Conor McGregor: lutador do UFC com dois cinturões, e o homem que trouxe Floyd de volta aos ringues. Então é ele que você quer treinar? Você já sabe que seu programa de exercícios não é adequado para os medrosos.
Sparring e artes marciais
Vamos começar com o básico: treinamento em artes marciais. Para treinar como McGregor, mesmo que o objetivo seja entrar em forma, e não agir para ganhar cinturões, os princípios são os mesmos. Quer seja golpear, agarrar ou sparring, cada uma dessas técnicas conta como treinamento de condicionamento (condicionamento muscular) ou de resistência (resistência). Se esportes de combate não são sua praia, você pode obter os mesmos resultados (sem o risco de quebrar o nariz) pegando emprestado apenas os elementos que deseja. Cursos de treinamento de malas e "boxercise", por exemplo, farão você colher os frutos do boxe e do kickboxing: você perderá peso e fortalecerá membros e músculos abdominais, sem a necessidade de contato físico.
Para atletas de artes marciais e boxeadores, o sparring é uma ótima maneira de praticar a técnica, além de acelerar suas batidas e testar sua força contra o oponente.
Se você não é um atleta de artes marciais, tente imitar o esforço físico do sparring o máximo que puder: isto é, com um treino HIIT.
Treinamento aeróbio / anaeróbico
Por ser um atleta peso-pena e peso leve, Conor McGregor tem um físico caracterizado por um percentual mínimo de gordura corporal e falta de massa. No treinamento com pesos, assim como no cardio, é bom evitar exercícios de fortalecimento muscular, que têm mais a ver com tamanho do que com força. Concentre-se no peso corporal e no treinamento de NRT (contra resistência), com ênfase particular no treinamento cardiovascular.
Você pode treinar como McGregor, seguindo este programa de treinamento de zona de 12 semanas. conhecido como programa de condicionamento FAST. É um treino aeróbio e anaeróbico, que enfatiza a potência explosiva e a velocidade e resistência máximas ao longo da duração do treino.
Ele se concentra no ciclismo, remo, corrida e boxe. O treino é dividido em três categorias (zona verde, laranja e zona vermelha), com dificuldades e resultados que aumentam de zona para zona.
Treinamento de Força
Você não terá que pesquisar nas redes sociais por muito tempo para encontrar uma foto do treinamento de McGregor. 9 em cada 10 vezes, ela realiza exercícios que usam apenas seu peso corporal. Vamos dar uma olhada em alguns dos mais bem avaliados aqui, que podem levar ao mesmo resultado.
O movimento é essencial. McGregor frequentemente promove o treinamento baseado em movimento, o que lhe permite atingir maior alcance e agilidade no octógono, bem como força e condicionamento muscular.
Muscle-up Esses exercícios usam apenas a força natural, trabalhando as costas, bíceps, tríceps e abdômen, enquanto também desenvolvem a força nos punhos e manguito rotador, que são de grande importância para golpear.
Os vídeos de caminhada do lagarto no YouTube mostram exatamente quanta força e agilidade são necessárias para realizar este exercício, trabalhando o abdômen e a parte superior e inferior do corpo.
Evite realizar pesos de máquina e movimentos estacionários. Isso não se aplica a repetições (por exemplo, músculos, flexões, abdominais), que devem ser realizados da mesma forma todas as vezes. Em vez disso, significa não se limitar a uma gama estreita de movimentos, como o supino ou o supino, o que ajudaria a desenvolver os músculos com um único movimento. A melhor solução é concentrar-se em exercícios que lhe permitam mover e trabalhar o maior número possível de músculos simultaneamente.
É por essa razão que exercícios de isolamento podem não ser a melhor abordagem, e eles correm o risco de sobrecarregar os ligamentos.
Em vez disso, pense em termos de cobertura total, mais exercícios de equilíbrio de uma perna. O agachamento com uma perna só com kettlebells é um bom começo.
Yoga
Yoga é a base de muitos lutadores de MMA. Tem benefícios óbvios no movimento, equilíbrio e alongamento.
Alimentação
Para um corpo magro e forte, a nutrição é um fator crucial. O próprio McGregor disse durante uma entrevista: “Eu como boa carne (frango, salmão, um pouco de bife), muitos vegetais de boa qualidade e algumas frutas, como bananas ... Quando eu treino é importante para mim tomar a quantidade certa. De proteínas, que promovem o crescimento e a recuperação muscular, por isso integra-se com os shakes de proteína. Eu bebo principalmente água ou água de coco. É importante manter-se hidratado: a primeira coisa que faço de manhã é esticar-me e beber um pouco de água. "
Então, se você acha que quer treinar como ele, também certifique-se de comer a quantidade certa de carboidratos! Seu corpo precisa de energia, por isso não deixe de comer aveia e batata-doce!
Não se esqueça de incluir gorduras saudáveis em sua dieta, o que o ajudará na recuperação e manutenção muscular.
Para finalizar, desejamos aos dois lutadores boa sorte na grande luta!
