Treinamento espartano
Todos nós ficamos deslumbrados com o físico de lutador mortal dos espartanos quando vimos o filme 300, sua disciplina e consistência em melhorar seu desempenho para a guerra é temida até hoje.
Esses guerreiros do passado eram o exército mais temido da Grécia, graças à sua destreza e força de combate, mas como eles treinavam em uma época em que não havia academias, ferramentas, halteres e halteres?
Neste artigo iremos revelar todos os segredos de seu treinamento muito rígido.
Tipo de treinamento
Os espartanos eram um povo altamente desenvolvido na técnica da guerra e, em um período em que todas as ferramentas e rotinas ainda não haviam sido inventadas, eles conseguiram obter uma força monstruosa.
Isso significa que seu treinamento não foi nenhum divisão nem visando atingir um físico esculpido, os exercícios que eles faziam eram exclusivamente funcionais!
Todos os exercícios consistem em 3 séries, cada uma entre 10 e 20 repetições, com 1 minuto de descanso.
A força
Os espartanos foram treinados para bater forte, então eles tiveram que passar por um treinamento extenuante.
Certos exercícios nasceram há muito tempo e permaneceram em uso e amados até agora.
Precisamente são eles que trabalham mais os músculos de uma vez e trabalham o nosso corpo de uma forma excelente.
1. Abdômen
Os exercícios mais importantes são os deabdômen, que nos apoia ao longo deste treinamento.
Para treiná-lo, você terá que seguir uma progressão que começa em um sentado em L apoiado nos calcanhares, continua com um com as pernas levantadas, mas perto do peito e termina com um assento em forma de L real.
Como não há repetições deste exercício, você terá que ficar um total de 1 minuto na posição, com todas as pausas que você precisa, quando puder fazer 1 minuto consecutivo sem descanso pode passar para a sessão mais avançada .
Um deles é o flexões: mesmo que sejam executados por uma grande porcentagem, faça-os incorretamente, os cotovelos devem estar próximos ao corpo, você não deve permitir que seus braços formem uma forma "T" com o busto.
Quando chegar a 20 repetições com as flexões clássicas em todas as séries, você pode passar para aquelas diamantes, isto é, com as mãos em contato no centro do tórax.
2. paralelo
A carta continua com um exercício de empurrar vertical: os paralelos.
Devem ser realizados com o corpo perfeitamente reto e os cotovelos para dentro, e ao descer com o corpo os braços devem estar paralelos às barras nas quais você está apoiado.
Quando você pode fazer este exercício completamente e lá sentado em L com as pernas próximas ao peito, execute-as mantendo as pernas como se estivesse sentado.
3. Rematore
Para as costas você terá que fazer o rematore e suas variações: o remador horizontal é o mais fácil, você terá que se enfiar embaixo de uma mesa agarrando-a com as mãos e se puxar para cima até que seu peito toque o móvel.
Quando você for capaz de completar este exercício, você terá que alargar sua pegada, mais e mais, e quando você for capaz de fazê-lo com uma amplitude muito grande, você pode começar a fazer o tração ampla, o exercício de costas por excelência.
4. agachamento
Lo squatting em vez disso, é o exercício mais útil para as pernas: o peso corporal pode ser muito fácil se o agachamento com uma só perna for realizado.
Quando você também puder fazer em uma perna, agarre o tornozelo enquanto estiver em uma elevação e execute o agachamento descendo até que o joelho toque o chão.
Resistência
Longas caminhadas com cargas enormes nas costas eram a ordem do dia para os espartanos, e um único exercício físico não era suficiente.
Então o andar com bolsa é o melhor exercício a fazer: basta carregar no ombro um saco cheio de farinha ou areia e você terá que carregá-lo ali para uma longa caminhada.
Em vez disso, uma corrida com um jaqueta pesada simular a empunhadura de armas e escudos é excelente para fortalecer a resistência e as pernas.
Esses exercícios extenuantes estimularão todo o seu corpo e você ficará tão cansado nos primeiros dias que quase terá dificuldade em ficar em pé.
Ao completar este treino, pelo menos 3 ou 4 vezes por semana, comendo a quantidade certa, você terá alcançado o físico e o desempenho de um verdadeiro guerreiro da Grécia antiga!
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