Treinamento de superconjunto (superconjunto)
1. O que é?
O artigo que gostaria de cobrir é essencialmente baseado nas superséries, uma técnica muito popular entre os fisiculturistas dos anos 70.
O que é treinamento superconjunto ou superconjunto? É um tipo de treino que inclui dois ou mais exercícios (neste caso, porém, começaremos a falar em tripleset ou gigante) realizados um após o outro sem interrupção. Os músculos envolvidos podem ser músculos opostos como o tórax e as costas, os músculos antagonistas ou aqueles músculos que se opõem ao movimento pelo qual o músculo agonista é diretamente responsável, como o bíceps que na fase de contração permite que o músculo antagonista que é o tríceps relaxe permitindo-lhe o movimento; ou superconjunto do mesmo grupo muscular.
2. Treinamento de superconjunto (superconjunto): como praticá-lo?
A peculiaridade de incluir estes exercícios em nossa rotina de treinamento está no fato de, antes de tudo, despertar nossos músculos e torná-los muito maiores do que também a nível psicológico conseguir um bombeamento enorme em duas áreas ao mesmo tempo nos faria sentir invencíveis. .e nos daria uma maior carga mental, então, se realizado corretamente usando a amplitude de movimento, os superconjuntos podem ajudar a melhorar a mobilidade das articulações como em um superconjunto para bíceps e tríceps o primeiro alonga enquanto o último se contrai.
Uma semana de treinamento usando esta técnica pode incluir os seguintes exercícios:
Entre no final de cada treino 4 conjuntos de abs por exemplo, a trituração de cabos ou paralelos executando a partir de 20 a 30 repetições.
Pequenas dicas para estar no seu melhor na execução dessa técnica tão intensa mas com ótimos resultados: em primeiro lugar eu acho que é fundamental preparação mental e concentração máxima sobre o que você terá que fazer na academia, então tente focar e imaginar visualmente os exercícios a serem realizados antes mesmo de realizá-los. Isso permitirá que você carregue cedo e mantenha um padrão notável de desempenho durante o treinamento.
Algum conselho
Lembre-se de que o descanso está intimamente ligado ao seu desempenho, então durma pelo menos oito horas por noite antes de se exercitar e, se tiver oportunidade, aproveite para descansar pelo menos algumas horas antes de ir para a academia.
Coma o suficiente para ter um bom componente calórico disponível durante o treino e nutra os músculos no final de cada sessão com o delicioso Recovery xs um suplemento à base de hidratos de carbono rapidamente assimilados pelo organismo de forma a repor as reservas de glicogénio e proteínas de soro de impacto , o melhor para o desenvolvimento e manutenção da massa magra; na minha opinião um dos melhores produtos do mercado no que diz respeito ao pós treino, pois contém todos os ingredientes necessários para uma recuperação imediata e tangível.
conclusão
Concluo dizendo que sempre usar esse tipo de técnica pode ser prejudicial, pois reduziria sua eficácia e aumentaria o risco de lesões. Eu o recomendo para complementar a série tradicional e sempre que você estiver insatisfeito com uma determinada parte do corpo, pois o segredo e a magia dos supersets permitirá que você bombardeie suas fibras musculares e sature a área de sangue dando-lhe um bombeamento extremo.
Use-os como terapia de choque para o seu crescimento! Boa malhação!
