O impacto das emoções no corpo não é insignificante. Neste artigo veremos como o estresse afeta o corpo, como se manifesta e como podemos combatê-lo para que não se traduza em tensão muscular.
Última atualização: 19 de fevereiro de 2022
A dor no pescoço não lhe dá descanso, mesmo sentado em sua mesa e mantendo a postura correta? Você sente o maxilar dolorido toda vez que uma carga de trabalho repentina surge? Você provavelmente sofre de tensão muscular induzida pelo estresse: a expressão física de um distúrbio cada vez mais difundido.
O artigo Academic Stress define bem os sintomas psicológicos relacionados ao estresse, descrevendo-os como respostas a solicitações diárias contínuas; respostas que causam nervosismo, perda de controle e exaustão física.
Os compromissos são contínuos e o stress procura uma forma de se manifestar, mesmo a nível físico. Aqui, então, aparece aquela dor nas costas, dor na mandíbula e dor de cabeça.
um problema sério
Como grande parte da população sofre de tensão muscular induzida pelo estresse, essa condição foi normalizada. Isso significa que muitas pessoas, convencidas de que não podem intervir, aceitam a situação passivamente. Este não é precisamente o lado negativo da aceitação: a resignação.
Sentir tensão nos ombros nos alerta que estamos carregando uma carga excessiva de trabalho ou estudo. Sentimos essa parte do corpo rígida e muitas vezes sofremos de contraturas musculares que podem se estender até o pescoço.
Você sente a necessidade de mover seus ombros ou massageá-los? Uma leve dor pode ocorrer no início, mas se não intervirmos para reduzir o estresse, com o tempo o desconforto pode se tornar crônico.
Além disso, quando o estresse é muito forte, é comum notar que os músculos das pernas estão excessivamente contraídos. Pode parecer um problema menor, mas as cólicas noturnas aparecem. Talvez você tenha se identificado com esta descrição.
"O estresse deve ser uma força motriz poderosa, não um obstáculo."
– Bill Philips –
A tensão muscular induzida pelo estresse aumenta o risco de lesão
Pode parecer exagerado, mas não é. A tensão muscular pode se tornar um fator de risco para lesões se for ignorada por muito tempo. Os atletas sabem bem disso, e é por isso que se alongam após um treino intenso. O objetivo é relaxar os músculos em vez de ganhar flexibilidade.
Quando sofremos de tensão muscular induzida pelo estresse, a tensão não vem do exercício, então não nos ocorre alongar os músculos. Mas os músculos estão tensos, portanto expostos a todo tipo de trauma.
Prevenir e reduzir o estresse
Se não tomarmos medidas para reduzir ou prevenir a tensão muscular, ela se intensificará. Nesse sentido, ir ao fisioterapeuta é, às vezes, como colocar um curativo na ferida: é inútil se não agirmos diretamente sobre o fator subjacente.
Como podemos reduzir o estresse diário? Com uma série de técnicas que, aparentemente simples, exigem nossa participação consciente. Uma vez superada a preguiça natural, eles oferecem mudanças importantes que permitem que você se sinta melhor.
- Técnicas de relaxamento: meditação, atenção plena, ioga e afins. Podemos contar com um grande número de técnicas para relaxar e nos libertar do estresse acumulado no corpo. Pausas ativas no trabalho são o momento ideal para tomá-las.
- Pratique a assertividade. Se você pode dizer "não", faça. Essa opção se apresenta muitas vezes, mas nossa necessidade de aprovação dos outros nos impede de usar esse recurso. Não coloque sua saúde em risco por esse motivo.
- Reestruturação cognitiva. É uma ótima ferramenta que pode ser adquirida com a ajuda do psicólogo. Consiste em distanciar-se de uma situação muito estressante para identificar sua origem e poder gerenciá-la melhor.
Por fim, um aspecto muito importante deve ser lembrado: quando você não estiver mais no contexto estressante, concentre-se no momento presente.
Na natureza que o rodeia enquanto caminha, no bem-estar que sente quando treina os seus músculos no ginásio, na alegria dos amigos com quem partilha projetos. Por último, mas não menos importante, deixe-se guiar por um especialista.
