O treinamento cruzado é um tipo de exercício sobre o qual as pessoas têm opiniões bastante fortes. Ou você é apaixonado ou cético, então pensamos que chegou a hora de revelar exatamente o que torna o cross training uma disciplina tão diferente do treinamento com pesos normal e, acima de tudo, se é realmente melhor.
Então, com um pouco de pesquisa e ajuda de Daniel Campbell (@danccampbell), treinador principal em uma academia de cross training em Manchester, tentamos descobrir.
"Quais são as principais diferenças?"
1. Os exercícios
Apesar das muitas semelhanças, muitos dos exercícios comumente realizados em uma aula de cross training quase certamente não ocorreriam em sua academia regular.
«Regra geral, o treino com pesos centra-se na musculação» explica Daniel, «enquanto o treino cruzado combina o primeiro com a ginástica e o cardio. Os efeitos, portanto, não se limitam à hipertrofia, mas combinam-se com o condicionamento cardiovascular e o trabalho de habilidade. "
2. A intensidade
Provavelmente é isso que faz a diferença. Apenas mencionar os riscos do treinamento cruzado provocando reações bastante fortes, que vão da admiração ao puro choque.
«Por que diabos haveria de querer praticar tal desporto ?! É a réplica mais popular.
Os exercícios de treinamento cruzado definitivamente não são para os mais fracos e exigem um enorme esforço físico, sem mencionar a força de vontade necessária para completá-los (mas também apenas para começar!).
Isso não é necessariamente motivado por exercícios particularmente complicados, como Daniel deixa claro, mas é mais sobre os tempos impostos.
«A intensidade muitas vezes vem de ter que enfrentar uma quantidade enorme de movimentos básicos (empurrar, puxar, agachar, dobradiça) em um tempo muito curto. Veja, por exemplo, o treino "Murph": o objetivo aqui é fazer 30 flexões, 40 flexões, 100 agachamentos e correr por cerca de 200 quilômetros, usando um colete de cinco quilos! Isso é definitivamente mais do que algumas pessoas fariam em uma semana! '
… E como culpá-los!
3. A Comunidade
É inútil negar que aqueles que praticam o treinamento cruzado parecem fazer parte de uma comunidade muito unida, na qual amizades profundas e genuínas nascem. Certamente o mesmo não pode ser dito de academias normais, lugares onde as pessoas tendem a pensar exclusivamente em seus programas de treinamento, mesmo tentando evitar o contato visual, a menos que seja estritamente necessário, por exemplo, perguntar quantas séries faltam. Termine um exercício em um dado pedaço de equipamento ...
O aspecto social avassalador deste esporte não só contribui para aproximar as pessoas, mas também representa a força motriz para o autoaperfeiçoamento contínuo, como diz Daniel:
«Nos ginásios de cross training todos nós treinamos juntos; isso alimenta a competitividade e muitas vezes faz com que as pessoas se esforcem um pouco além de seus limites, forçando-se a fazer mais uma repetição ou levantar um quilo a mais. Apesar de competitivo, o ambiente é um dos mais amigáveis: todos estarão prontos para te animar caso você alcance um novo recorde! ”
Encontrar a motivação que o motiva a treinar certamente será muito mais fácil se for um encontro com os amigos. Há muito mais a ser dito sobre as diferenças decorrentes de uma atitude como "unidade é força!" no progresso no esporte.
"Existe mais risco de se machucar no treinamento cruzado?"
Depois do ponto 2 parece ser a pergunta mais frequente. Exigir tais esforços do corpo parece-nos realmente exaustivo e nos deixa questionando se é realmente seguro praticar um esporte como o treinamento cruzado.
"Muitos pensam que o treinamento cruzado é perigoso: é um verdadeiro exagero!" Daniel retruca. “Ocasionalmente há algumas lesões, é verdade, mas garanto a vocês que se pegarmos o número relativo de pessoas que praticam cross training em comparação com aquelas que jogam futebol, há muitos mais que se machucam neste último grupo.
Em minha experiência pessoal, as pessoas que mais correm perigo são aquelas que não sabem como manter seu ego sob controle. Com um bom treinador e um programa sensato, gostaria de dizer que os riscos associados aos movimentos mais dinâmicos são minimizados ».
Para livrar Daniel de quaisquer acusações de parcialidade, já que ele passa a maior parte do tempo treinando e treinando, pensamos em também apresentar os resultados de algumas pesquisas imparciais. Recentemente, no Journal of Sport Rehabilitation, descobriu-se que os riscos associados ao treinamento cruzado são comparáveis aos de esportes como levantamento de peso olímpico, corrida, atletismo, rúgbi, futebol americano, hóquei no gelo, futebol e ginástica. 1
"Qual é o melhor?"
Como acontece com todos os esportes, depende muito das preferências e ambições pessoais. Treinar com outros atletas que praticam cross training, desafiando e fortalecendo uns aos outros, pode ser apenas a motivação que falta para completar aquela sessão no meio da semana. Ou, pelo contrário, o simples pensamento pode te mandar direto de volta para o abrigo da sua academia de costume, onde você pode terminar uma perna? Dia na solidão relaxada.
Apesar de ter feito o treinamento cruzado seu trabalho, Daniel mantém uma abordagem bastante equilibrada para isso.
“Eu não diria que existe uma opção melhor entre o treinamento com pesos e o treinamento cruzado. Muitos dos que praticam o treinamento cruzado, na verdade, fariam bem com algumas sessões do primeiro para reduzir os desequilíbrios e se fortalecer para o próximo treino.
Da mesma forma, muitas pessoas que praticam apenas levantamento de peso poderiam melhorar seu condicionamento com algumas aulas de treinamento cruzado por semana. Eles provavelmente descobririam que um pouco mais de atividade física melhora a qualidade das séries realizadas em seu treinamento de resistência normal ».
Não se esqueça:
Aqui somos neutros. Embora não seja exatamente para todos, deve-se dizer que o cross training é um tipo de treinamento mais diversificado e completo, que incorpora cardio e trabalho de habilidade, bem como o desenvolvimento de músculos e força.
Todos concordaremos que é praticado por pessoas realmente duras, com incrível determinação e dedicação ao seu esporte.
