Pelo escritor healthiergang Gabriele Galasso, Instrutor de treinamento funcional e atleta de competição K1.
Treino com saco de pancadas
Potência, velocidade, tonificação, perda de peso, coordenação, resistência e cardio… são apenas alguns dos aspectos interessantes com os quais se pode trabalhar muito bem com o uso correto de uma ferramenta simples como o saco de pancadas; no entanto, uma premissa deve ser feita.
O uso da bolsa não é adequado para quem não tem um conhecimento básico dos esportes de combate, e repito, dos esportes de combate.
Na rede existem muitos vídeos que mostram artistas marciais improvisando boxeadores (ou pior ainda, personagens jejuando de qualquer tipo de esporte) com o resultado de desferir golpes com força total em um saco rígido, arriscando lesões mais ou menos graves nas mãos e nas articulações dos pulsos: não pretende ser uma crítica, mas apenas um convite ao uso consciente de um objeto que pode potencialmente ser uma fonte de dano.
O principal convite que faço a vocês é fazer um bom curativo nas mãos antes da sessão: preste atenção especial ao enrijecimento do punho e à proteção dos nós dos dedos, que ficarão muito estressados principalmente em atletas menos habituados.
Um segundo convite, não menos importante que o primeiro, é prestar atenção à postura da mão durante o golpe: o punho deve estar muito reto com os nós dos dedos na mesma altura do antebraço, evitando grandes esforços nas articulações.
Chegamos ao tipo de treinamento: para um treino completo, recomendo que você trabalhe em tomadas de 2 minutos para iniciantes com 1 minuto de recuperação e depois aumente em etapas de 3 minutos, mantendo a recuperação inalterada.
Treino de saco de pancadas
Vejamos, por exemplo, 2 sessões de treinamento diferentes com objetivos diferentes:
Treino 1 (resistência ao ácido láctico)
Treino 2 (agilidade / velocidade de movimento)
