Teste de Cooper

Da redatora de saúde , instrutora de natação e estudante de Ciências do Esporte.

Ao abordar a atividade aeróbica ou de treinamento em circuito na academia, ou qualquer atividade esportiva em um nível inicial, é bom estar ciente de como o nosso sistema cardiovascular funciona e como ele se relaciona com o exercício físico e os sistemas de energia.

O Cooper Test é adequado para iniciantes e para aqueles que estão se preparando para praticar atividade física na academia para perder peso e tonificar.

Em comparação com outros métodos de medição, como o Karvonen, a frequência cardíaca de referência será menor que a de Cooper, colocando-nos em uma condição segura: um sujeito não treinado que se aproxima da atividade física não correrá o risco de aumentar muito sua FC, evitando desconforto ou desconforto. Assim que nosso atleta estiver um pouco mais treinado, ele poderá calcular sua freqüência de trabalho com outros métodos mais complexos e completos.

Alguns dados básicos

A atividade cardíaca pode ser monitorada com vários parâmetros, para fins esportivos os principais são:

FREQUÊNCIA CARDÍACA (FC): número de ciclos cardíacos (sístole-diástole) na unidade de tempo. Em repouso corresponde em média a 70/75 bpm (batimentos por minuto).
FAIXA SISTÓLICA (GS): quantidade de sangue ejetado para os ventrículos durante a sístole (cerca de 70ml / batimento)
FREQÜÊNCIA CARDÍACA (GC): quantidade de sangue ejetada para os ventrículos em um minuto (aproximadamente 5 l / min).

O volume total de sangue em um ser humano é em torno de 5L: a cada minuto todo o conteúdo sanguíneo do nosso corpo é movimentado, em condições de repouso. Esses parâmetros mudam como resultado de várias condições fisiológicas, como digestão, sono, mudanças emocionais ou mudanças na temperatura externa.

Durante o exercício, observamos variações importantes: o débito sistólico dobra, a freqüência cardíaca pode triplicar e, consequentemente, o débito cardíaco pode atingir 30-35 l / min. Isso representa uma forma de adaptação do nosso corpo, que se torna altamente vantajosa por intervir em primeiro lugar no débito sistólico, e não na freqüência cardíaca.

Isso explica porque, em sujeitos altamente treinados, as demandas aumentadas são satisfeitas pelo aumento do débito sistólico e não pela FC (atletas treinados tendem a ter uma FC baixa ao longo do tempo tanto em repouso quanto durante o treinamento aeróbio).

Exemplo de cálculo

A partir daqui, podemos passar a examinar a função cardiovascular como um todo, usando exemplos numéricos para entender a capacidade de transportar O2 no sangue:

Débito cardíaco em repouso: 5 l / m (5000 ml)

Capacidade de carga de 100ml de sangue arterial: 20ml de O2

5000ml / min x 20ml O2 / 100 ml sangue = 1000 ml di O2 / min

Na condição de repouso, 1000 ml de O2 / min são transportados para os tecidos com o sangue arterial. No caso de um sujeito que pratica atividade física esses valores mudam drasticamente: o volume de oxigênio transportado chega a 3200 ml / min.

VO2MAX Consumo máximo de oxigênio

Quando a atividade muscular aumenta, o consumo de oxigênio (VO2) também aumenta. Para poder avaliá-lo, precisamos considerar alguns parâmetros:

Aumento do débito cardíaco
Maior absorção de O2 nos tecidos

Isso nos permite saber o volume máximo de oxigênio consumido por minuto (VO2Máx). A definição exata de VO2Max foi formulada em 1987: “O consumo máximo de oxigênio é uma medida global e integrada da intensidade máxima de exercício que um sujeito pode tolerar por longos períodos de tempo” Cerretelli e Prampero.

Portanto, representa a potência aeróbia máxima que um sujeito é capaz de fornecer e explorá-la ao máximo, por um certo tempo (cerca de 10 minutos) ou usá-la para sustentar um esforço submáximo ao longo do tempo. Treinar o VO2Max significa melhorar em ambos os casos. Incrementos de 10 a 25% podem ser alcançados.

VO2Max é expresso de 2 maneiras:

Litros de O2 / min (massa e tamanho da pessoa também são necessários)
ml a O2 / kg / min

É detectada tanto diretamente pelo uso de maquinários ambulatoriais com pessoal especializado ou por modernos sistemas de análise e diagnóstico na área esportiva, ou indiretamente por meio de algumas fórmulas que também requerem o conhecimento da frequência cardíaca. Este último sistema é aplicado pelas máquinas de cardio-fitness que encontramos nos nossos ginásios.

Planejamento da atividade física por meio do teste de Cooper

Estar atento às noções acima é fundamental para poder proceder ao planejamento da atividade física na academia.

O exercício aeróbico (cardiofitness) é apoiado pelo metabolismo aeróbio que queima uma mistura de lipídios

(gorduras) e carboidratos (açúcares) de forma variável dependendo do tipo de estresse. Nos exercícios com esforço baixo a moderado são utilizados principalmente lipídios, enquanto os açúcares são recrutados quando a atividade se torna mais intensa. Por exemplo :

caminhar 20-25% VO2Max (consumo prevalente de lipídios)
correr a 50% do VO2Max (prevê um consumo de lipídios e carboidratos junto com 50%)

Após vários estudos e pesquisas, concluiu-se que o consumo máximo de lipídios é obtido com um VO2Max igual a 60-65%. Apesar das várias publicações e estudos, existem opiniões conflitantes tanto sobre o limite mínimo de treinamento (por exemplo, o American College of Sports Medicine o coloca em 50%), quanto sobre a correlação entre FCMáx e VO2Máx.

Frequência cardíaca de trabalho

Para avaliar a frequência cardíaca de trabalho (FCMáx) é necessário saber o consumo máximo de oxigênio que, como dissemos antes, só pode ser detectado com maquinários específicos não disponíveis ao público em geral de academias ou fitness. Então, como você pode calcular o FCMax?

Eles foram desenvolvidos nos métodos que se baseiam em cálculos matemáticos a partir de alguns dados simples e fáceis de encontrar para todos. O mais famoso e mais simples desses métodos é o TESTE DE COOPER. Este método permite-nos saber que tipo de treino estamos a fazer e, consequentemente, qual o substrato energético que o nosso corpo está a consumir naquele momento. Procede da seguinte forma:

1º passo: Cálculo de HRMax = 220 - idade.

Por exemplo, homem de 35 anos = FCMax = 220 - 35 = 185 FCMax (limite máximo de trabalho)

2ª etapa: Freqüência cardíaca de treinamento: FCAll

FCAll = FCMax x% desejado

Por exemplo, suponha que nosso amigo de 35 anos queira treinar com 70% de seu FcMax, em quantos bpm ele saberá que atingiu sua meta?

FCTodos = 185 x 0,7 = 130 bpm

Portanto, sabemos que nosso amigo de 130 bpm está queimando principalmente gordura como fonte de energia.

conclusão

O teste de Cooper é um método empírico muito simples de usar: basta fazer 2 cálculos e anotar todos os resultados em uma tabela que podemos guardar e consultar. Quando formos treinar poderemos verificar nossa freqüência cardíaca através de um monitor de freqüência cardíaca ou com as máquinas de cardio-fitness da academia equipada com verificação de bpm.

Com base em cálculos, o teste de Cooper prevê um desvio de aproximadamente ± 10 bpm. Obviamente, as condições físicas de cada indivíduo podem ser diversas e não mensuráveis por meio desta fórmula que é puramente indicativa.

Nossos artigos devem ser usados apenas para fins informativos e educacionais e não devem ser considerados conselhos médicos. Se você estiver preocupado, consulte um profissional de saúde antes de tomar suplementos dietéticos ou fazer grandes mudanças em sua dieta.