Introdução
É possível aproveitar as férias na praia para fazer um treino específico. Treino na água, na verdade, é muito útil: ajuda tonifique seus músculos, emagrecer, esculpir a silhueta, sem muito esforço. Por um lado, porque a água do mar alivia as articulações do peso do corpo e permite que você se mova com maior liberdade, por outro lado porque o próprio fato de estar nas águas reais dá uma sensação de frescor, permitindo que você exercite-se mesmo em tempo muito quente.
Treino na água: os benefícios da ginástica no mar
A água do mar oferece uma excelente resistência ao movimento: permite treinar os músculos de forma mais intensa. Entre outras coisas, na água, cada músculo, para se mover e vencer a resistência da própria água, deve envolver também outros músculos. Então, por exemplo, para fazer um exercício com água que chegue à altura das coxas, além dos músculos das pernas, é preciso envolver também os músculos do abdômen e das costas. O resultado é que eles treinam os músculos harmoniosamente, sem estimulá-los demais.
Além disso, na água é muito mais difícil, portanto, você queima mais gordura e então você pode treinar até nos momentos mais quentes, quando na cidade você iria se esconder dentro de casa.
Além disso, os redemoinhos que ocorrem quando você se move exercem uma espécie de ação nas pernas e em todo o corpo drenagem linfática natural, que estimula a circulação sanguínea e linfática.
Os exercícios recomendados
À beira-mar você pode simular os exercícios realizados na academia com pesos e corpo livre. É uma forma de se manter em forma e não perder a formação adquirida ao longo do ano.
Mas primeiro, é importante fazer alguns minutos de alongamento. Também é normal simplesmente caminhar no mar, com a água em diferentes alturas, esticar as pernas e os braços, fazer algumas voltas nas articulações.
A corrida aquática e a caminhada aquática também são excelentes.
raça
Para treinar efetivamente na água, correr também é importante. Graças à resistência oferecida pela água, de fato, correr no mar é muito treino. Tente correr com a água atingindo diferentes alturas: nos tornozelos, joelhos, coxas e cintura, ajustando de acordo com o seu nível de treinamento. Se você estiver se arriscando, corra com a água na altura do peito por alguns minutos. Em seguida, dê meia-volta e corra na esteira que acabou de criar, lutando contra as ondas sem cair. O caminho de volta à costa é ainda mais difícil.
Tesoura
- Fique em pé, com a água atingindo sua virilha (se possível) e as mãos nos quadris.
- Saltando trazendo uma perna para frente e outra para trás (tesoura).
- Repita 20 vezes e depois troque a perna da frente pela perna de trás e vice-versa. Repita mais 20 vezes.
- Faça duas séries.
É um exercício que tonifica pernas e nádegas.
Joelhos no peito
- Fique em pé com as pernas afastadas, com a água na altura do peito.
- Traga o joelho esquerdo em direção ao peito direito.
- Repita 15 vezes e troque as pernas.
- Execute três séries.
É um exercício que tonifica nádegas, coxas e abdominais.
Saltar alto
- Mergulhe na água até a cintura e tente pular o mais alto que puder. Os músculos devem superar a resistência da água.
- Salte por 20 segundos; em seguida, descanse por 20 segundos.
- Faça três a cinco séries.
É um exercício que treina o corpo todo.
Corrida no local
- Corra na água (o mais alto que puder), levantando cada joelho o mais alto possível a cada passo.
- Continue por 30 segundos e depois faça uma pequena pausa.
- Repita três vezes.
- Em seguida, faça o movimento oposto, trazendo os pés até o calcanhar. Novamente, faça três séries de 30 segundos.
Este tipo de corrida desenvolve força nos quadris e pernas.
bicicleta
- De pé. Mantendo a posição ereta e sem tocar o fundo, mova os pés e as pernas como se estivesse andando de bicicleta.
- Simultaneamente, mova as mãos e os braços do centro do tórax em direção aos quadris.
- Continue por alguns minutos.
Este movimento tonifica todos os músculos do corpo.
Abra e feche as pernas
- Deitado de barriga na água, agarrado ao tapete, ao colete salva-vidas ou a uma pedra.
- Abra e feche as pernas, mantendo-as retas.
- Faça três séries de 10.
É um exercício que tonifica nádegas e pernas.
Aumenta o dedo do pé
- Fique em pé com os pés juntos.
- Fique na ponta dos pés e volte, sem descansar no chão e mantendo as pernas retas.
- Repita 15 vezes para três conjuntos.
É um movimento que fortalece os músculos das pernas, em particular do bezerro.
Andar no chão
- Fique de quatro, com a água atingindo aproximadamente a altura dos joelhos.
- Ande para a frente, movendo primeiro o joelho direito e a mão esquerda e depois o joelho esquerdo e a mão direita. Continue por cerca de um minuto.
- Retorne à posição inicial e repita, mas nunca descansando os joelhos. Tenha cuidado para não arquear muito as costas e não erguer as nádegas.
É um movimento que também fortalece a parte superior do corpo.
Caminhar na praia também é muito benéfico.
