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La Vitamina A Isso pertence à categoria de vitaminas solúveis em gordura, ou seja, gordura solúvel, e por meio dessas substâncias é distribuído por todo o organismo. Recebeu o nome da primeira letra do alfabeto porque era o primeira vitamina a ser identificada.
> Suplementos alimentares de vitamina A
> Suplementos fitoterápicos de vitamina A
> Suplementos de vitamina A no mercado
> Requisito diário
Propriedades da vitamina A
A vitamina A ocorre naturalmente como retinol em tecidos animais e como carotenóides em tecidos vegetais. Existem muitos carotenóides: cerca de 600 tipos diferentes foram identificados na natureza, o mais difundido e ativo dos quais é o betacaroteno. No corpo, os carotenóides são transformados em retinol na mucosa intestinal. A vitamina A desempenha inúmeras funções importantes:
- É crucial no mecanismo de visão e para a adaptação do olho ao escuro: a vitamina A combina-se com uma proteína da retina (opsina) para formar a rodopsina, necessária para a visão noturna.
- É absolutamente essencial para o formação de osso e tecido e para a cura, é a vitamina protetora por excelência da pele, mucosas, cabelos e unhas.
- A vitamina A promove o crescimento e, ao manter a pele e as membranas mucosas (tecido epitelial) funcionais, aumenta a resistência a infecções sistemas respiratório, urinário e digestivo e ajuda a prevenir o ressecamento da conjuntiva e da córnea.
- A vitamina A também é usada no campo dermatológico para o tratamento de acne juvenil, psoríase e também tem se mostrado muito útil para controle de colesterol.
A ação da vitamina a é máxima quando tomada em conjunto com: A vitamina D, vitamina E, vitaminas do complexo B, cálcio, fósforo, zinco (necessário para a mobilização do retinol hepático).
Suplementos alimentares de vitamina A
A vitamina A é uma vitamina solúvel em gordura (ou seja, solúvel em gordura) que vem de duas fontes:
- E retinóides pré-formados.
- Carotenóides pró-vitamina A.
Retinóides, como a retina e o ácido retinóico, são encontrados em fontes de origem animal tais como: carnes, vísceras, alguns peixes, ovos, leite, queijos, manteiga).
Os carotenóides, por outro lado, como o beta-caroteno (que representa a maior atividade biológica da vitamina A), são encontrados em plantas, em particular: em vegetais amarelo-laranja como cenouras, abóboras, pimentos; em vegetais de folhas verdes, como espinafre e brócolis; em algumas frutas como damasco, melão, pêssego amarelo, toranja rosa e mamão.
No entanto, os carotenóides também estão presentes em alimentos de origem animal, como ovos e leite e derivados. Vitamina A e carotenóides eles são resistentes ao cozimento, mas sensíveis à luz e ao oxigênio, portanto, os alimentos ricos nele não devem ser armazenados ao ar e à luz do sol.
Você pode aprender mais sobre os sintomas e as causas da deficiência de vitamina A
Suplementos de vitamina A à base de ervas
Um bom Suplemento de ervas de vitamina A é representado pelo Calêndula (Calendula officinalis). Calêndula é uma planta herbácea anual perene com flores laranja-amarelo. Entre seus principais constituintes estão grandes quantidades de carotenóides que são os precursores da vitamina A e possuem um notável ação antioxidante e protetora contra os radicais livres. A tintura-mãe é preparada a partir das copas das flores coletadas na primavera e no outono.
Suplementos de vitamina A no mercado
Os suplementos estão na forma de vitamina A ou carotenóides. A vitamina A está incluída na maioria multivitaminas em cápsulas, comprimidos ou líquidos. Eles podem ser encontrados como suplementos individuais, em doses mais baixas em multivitaminas, suplementos antioxidantes ou mesmo proteínas para mulheres.
Diferentes marcas podem torná-los diferentes, com ingredientes variáveis, mesmo dentro da mesma linha. É aconselhável ler sempre os rótulos e discutir as doses ideais com um médico antes de iniciar a terapia.
Requisito diário
Il necessidade diária de vitamina A depende da idade e das condições de saúde do indivíduo. Em detalhes, eles são distribuídos da seguinte forma:
- Recém-nascido - 6 meses: 400 mcg
- Recém-nascidos - 7-12 meses: 500 mcg
- Crianças de 1 a 3 anos: 300 mcg
- Crianças de 4 a 8 anos: 400 mcg
- Crianças de 9 a 13 anos: 600 mcg
- Meninos de 14 a 18 anos: 900 mcg
- Meninas de 14 a 18 anos: 700 mcg
- Homens: 900 mcg
- Mulheres: 700 mcg
- Mulheres grávidas: 700 mcg
- Mulheres que amamentam: 950 mcg
A deficiência de vitamina A é muito rara, pois leva muitos meses de nutrição deficiente antes que eu apareça sintomas de deficiência (unhas e cabelos quebradiços, dermatite, visão noturna prejudicada), uma vez que o corpo possui grandes reservas de vitamina A no fígado. Alguns casos requerem suplementação adicional de vitamina A, como:
- Aqueles que seguem uma dieta de baixa caloria estrito, especialmente se ela comer poucos vegetais.
- Aqueles que consomem grandes quantidades de álcool.
- Fumantes, já que fumar diminui a absorção de vitamina A.
Também podem ocorrer casos de hipervitaminose, ou seja, excesso de vitamina A, prejudicial ao organismo principalmente durante a gravidez. De fato, foi descoberto que a overdose de vitamina A causa malformações fetais.
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