Musculação Allenament
Há quem pense que a rotina perfeita de musculação existe em algum lugar. A folha de trabalho abrangente que garante a obtenção de um corpo perfeito no menor tempo possível.
Mas, na realidade, tal rotina não pode existir por uma razão muito simples: o corpo, com suas necessidades, suas reações, seus processos metabólicos, está em constante estado de mudança.
E com isso em mente, o método a ser utilizado para se conseguir a mudança deve ser atualizado sempre que houver mudança nas necessidades do corpo.
Quer pretenda aumentar o seu tamanho, construir bons músculos, perder peso, aumentar a definição ou melhorar a sua forma, a rotina deve ser sempre especialmente preparada para o efeito em questão.
Costuma-se dizer que uma sessão de treinamento perdida não pode mais ser recuperada. O mesmo vale para um trabalho que não foi projetado para criar o melhor físico possível.
Antes de adotar ou se preparar para uma rotina, você precisa verificar se ela é a correta para você.
Não estamos alcançando os objetivos que estabelecemos para nós mesmos? Nesse caso, é claro que você está apenas perdendo seu tempo e que deve revisar seu treinamento.
Uma rotina não se confunde com uma simples lista de exercícios, o número de séries, repetições ou "reps", o grau de intensidade do exercício, o ritmo, o estilo, a atitude mental, a própria capacidade de melhorar e também o próprio equipamento.
Treino de musculação: intensidade e trapaça
A intensidade do treinamento é determinada pelo aumento da carga em um exercício e é um dos fatores cruciais para o desenvolvimento da massa magra.
O famoso fisiculturista Mentzer acreditava em treinar com carga máxima. Sua filosofia se originou da conclusão científica de que um músculo aumenta de tamanho quando é regularmente submetido a uma carga cada vez maior.
É importante aplicar o princípio da sobrecarga ao seu treinamento, de forma a aumentar sua intensidade ou diminuir o tempo entre uma série e outra ou mesmo aumentar o número de noites realizadas.
Cada conjunto seguinte testa o músculo de uma maneira diferente do conjunto anterior.
No entanto, é necessário reconhecer as próprias limitações, não é benéfico fazer 20 séries de agachamentos pesados se levar duas semanas para se recuperar, seria até contraproducente.
O progresso deve ser feito em pequenos passos. Você não deve se lançar repentinamente em um treino de sobrecarga excessivamente intenso, você quase pode ficar enjoado disso, você tem que reconhecer seus limites.
Um excesso de entusiasmo por parte do atleta poderia, de fato, levá-lo, sem ele mesmo perceber, a deteriorar o estilo de execução do exercício apenas para aumentar a carga.
Nesse caso, o fisiculturista tende a se aproximar do sistema de "trapaça", que é uma forma de levantar pesos utilizando um movimento adicional do corpo ou um grupo maior de músculos para completar as repetições.
Por exemplo, uma onda "trapaceadora" é um exercício em que você se inclina para frente conforme começa a girar os halteres, flexiona os braços e, conforme o peso começa a subir, você se inclina para trás para aproveitar o impulso.
Ao contrário do método "rigoroso", no qual um músculo é trabalhado em toda a sua amplitude de movimento possível, ao "trapacear" um grupo maior de músculos é chamado a ajudar.
Esses músculos não se beneficiam do movimento realizado, porém, justamente por terem vindo em socorro, a parte mais simples de um exercício - quando realizada com rigor - pode se tornar a parte mais difícil quando realizada com o método da "trapaça".
Em outras palavras, "trapacear" pode ser uma ajuda positiva, mas você precisa saber o quanto usar e mais ainda quando.
Arnold Schwarzenegger, por exemplo, sempre adotou o sistema mais rigoroso para as primeiras 8 repetições e, quando não conseguiu mais realizar outra repetição, recorreu à trapaça controlada.
Ele foi então capaz de tirar proveito de ambos os métodos, mas somente depois de colher todos os benefícios possíveis das oito repetições executadas em perfeito estilo.
Ordem de Execução dos Exercícios para Treinamento de Musculação
A ordem em que os exercícios são realizados é importante, embora nem todas as autoridades concordem com isso.
Embora haja exceções, há uma tendência geral de fazer uma grande área de músculos trabalhar primeiro em uma rotina, enquanto ainda há energia máxima, reduzindo às áreas mais fáceis (menores) conforme você avança na guia.
Na verdade, durante o treinamento de pernas, é altamente improvável que as séries de agachamento sejam deixadas para a última parte da rotina.
Porém, alguns campeões tendem a iniciar seu treinamento com o exercício que mais gostam, sem seguir uma ordem de prioridade de treinamento muscular.
Nossos artigos devem ser usados apenas para fins informativos e educacionais e não devem ser considerados conselhos médicos. Se você estiver preocupado, consulte um profissional de saúde antes de tomar suplementos dietéticos ou fazer grandes mudanças em sua dieta.
