Tem gente que, antes do nascer do sol, tomou café da manhã, arrumou a casa e organizou o dia. Mas para a maioria das pessoas, levantar-se com os primeiros raios do sol é uma façanha. Na verdade, algumas pessoas são exatamente o oposto - são muito mais eficientes e produtivas à noite.
Nesse sentido, a ciência criou dois grupos opostos: os madrugadores (cotovias), que acordam cedo e aproveitam a manhã, e os vespertini (corujas), cujo desempenho aumenta ao longo do dia. Recentemente, um novo estudo conduzido no Instituto de Pesquisa de Biologia Molecular e Biofísica da Academia Russa de Ciências revelou que há muito mais para esses cronótipos e que algumas pessoas nunca deveriam se levantar cedo pela manhã.
Pessoas "letárgicas" e pessoas "enérgicas"
Esses pesquisadores analisaram 130 pessoas que tiveram que ficar acordadas por 24 horas com o objetivo de analisar seu nível de energia. Assim, descobriram que existem pessoas que conseguem passar o dia todo com um baixo nível de energia, que classificaram como "letárgicos", enquanto outras conseguiam manter-se mais ativas apesar da privação de sono e independentemente da hora em que acordavam. Estas últimas foram classificadas como " enérgico ".
Essas novas categorias indicam que seria prejudicial para as pessoas com menos energia acordar cedo. Na verdade, o problema deles seria que seu ritmo circadiano não está bem sincronizado com o ciclo claro-escuro natural.
Basicamente, a luz do sol é uma espécie de relógio natural que estimula nosso corpo, fazendo-o parar de produzir melatonina, o hormônio que causa o sono. Assim, somos capazes de manter um nível adequado de atenção durante o dia. Por outro lado, quando a luz se apaga, os níveis de melatonina aumentam e lentamente cochilamos.
Em madrugadores e pessoas enérgicas, o pico da maioria das atividades ocorre principalmente ao meio-dia, quando a luz do sol está mais intensa. No entanto, as noites, ou letárgicas, não seriam tão bem sincronizadas com o ciclo da luz, de modo que seu desempenho aumentaria lentamente ao longo do dia.
Essas diferenças se devem, entre outros fatores, ao nosso DNA. De acordo com pesquisa realizada no Centro Nacional de Neurologia e Psiquiatria de Tóquio, o gene PER-3, um dos genes do nosso relógio biológico, determina a propensão a acordar cedo ou tarde, assim como nosso nível de energia durante o dia.
Por que você deve conhecer e adaptar seu ritmo ao seu cronótipo?
Conhecer o seu cronótipo permitirá que você funcione seguindo seu ritmo circadiano natural, o que afetará não apenas sua produtividade, mas também seu humor e saúde. Na verdade, foi demonstrado que, quando há uma incompatibilidade no ritmo circadiano, a pessoa tem maior probabilidade de sofrer de obesidade, diabetes e alguns tipos de câncer. Além disso, aproveitar os momentos de maior produtividade permitirá que você faça mais com menos esforço, o que terá um efeito positivo no seu humor.
Na verdade, o ritmo circadiano é tão importante que alguns médicos do hospital Paul Brousse, em Paris, chegaram a dizer que a quimioterapia deve ser aplicada em correspondência com este ciclo, pois se sabe que as células de alguns tipos de linfoma tendem a se multiplicar mais entre as 9 e 10 da tarde. Por outro lado, as células intestinais tendem a fazê-lo às 7 da manhã e as células da medula óssea ao meio-dia. Portanto, se a quimioterapia for aplicada nesses momentos, será mais eficaz e menos tóxica.
