.
Quanto ao primeiro, é bom lembrar que os suplementos podem ser comercializados sem as mesmas evidências de eficácia exigidas para os medicamentos.
Deste ponto de vista, pode não ser apenas o ingrediente ativo que faz a diferença também seus excipientes, isto é, as outras substâncias necessárias para produzir as cápsulas, pílulas e as várias outras formas em que um suplemento pode ser comercializado.
De facto, o biodisponibilidade de um princípio ativo pode ser melhorado por excipientes que, embora não sejam biologicamente ativos em si, podem controlar a liberação, solubilização, transporte, metabolismo e absorção das substâncias com as quais estão associados.
Quanto à segurança, em vez, é importante estar ciente de que "natural" não é sinônimo de "protegerCom efeito, não faltam casos de suplementos retirados do mercado precisamente porque os seus resultados são inseguros após a sua colocação no mercado.
Ainda hoje existem muitos produtos à venda cuja segurança está sendo avaliada. Para reduzir o risco de tomar suplementos potencialmente perigosos as autoridades da indústria aconselham, antes de tudo, a ter cuidado com o que é anunciado como uma solução rápida para o problema do excesso de peso.
Não só isso, nos Estados Unidos lá Food and Drug Administration (FDA) também recomenda prestar atenção aos produtos que são anunciados nas redes sociais, aos estrangeiros e aos que declaram não necessitar de receita médica por serem “totalmente naturais”.
finalmente, o próprio FDA recomenda que você tome cuidado com produtos que alegam ter garantia da pesquisa científica.
Quais suplementos atuam no metabolismo?
em relação a mais especificamente, suplementos para perda de peso, Existem três tipos principais: anti-fome, queima de gordura e termogênico.
Como o nome sugere, Suplementos anti-fome prometem manter o apetite sob controle.
Seu objetivo é evitar que muita energia seja consumida com alimentos e, assim, estabilizar o equilíbrio entre as energias assumidas e as energias queimadas agindo no primeiro, exatamente como uma dieta para emagrecer.
Sua ação é baseada no controle do nível de açúcar no sangue (açúcar no sangue) e na estabilização dos picos de açúcar no sangue (aumento do açúcar no sangue após a alimentação).
Por outro lado, os suplementos de queima de gordura têm o mesmo objetivo de atividade física: aumenta a energia queimada. Ao fazer isso, eles prometem estimular a eliminação dos depósitos de gordura.
Por fim, os suplementos termogênicos visam elevar a temperatura corporal, prometendo aumentar o gasto de energia através da estimulação da termogênese e para ajudar a perder peso mesmo realizando uma atividade física muito leve.
Entre as substâncias que poderiam ser propostas estão incluídas a cafeína, a capsaicina, la carnitina, il tè verde e l'acido linoleico coniugato. I loro benefici non sono sempre a prova di scienza. Se siete interessati ad approfondire l'argomento potete visitare il sito wellnessquad.com
Em qualquer caso, lembre-se disso também quando se trata de tomar suplementos para perder peso é sempre bom pedir a opinião do seu médico.
assim você será capaz de identificar os mais adequados para o seu caso, evite possíveis efeitos colaterais e proteja-se de quaisquer contra-indicações, como alergias ou incompatibilidade com outros medicamentos ou suplementos já tomados.
