Ainda hoje, em muitas academias, instrutores e personal trainers desenvolvem programas de treinamento para seus clientes, baseando-os em suas teorias pessoais, sem que haja um embasamento científico.
Os programas de treinamento, por outro lado, devem ser estruturados e periodizados levando em consideração as inúmeras evidências científicas que agora podem estar ao alcance de todos.
Se bem planejado, um treino com sobrecargas pode levar a uma melhora nos níveis de força máxima, rápido, resistente, etc., além de induzir adaptações morfológicas na estrutura muscular.
As melhores dicas para tonificar os músculos
Aqui estão três etapas simples para que sua tonificação muscular seja bem-sucedida e possa garantir resultados duradouros ao longo do tempo sem cair em uma regressão.
Em primeiro lugar, por tônus muscular entendemos uma atividade muscular constante, capaz de se opor à força da gravidade e de manter a correta estrutura postural de nosso organismo.
1. Treinador pessoal
O primeiro conselho útil e necessário para atingir seu objetivo de tonificação muscular é ter seu treinamento planejado por uma figura competente, que deve ser baseado em princípios científicos universalmente reconhecidos.
Na verdade, devemos considerar o fato de que cada indivíduo possui características genéticas diferentes. Essa consideração pode parecer lógica, mas é a base do princípio das diferenças individuais e é freqüentemente esquecida por aqueles que o treinam.
Por isso, tenha cuidado com aqueles que oferecem treinos prontos, sem que sejam personalizados de acordo com sua pessoa, suas características físicas / morfológicas e sua experiência. Dentro do planejamento de um treino não podemos deixar de citar o conceito de periodização na academia.
O conceito de periodização é fundamental para obter resultados apreciáveis com a formação e consiste em organizar fases de trabalho específicas a partir de uma estratégia precisa.
A periodização envolve a organização de treinos com diferentes cargas de trabalho e intensidades, durante:
- qualquer macrociclo que pode durar 6 meses ou um ano;
- todos os mesociclos, geralmente durando um mês;
- cada micro ciclo que corresponde à carga horária semanal.
As cargas de trabalho devem ser moduladas ao longo dos vários períodos, levando em consideração alguns fatores importantes como o volume de trabalho realizado em cada sessão de treinamento, a intensidade do trabalho em si, a velocidade de execução dos exercícios, o número de repetições realizadas, o tempos de recuperação entre as séries e a frequência das sessões de treinamento.
2. Estímulo de treinamento
A segunda dica é manter o estímulo do treinamento. É essencial acionar todos os mecanismos fisiológicos essenciais. O organismo retém as adaptações obtidas com o treinamento, apenas se os estímulos forem repetidos com certa continuidade.
Quando um músculo sofre estresse, adaptações neuromusculares específicas são feitas. Porém, se esses estímulos não se repetem ao longo do tempo, as adaptações obtidas são perdidas. Isso acontece graças ao mecanismo de "memória muscular".
3. Supercompensação
A terceira e última dica para tonificação muscular, por outro lado, diz respeito ao princípio da supercompensação. É a base para a melhoria do desempenho atlético e, infelizmente, sempre foi pouco considerada por todos os técnicos envolvidos no esporte.
A supercompensação ocorre apenas se houver algumas condições necessárias. Ou seja, passa-se tempo suficiente entre um estímulo de treinamento e outro, a nutrição e a suplementação (se necessário) são adequadas, o repouso noturno é suficiente.
Se o nível de supercompensação não for atingido, o desempenho não melhorará. Com o tempo, isso leva ao risco de síndrome de overtraining (o corpo não é mais capaz de se adaptar aos estímulos de treinamento).
conclusão
Concluindo, portanto, podemos perceber como nosso corpo funciona da melhor maneira somente se colocado em condições de operar a 360 °.
Treinamento, nutrição, descanso e consistência são a base de tudo o que está por trás da obtenção de nossa tonificação muscular. Não podemos, portanto, negar o fato de que cada um dos nossos sistemas funciona em sinergia com todos os outros sistemas.
No caso de seguirem em direções diferentes, a meta se afastará do nosso olhar, fazendo com que tenhamos poucos ou quase nenhum resultado.
Essas dicas de tonificação muscular certamente não serão suficientes para que você atinja facilmente o nível de tonificação desejado, mas são certamente a base para poder começar, de forma correta e fundamentada, a construir seu tônus muscular.
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Nossos artigos devem ser usados apenas para fins informativos e educacionais e não devem ser considerados conselhos médicos. Se você estiver preocupado, consulte um profissional de saúde antes de tomar suplementos dietéticos ou fazer grandes mudanças em sua dieta.
