Pelo escritor healthiergang Luigi Manfrini, triatleta.
Treino de triatlo
O triatlo é uma multidisciplina que une 3 frações esportivas diferente na seguinte ordem: natação, ciclismo e corrida. Normalmente quem começa a praticar este esporte considera as três frações separadamente. Na verdade, a preparação específica de cada um deles exige experiência e dedicação.
O conceito de triatlo, no entanto, tanto durante a sucessão de treinamento quanto de competição, exige um adaptação dos músculos do corpo para a passagem de cada uma dessas disciplinas para a próxima. A preparação para um triatlo, portanto, deve ser uma união harmoniosa dos três esportes diferentes.
A sequência, independentemente da duração das diferentes especialidades do triathlon (ver tabela de distâncias do triathlon), é primeiro nadar, depois andar de bicicleta e finalmente correr. Isso, na minha opinião, deve ser levado em consideração durante as sessões de treinamento, principalmente ao fazer os chamados "Combinado", ou a união de pelo menos 2 disciplinas de triatlo em um único treino.
O que normalmente recomendo para quem visa simplesmente a conclusão de um triathlon, é alternar as disciplinas individuais do triathlon durante a semana inserindo um dia de descanso entre uma série de repetições e outra. O cronograma de treinamento, portanto, forneceria 2 sessões de natação, 2 de bicicleta e 2 de corrida durante a semana (além de quaisquer fins de semana combinados).
Mesa de treinamento
Uma escada simples para começar a se preparar para um triatlo pode ser:
? Segunda-feira: treino de natação (pode ser considerado um dia de "semi-descanso" após as sessões mais longas que normalmente podem ser realizadas no fim de semana)
? Terça: sessão de bicicleta
? Sexta-feira: sessão em execução
? Quinta-feira: descansar / nadar
? Sexta-feira: sessão de natação
? Sábado: sessão de bicicleta longa (ou bicicleta / corrida combinada)
? Domingo: sessão de longa corrida (ou bicicleta / corrida combinada)
Obviamente, cada sessão requer distâncias calibradas e tipo de treinamento com base no tipo de triatlo que você deseja enfrentar e para a preparação de antecedentes pessoais. Na verdade, a abordagem de uma pessoa que antes nunca realizou atividades físicas quase que diariamente será muito diferente daquela que já possui experiência residual adquirida em outros esportes.
Na minha opinião, mesmo para quem está habituado aos desportos diários, é sempre bom começar com distâncias mais curtas de triatlo, como sprints e olimpíadas (que em qualquer caso duram mais de 1/2 hora) e então, se surgir uma vocação para a resistência, estenda-se para IronMan. Pessoalmente, acabei de seguir esse caminho!
Distance Ironman
No momento, como minha preparação é voltada para um triatlo de distância Ironman, sigo a seguinte tabela semanal:
? Segunda-feira: (treino único) natação suave para o fim de semana de carga anterior, depois técnica e velocidade.
? Terça: (treinamento único) normalmente 2h / 2h30? de bicicletas silenciosas ou 50 '/ 1h de rolos ágeis (especialmente no inverno).
? Quarta-feira: (2 treinos) escaladas de corrida (80/100 m curtas) como um aprimoramento com uma progressão subsequente de 2/3 km (transformação da força expressa em uma subida) ou corrida com um interlúdio de algum ritmo médio / rápido, então, em à noite, sessão de técnica de natação.
? Quinta-feira: subidas de força-resistência (SFR) em bicicletas que variam em distâncias entre 1-2 km ou variações de ritmo nas planícies ou a mesma coisa, mas nos rolos (no inverno).
? Sexta-feira: corrida fartlek (alternando repetições rápidas e curtas várias vezes. Ex. 10 vezes 1 'forte seguido de 1' bemol), seguida de sessão de natação com resistência à distância (séries longas até 5 km).
? Sábado: longo passeio de bicicleta (das 4 às 6h30).
? Domingo: Sessão de corrida longa (de 1h45 'a 2h30') ou corrida combinada (2h bicicleta seguida de 1 hora de corrida) ou corrida-bike-corrida (45 'seguida de 1h30' de bicicleta e mais 45 'de corrida).
Obviamente, uma mesa deste tipo, que não inclui folgas, é uma tela que no meu caso é trocada semanalmente (muitas vezes reduzindo as quantidades) pelos chamados motivos de "força maior" ou melhor, pelas prioridades diárias (trabalho - família - viagens - doenças).
