Pelo escritor healthiergang , personal trainer e coach de Obstacle Course Racing.
Treino militar
Já se sabe quantos soldados são atletas fantásticos e com isso qualquer um deveria tentar aprender com as forças especiais como melhorar nosso próprio nível de preparação física.
O treinamento militar é baseado no treinamento funcional.
Para tentar simplificar o termo treinamento funcional, podemos defini-lo como um treinamento que se refere a realizar gestos da vida diária com movimentos naturais realizado com a contração sinérgica de vários grupos musculares e não mais trabalho específico em apenas um deles.
Com isso devemos ir desenvolver um corpo mais natural e harmonioso evitando exercícios de isolamento muscular.
Em muitos locais podemos encontrar caminhos chamados Vita, ou locais onde existem barras para tração, barras paralelas e encostos.
Em muitos países ao redor do mundo existem parques bem equipados para este tipo de treinamento e são absolutamente prazerosos de usá-los.
No treino funcional procuramos não utilizar grandes cargas externas, mas sim explorar o corpo em todos os exercícios com a possibilidade de utilizar pequenas ferramentas como TRX, kettlebells, sacos de areia, cordas e barras de tracção.
Os 6 principais exercícios do corpo militar
Mas quais são os exercícios mais famosos da corpo militar?
# 1 Crunch a terra
É um exercício uniarticular para o desenvolvimento dos músculos abdominais.
A posição inicial mostra o atleta deitado de costas com os joelhos flexionados.
É realizado com uma flexão da coluna vertebral para descolar a parte superior das costas.
# 2 Flexões
Também conhecido como push up, é o exercício clássico para os peitorais, ombros e tríceps.
O exercício é realizado começando com os braços bem estendidos e a coluna que mantém as curvas fisiológicas normais da coluna.
A partir dessa posição, passamos a flexionar os braços até tocar o solo com o peito e ter os cotovelos em um ângulo de cerca de 90 °. A partir daqui voltamos para a extensão dos braços sem perder as curvas da coluna vertebral.
# 3 Lunges
Da posição em pé, dê um passo à frente com uma perna como a direita, enquanto isso dobre a perna esquerda até formar um ângulo reto.
Pare alguns centímetros antes do solo. Retorne à posição inicial.
# 4 Agachamento
É certamente o exercício mais discutido na face da terra sobre qual técnica é a melhor.
No entanto, em geral, um agachamento pode ser executado com um ponto de partida com as pernas na largura dos ombros com dicas apontando para fora em 45 °.
Desta posição descemos para a posição de agachamento indo para trás com as nádegas e evitando passar os joelhos com a ponta dos dedos dos pés até chegar com o quadril abaixo do joelho. Retorne com uma extensão de perna ao ponto inicial.
# 5 pull-ups
Este exercício, como a maioria dos exercícios funcionais, tem vários tipos de execução com base no músculo que você deseja envolver mais, por exemplo, trabalhando em pegada reversa ou supinada. Ambos trabalham na grande espinha dorsal, mas na posição supina há maior envolvimento do bíceps braquial.
A posição correta é aquela em que o atleta começa com os braços estendidos e vem trazer a barra ao peito e depois volta à posição inicial.
# 6 Burpees
o exercício mais famoso do Corpo de Fuzileiros Navais e também um dos mais odiados por todos os atletas do universo. A posição inicial fornece braços estendidos verticalmente com os cotovelos totalmente estendidos para que o corpo fique suspenso em equilíbrio com as mãos nas barras.
A largada envolve a descida controlada do tronco verticalmente para baixo até o limite permitido pela mobilidade do ombro, aproximadamente em torno de um nível de flexão do cotovelo de 90 ° e até uma hiperextensão do ombro em torno de 50-70 °, um nível onde o braço (úmero) atinge uma inclinação perto da linha horizontal para o solo. Em seguida, suba para retornar à posição inicial flexionando o ombro (retornando a cerca de 0 °, ou seja, ao longo dos quadris) e estendendo o cotovelo.
É realizado partindo da posição em pé, descendo para o agachamento e colocando as mãos no solo.
Em seguida, as pernas são esticadas para trás com um salto e uma flexão de braço é realizada. Retorne à posição de agachamento no agachamento e, finalmente, estique as pernas, retornando à posição de pé, realizando um salto para cima.
