Você sabia que existem suplementos que podem ajudá-lo a maximizar seus esforços na academia, mesmo antes de você ir para a academia? Analisamos os benefícios dos suplementos pré-treino, como escolher o melhor para seus objetivos, e também fizemos algumas pesquisas para determinar o melhor momento para tomá-los.
Se você está procurando aumentar seu desempenho durante os treinos e ver mais mudanças em seu corpo ao longo do tempo, o uso de suplementos pré-treino pode ajudar a dar o impulso extra de que você precisa.
Neste artigo você encontrará:
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O que são suplementos pré-treino
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Ingrediente mais comum: cafeína
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Outros ingredientes de suplementos pré-treino
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Quando tomar suplementos pré-treino
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Efeitos colaterais
1.O que são suplementos pré-treino?
Os suplementos pré-treino são uma forma de aumentar a sua energia e otimizar o desempenho durante o exercício. Eles geralmente vêm como suplementos em pó que se misturam com água. Os suplementos pré-treino geralmente contêm combinações de ingredientes, o que os torna uma alternativa fácil para tomar diferentes suplementos antes de ir para a academia.
Embora cada marca de suplemento pré-treino escolha seus próprios ingredientes, eles geralmente consistem em cafeína, vitaminas, creatina e outros vários ingredientes para melhorar a energia e a força.1
O benefício de um suplemento pré-treino é aumentar o desempenho durante exercícios anaeróbicos (como levantamento de peso) ou exercícios de resistência (como cardio), dando um impulso de energia e retardando a fadiga. Os ingredientes do suplemento pré-treino podem variar, todos com o objetivo de maximizar seus resultados de treino.
Quais são os benefícios dos suplementos pré-treino? Se você é novo no treinamento e precisa de um reforço de energia, ou se já treina há algum tempo e sente que seu progresso se estabilizou, um pré-treino pode ser útil para você. Os benefícios dos pré-treinos estão relacionados ao aumento do desempenho e da força.
Estudos mostraram aumentos de curto prazo na massa magra e na força corporal inferior ao tomar um suplemento pré-treino de forma consistente.2 Freqüentemente, a combinação dos efeitos dos ingredientes é maior do que tomar um suplemento sozinho.2
benefícios
Se você começou a treinar recentemente e precisa de um aumento de energia, ou está treinando há algum tempo e gostaria de aumentar seu desempenho, os pré-treinos são para você. Os benefícios dos treinos prévios estão ligados ao aumento do desempenho e da força.
Estudos mostraram um aumento de curto prazo na massa magra e uma redução na força corporal ao tomar um suplemento pré-treino de forma consistente.2 Freqüentemente, a combinação dos efeitos dos ingredientes é maior do que tomar um suplemento sozinho.2
2. Ingrediente mais comum: Cafeína
A cafeína é um dos ingredientes mais comuns encontrados em suplementos pré-treino, que demonstrou melhorar a força e a resistência muscular, sem aumentar a intensidade da atividade (a taxa de esforço percebido) .3,4 Em outras palavras, você é capaz de alcançar mais em seu treino sem sentir que você está se esforçando mais.
Ele age dilatando os vasos sanguíneos, o que aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos.3 A cafeína também pode ajudar a melhorar a potência cerebral (cognição) a curto prazo, tornando mais fácil concentrar-se nos músculos que você está trabalhando.5
3. Outros ingredientes de suplementos pré-treino
Vitamina B.
Outra categoria de ingredientes comuns encontrados em suplementos pré-treino são vitaminas B, como niacina e vitamina B12. Essas vitaminas desempenham papéis importantes no metabolismo e na energia.6 Elas também podem conter creatina, um auxiliar ergogênico (construção) comum, que aumenta o desempenho em exercícios de curta duração e alta intensidade e também ajuda no ganho de massa magra quando tomado de forma consistente.
Beta alanina e L-citrulina
Alguns suplementos pré-treino também podem conter beta alanina e L-citrulina, os quais demonstraram melhorar a energia em exercícios relacionados à resistência.89 Você encontrará todos esses ingredientes principais no Pré-treino, beneficiando ambas as atividades de resistência (treinamento de força) e maior duração (baseado em cardio).
BCAA
Os aminoácidos de cadeia ramificada, ou BCAAs, costumam ser ingeridos antes do treino e podem fazer parte dos suplementos pré-treino. Eles podem ser incluídos como um único ingrediente ou como um único aminoácido. Como blocos de construção do tecido muscular, os aminoácidos podem ajudar a prevenir danos e degradação muscular, bem como melhorar a reconstrução muscular.5 Eles também podem ajudar a prevenir a fadiga que afeta o desempenho.5
Carboidratos
Alguns pré-treinos incluem carboidratos (açúcar) para complementar suas reservas de energia disponíveis, enquanto outros não contêm açúcar nem calorias. Você pode decidir se precisa ou não de carboidratos com base no fato de ter feito uma refeição recentemente ou no tipo de exercício que está planejando.
Se você está planejando um treinamento cardiovascular de resistência (como corrida ou ciclismo), os carboidratos extras podem ser úteis, mas se você está planejando apenas levantar pesos (atividade anaeróbica), provavelmente não precisa do açúcar.
Creatina
Durante o exercício explosivo, o corpo usa creatina para obter energia. Para ter um desempenho ideal, seus músculos precisam de um bom suprimento de energia para que você possa trabalhar mais por longos períodos de tempo. Ser capaz de levar seu treino um passo adiante a cada vez pode ter um efeito combinado, o que significa atingir primeiro seus objetivos estéticos e de força. Essas mudanças têm o potencial de melhorar seu desempenho e continuar progredindo em direção aos seus objetivos de condicionamento físico.
Glutamina
Este é um aminoácido, uma das moléculas que compõem as proteínas. Naturalmente encontrados em fontes de alimentos, eles podem ajudar a reparar novos músculos. Quando você se exercita, seus músculos sofrem pequenas rupturas que, quando reparadas, os tornam mais fortes. Certifique-se de que suas lojas estejam prontas para um treino pesado.
Vasodilatatori
Quando você se exercita, seu corpo está trabalhando duro para bombear oxigênio suficiente para os músculos para obter energia. Os vasodilatadores aumentam os vasos sanguíneos, o que significa aumento do fluxo sanguíneo para os músculos, fornecendo-lhes mais nutrientes de que precisam para o manter em movimento. Quanto mais tempo você leva para se cansar, mais força você pode forçar o seu treino e mais mudanças você pode fazer.
No geral, os suplementos pré-treino permitem que você aumente sua potência, força e resistência repetidamente ao longo do tempo, o que pode levar a mudanças mais significativas na massa corporal magra, perda de gordura e um metabolismo mais rápido. 2 Essas mudanças têm o potencial de melhorar seu desempenho e continue progredindo em direção aos seus objetivos de condicionamento físico.
4. Quando tomar um suplemento pré-treino
Como a cafeína é um alimento básico nos suplementos pré-treino e faz efeito em cerca de 30 minutos, 30-60 minutos antes do treino é o momento ideal para tomar o suplemento.
Isso dá tempo suficiente para o suplemento entrar em sua corrente sanguínea e dar a você os benefícios que você está procurando. O pré-treino foi concebido para ser dissolvido em água 30 minutos antes do exercício, o que também ajuda a manter-se hidratado.
Mesmo que a cafeína o atinja imediatamente, alguns ingredientes como creatina e beta-alanina demoram para se acumular em seu corpo e são mais eficazes quando tomados constantemente para manter os estoques musculares.5 Por esta razão, a ingestão regular do pré-treino ajudará a maximizar os benefícios e o impacto de seus ingredientes
5. Efeitos indesejáveis
Os potenciais efeitos colaterais de um suplemento pré-treino dependem dos ingredientes que ele contém. Normalmente, a cafeína e outros compostos que aumentam a energia podem aumentar temporariamente a frequência cardíaca e a pressão arterial, mas nenhum efeito adverso generalizado foi encontrado.
O excesso de cafeína pode causar efeitos colaterais como náuseas, palpitações cardíacas e dores de cabeça em pessoas que são sensíveis à cafeína, portanto, esteja atento ao horário pré-treino se você também consumiu café e chá recentemente. Sempre discuta os suplementos com seu médico antes de iniciar uma nova rotina e monitorar o impacto que eles têm sobre você.
conclusão
Os suplementos pré-treino são concebidos para aumentar o desempenho, aumentando a energia, a potência e a resistência. Normalmente leva cerca de meia hora antes do treino e os benefícios incluem aumento da força muscular, cognição, ganho de massa magra e resistência. Considere quais são seus objetivos de treinamento para escolher um pré-treino que melhor atenda às suas necessidades.
Consumir um suplemento pré-treino de forma consistente pode ajudar a maximizar o impacto no seu desempenho. Os suplementos pré-treino podem ajudá-lo a se sentir mais confiante ao dar o próximo passo em seus treinos e fornecer o impulso necessário para atingir seu nível de desempenho máximo e continuar a aprimorar suas capacidades físicas.
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Nossos artigos devem ser usados apenas para fins informativos e educacionais e não devem ser considerados conselhos médicos. Se você estiver preocupado, consulte um profissional de saúde antes de tomar suplementos dietéticos ou fazer grandes mudanças em sua dieta.
