Pelo escritor healthiergang , estudante de Medicina e Cirurgia.
Il Deallenamento (destreinamento)
Il deallenamento (destreinamento em inglês) é um fenômeno que indica um perda completa o parcial adaptações fisiológicas induzidas pelo exercício físico devido à redução ou interrupção da atividade física; na prática estamos testemunhando um regressão de melhorias que dizem respeito à força, resistência e massa, diretamente proporcionais ao tempo de pausa.
Geralmente durante os feriados (como na Páscoa ou no Natal, onde se delicia com as delícias da mesa ou opta por passar o período fora da cidade), no verão, quando os ginásios e centros desportivos estão encerrados, ou depois paradas forçadas (veja gripe ou lesão), o volume e a intensidade do treinamento diminuem, tendo que lidar com a retomada da atividade e perda de desempenho.
No entanto, é preciso dizer que mesmo com algumas semanas de descanso nossas atuações não voltarão ao ponto de partida, anulando os esforços de uma temporada inteira, mas nos encontraremos começando. duas ou três etapas abaixo em comparação com as últimas sessões.
O destreinamento começa a se manifestar após um período entre 1 e 3 semanas; é necessário distinguir um de-treino que diz respeito ao exercício com pesos de um em atletas de resistência ou em qualquer caso sujeito a trabalho aeróbico (fundo e meio fundo, nadadores de longa distância e ciclistas).
Por que isso ocorre?
No treinamento do forza e no 'exercício com pesos, após uma pausa de 2 3 diasAo contrário do que se possa pensar, observa-se uma melhora do quadro, geralmente de tipo anaerobico, dado por um frescor muscular recém-descoberto e uma recuperação ideal de todos distritos do corpo (com reservas máximas de glicogênio) e um perfil hormonal favorável; muitos desportistas exploram este fenômeno da Supercompensação, alternando dias de alto volume e intensidade com 2 3 dias recuperação.
Quedas reais na força são testemunhadas depois de mais uma semana de folga: neste caso, a entidade passa o mouse sobre o 6-8% de 1 RM e uma redução do metabolismo com eventual ganho de peso. A perda de desempenho antes de uma perda real de massa atesta a envolvimento neural (daí as habilidades técnicas) antes de um envolvimento muscular. No entanto, estamos falando de pequenas porcentagens de diminuição: o músculo é uma estrutura excepcional, dotada de um notável plasticidade, tanto na presença como na ausência de esforço, adaptando-se a todas as necessidades.
Retornar ao treinamento leva a ganhos de forza e hipertrofia muito mais rápido do que o período utilizado pela primeira vez, principalmente graças à memória neuronal, que é a memória do gesto motor amontoado no Sistema nervoso central. Até o mês de inatividade, a perda de força permanece limitada, mas depois 30 40 dias os valores decaem visivelmente (até 15% em 3 meses): a diminuição do conteúdo de ATP, creatina-fosfato, glicogênio e limiar de lactato, envolvendo o alactácido anaeróbio, lactácido e metabolismo aeróbio, afetam negativamente o desempenho.
Quanto às massas musculares, as alterações incluem principalmente os cortes transversais do músculo e a distribuição de fibra, que não são vistos antes de 2 semanas; a densidade capilar e a capacidade de extração de oxigênio não sofrem alterações apreciáveis. Ao retornar ao exercício após a fratura, o músculo prefere como combustível carboidratos em vez de e lipídios resultando em um aumento do quociente respiratório (isso determina um maior esforço cardiovascular e ventilatório).
Por último, mas não menos importante, estão os Cambiamento Ormonali: já foi dito que um período de 2 3 dias causa estímulos positivos que estimulam a remodelação e reparação dos tecidos, apoiados por um aumento do GH e da relação Testosterona / Cortisol. Depois de 8 12 semanas pausar o abaixamento de concentrações de hormônios anabólicos estiveram diretamente relacionados com perda de massa e força, desviando-se para condições de hipotrofia / atrofia muscular.
Diferente (senão oposto) é o discurso sobre o desempenho aeróbio-oxidativo. O colapso inicial é significativo: já se fala (com um cruzamento entre vários estudos sobre o assunto) de uma diminuição da capacidade de cerca de 5% em 5 dias; depois de 3 semanas os parâmetros negativos são: débito cardíaco e VO2max (que seria a potência aeróbia máxima, equivalente à quantidade máxima de oxigênio que pode ser utilizada por um indivíduo na unidade de tempo) ambos PROMO para não mencionar o capacidade enzimática oxidativa com um PROMO (ou seja, a capacidade do músculo de converter glicose e lipídios em energia usando O2 via forno mitocondrial); como já mencionado, também neste caso a diminuição da síntese de glicogênio pesa na contagem total. Nas semanas seguintes a este primeiro período de tempo, o desempenho aeróbio diminui com uma inclinação mais baixa.
Destreinamento e acidentes
Il de-treino após uma lesão é provavelmente o mais difícil de aceitar. Os movimentos usuais são principalmente evitados, mas podemos remediar procurando por estímulos alternativos: quando possível (atrás Conselho de profissional) podemos manter a forma com natação, Com o bicicleta ou sessões de raça.
A extensão das perdas aeróbias e anaeróbias está diretamente correlacionada com o nível de treinamento do atleta, resultando maior nos profissionais e menos acentuada nos fisicamente ativos. Para combater essa condição, precisamos estimular continuamente nosso corpo treinos de ciclismo, priorizando o volume e a frequência do treinamento, ajustando-os de acordo com o período e tempo que temos que dedicar ao treinamento tentando reduzir o longas pausas (de 4 ou mais dias).
No verão ou nas férias podemos aproveitar a oportunidade de treinar ao ar livre, andar de bicicleta, dar um belo mergulho no mar, correr na praia, treinar peso corporal no parque ou utilizar diversas ferramentas como kettlebell ou trx que nos permitem um estímulo global com a menor pegada.
