Treino de MMA
Neste artigo, vamos falar sobretreinamento que um atleta de MMA (artes marciais mistas) deve se submeter durante o período de preparação para a luta. Porém, não podendo entrar nas especificidades dos exercícios de levantamento de peso e técnica de cada lutador, uma vez que os respectivos treinadores ditarão os tipos e ritmos de treino, tentarei dar alguns orientações gerais e algumas dicas que um lutador deve sempre ter em mente. A parte final será então dedicada à integração, que como você logo entenderá é essencial para poder sustentar os ritmos de treino impostos por este esporte extenuante, mas bonito.
Tipos e diferenças
Todo esportista deve mudar seu treinamento de acordo com suas necessidades e o objetivo final que deseja alcançar. Como os objetivos do MMA são múltiplos, o lutador é o maior exemplo da variabilidade dos tipos de treinamento.
Na verdade, ele terá que suportar muitas sessões de treino técnico, que é o treino que se realiza com o mestre das artes marciais, que vai ensinar as técnicas, como "puxá-las" e sobretudo como se defender, também e principalmente com o sparring, que são as lutas de treinamento. Mas ele nunca deve perder as proezas físicas e musculares, por isso também terá que se submeter a sessões de fortalecimento na academia, com especial atenção aos exercícios para o forza requisito fundamental para subjugar o oponente.
Infelizmente para os lutadores, no entanto, não acabou, na verdade além desses dois tipos listados acima, deve-se levar em consideração a aparência do "respiração" e flexibilidade. Quanto ao primeiro, obviamente estou falando resistência aeróbica, é por isso que exercícios de corrida e aeróbica nunca devem faltar.
Para o segundo, que é a flexibilidade, torna-se fundamental para a técnica, de fato um corpo mais flexível será capaz de realizar técnicas mais limpas e com maior margem de ação. Dito isso, o lutador deve, portanto, colocar sua alma em paz e pensar apenas em trabalhar duro, até porque, como você pode ver, sobra muito pouco tempo para fazer outra coisa.
A Organização de Treinamento
Tendo agora entendido que há muitas coisas a serem feitas, também é necessário entender como e quando fazê-las, por este motivo a perfeita organização do treinamento torna-se essencial. Quanto à parte de execução, é assim, não creio que um artigo possa ser preciso e exaustivo, por isso recomendo que vocês Conte com especialistas do setor que poderão acompanhá-lo no correto gesto atlético, evitando lesões ou problemas futuros.
Mas quanto à parte organizacional, podemos ver algumas diretrizes, que vão mudar claramente de acordo com os diferentes compromissos que cada pessoa tem. A parte fundamental é definir claramente a data da reunião, na verdade, será aquele dia fatídico que mais influenciará o seu treinamento.
Uma vez comunicada a data, temos tempo suficiente para nos prepararmos e que geralmente é dividido em 3 partes.
O primeiro é deixado para treine seu tecido muscular com maior ênfase, aliás, essa será a parte do tempo que mais passaremos na academia para fazer força.
em relação a o segundo, geralmente trabalhamos a velocidade e a parte aeróbia com exercícios cardiovasculares, para transformar a massa acumulada em pura força.
Na terceira, grande ênfase será colocada na parte técnica e de sparring, embora, como você claramente sabe, essa parte nunca deva faltar. Mesmo que com menos importância que esta última parte, mesmo nas anteriores ela ainda deve ser o tipo chave de treinamento.
Mobilidade, antes mencionamos e agora ficou fora de nossa divisão, mas claramente não é, de fato cuidado com a flexibilidade deve ser sempre feito, se possível, mesmo todos os dias, também porque, além dos benefícios na luta, reserva outros benefícios gerais e muito importantes.
Semana típica
Para entender mais ou menos o que poderia ser a semana de um lutador, ela será indicada nas linhas a seguir um exemplo da repartição dos treinos ao longo dos 7 dias. É claro que isso não é definitivo, específico ou perfeito, no MMA como você deve ter entendido os treinos e suas subdivisões são muito pessoais e cada um, seguindo seu próprio corpo, traça-o como lhe aprouver, tentando obter o máximo físico e técnico. benefícios.
A semana pode variar e até mesmo enormemente, mas as diretrizes comuns geralmente são usadas, que são, por exemplo, manter os dias de treinamento de força separados, fazer sparring tanto quanto possível e manter-se atualizado para o treinamento técnico por ter que ter concentração máxima para aprender movimentos e conceitos.
Suplementos MMA
Pois é claro, depois de ter visto a grande quantidade de treinamento a ser sustentado, de forma a tornar este esporte duro e exaustivo, para ter o melhor desempenho durante o treinamento, mas principalmente durante as reuniões, é necessária uma integração correta e equilibrada. Portanto, também descobriremos quais são alguns dos melhores suplementos alimentares para combinar com um correto e específico fornecer estar no TOP nos momentos que importam.
Lembre-se de fazer dieta
Como mencionado, é claro que para obter o máximo de benefícios dos suplementos, eles devem ser adequadamente combinados com a dieta, que no que se refere a um lutador deve ser equilibrado e com uma boa ingestão proteica, necessária para proteger e construir a massa muscular que é continuamente estressada e utilizada na sua totalidade. Portanto, é necessário começar com uma boa base alimentar que não tenha nenhum dos macronutrientes e então integrá-la adequadamente com os vários suplementos disponíveis, sejam proteínas, vitaminas ou energia.
Suplementos Proteicos
Por ser um esporte onde os músculos contam, e muito, os suplementos protéicos vão desempenhar um papel fundamental e nunca devem faltar, evitando que este precioso tecido (muscular) se deteriore e possa melhorar continuamente em seu volume e explosividade.
Sempre levando em consideração que sem um objetivo específico, ou seja, aumentar ou diminuir a massa muscular, por exemplo, a quantidade certa de proteína deve ser de cerca de 2 gramas por kg de peso corporal. Nem sempre é possível fazer isso apenas com os alimentos que compramos no supermercado, há casos de fato em que é difícil atingir uma cota adequada, ou em todo caso se a atingimos, nem sempre o fazemos com alimentos fáceis de digerir e assimilar. É por isso que em um esporte como o MMA acredito que os suplementos de proteína são fundamentais.
Entre os muitos disponíveis, de acordo com muitos lutadores e treinadores, os melhores para este esporte são os seguintes. (As listas a seguir serão apenas indicativas e relembrarão apenas alguns produtos, no que diz respeito aos efeitos específicos, convido você a fazê-lo na página de apresentação do produto, sendo altamente específico e contendo todas as informações possíveis e necessárias.)
Proteína de soro. Em todas as suas variações, eles formam a base para a integração da dieta de um lutador e nunca deveriam faltar.
Proteína de ovo. Perfeito para quem tem dificuldade em digerir a lactose, portanto, é um substituto ideal para proteínas do soro de leite e produtos que a contenham ou derivados.
Proteínas não lácteas. Que junto com as mencionadas acima, não contêm lactose, então incluem algumas proteínas perfeitas para veganos como as de soja ou ervilha.
Suplementos de carboidratos
Estes são ao invés essencial para quem tem que se submeter a um treino intenso e não teve a oportunidade de introduzir uma boa dose de carboidratos, ou que, em qualquer caso, comendo qualquer alimento rico neles, eles não tiveram tempo para digeri-lo. É por isso que esses suplementos vêm em nosso auxílio, que são energia real pronta para uso.
Eles geralmente são tomados antes do treino, de modo a ter o impulso necessário para dar o máximo e atingir o limite que um treinamento de artes marciais mistas exige. No entanto, são fundamentais e, repito, realmente fundamental, depois que o lutador realizou o peso pré-gara, essa é a medição que é realizada antes de uma partida para dividir os vários atletas em classes de peso.
Eu não estou falando sobre o atletas profissionais, eles de fato, costumava fazer o famoso “CORTE DE
PESO ", ou perder quilos antes da medição oficial, eles sempre têm cerca de um dia e meio antes da partida, então, todo o tempo que leva para se reabastecer, mas já para os amadores, após a medição do peso, faltam apenas cerca de 2 horas para entrar no ringue. Por isso é imprescindível a ingestão de uma refeição energética, completa, mas sobretudo de fácil digestão, que podemos encontrar nos vários suplementos, bebidas e snacks.
Aveia instantânea: ideal fonte energética e natural de carboidratos complexos perfeito para esforços prolongados e para evitar quedas de energia.
Destrosio: Carboidratos simples de ingestão e digestão muito rápidas. Além disso, existem muitos outros tipos, como o maltosio, a escolha será bastante pessoal.
Bebidas energéticas e lanches: Prático, cómodo mas sobretudo útil quando o tempo é curto e o local não é adequado para a preparação de alimentos mais complicados.
Creatina
A creatina desempenha um papel fundamental na recuperação pós-treino e na estimulação da construção de massa muscular magra. Este suplemento aumenta o aumento da massa muscular e estimula a resistência durante o exercício.
A creatina é, portanto, um suplemento poderoso e importante que ajudará a aumentar a força, potência e resistência, ao mesmo tempo que certamente ajuda a transformar seus treinos para melhor. Mas também pode dar ganho de peso devido ao aumento correspondente da massa magra, por isso é necessário também neste caso ter em mente o objetivo de peso corporal que se pretende atingir.
Beta Alanina
La beta alanina é um ingrediente fundamental que todos os lutadores devem considerar, especialmente na recuperação, especialmente após uma luta no ringue. Na verdade, este suplemento aumenta o aumento da massa muscular e estimula a resistência e a reconstrução, aumentando os níveis de carnosina nos músculos.
conclusões
Vimos através deste artigo quais são os treinos e a enorme quantidade de trabalho que um praticante de MMA tem que passar para se preparar no ringue e tente subjugar o oponente. É claro que por meio de um artigo não é possível explicar exercícios ou anunciar alguns em detrimento de outros, pois em um esporte como este existem treinadores capacitados e preparados que saberão os movimentos precisos para fazer seu lutador fazer para estar pronto. o dia do desafio.
No entanto, queríamos dar algumas orientações que podem ser úteis especialmente para iniciantes nesta disciplina e entender seus conceitos fundamentais. Para tornar o artigo o mais completo possível, uma parte foi dedicada aos suplementos, que aliados a uma alimentação correta e ao descanso, lhe permitirão resistir ao ritmos infernais exigido pelas artes marciais mistas.
Boa malhação!
