Treino sexual: exercícios para melhorar a vida sexual

Introdução

O treinamento é bom. Não só para os músculos, para o corpo em geral e para a mente, mas também para a vida sexual, ainda mais se você praticar um treino de sexo, ou seja, uma atividade direcionada. Por várias razões. Em primeiro lugar porque estimula e tonifica as partes envolvidas no relacionamento, tornando-o mais intenso e satisfatório, como o assoalho pélvico. Em segundo lugar porque melhora a consciência corporal, aumentando as percepções e sensações em todos os níveis. Além disso, aumenta a autoestima e amor por si mesmo, sentimentos que só podem ter um efeito positivo na vida sexual. Por fim, não devemos esquecer que, para se sentir energizado, o corpo ativa funções semelhantes às que ativa durante o treinamento. Isso significa que enquanto você está suando na cama, seu corpo aumenta sua frequência cardíaca, pressão arterial, circulação, frequência respiratória e músculos, assim como durante uma sessão de ginástica. É por isso que fazer certos exercícios também é bom para a vida íntima.

Fazer sexo ajuda a perder peso?

Sem dúvida, fazer sexo é uma forma de permanecer ativo. No entanto, isso não ajuda na perda de peso. Um pequeno estudo descobriu que este negócio permite queimar cerca de 4,2 calorias por minuto para homens e 3,1 calorias por minuto para mulheres. Portanto, certamente esta não é uma forma de perder muitas calorias. Para se ter uma ideia, o mesmo estudo mostrou que 30 minutos em uma esteira gastam muito mais: 276 calorias para homens e 213 para mulheres.

Para perder peso, você precisa ser fisicamente ativo e seguir uma dieta controlada para queimar mais energia do que ingere. Entre outras coisas, conforme mencionado, o treinamento também tem implicações positivas na vida sexual. Movendo-se, portanto, mais vantagens são obtidas. Para ter um sexo mais satisfatório é útil trabalhar, em particular, alguns músculos, como os pélvicos, especialmente nas mulheres após o parto.

Os exercícios recomendados

1. Prancha por 20 segundos.
2. Pontes para nádegas para 15 repetições.
3. Agachamento de salto para 10-15 repetições. 
4. 10 Kegels com espera de 5-10 segundos.
5. Flexões para 10-15 repetições.

Este é um treino sexual muito eficaz, que consiste em uma série de exercícios que ajudam a treinar os músculos que ajudam a tornar o sexo melhor. Eles são adequados para homens e mulheres. O ideal é realizá-los pelo menos três vezes por semana em sequência, por 20-30 minutos. Alternativamente, execute o circuito três vezes. 

Prancha

Para homens e mulheres, a força do núcleo é crítica para a atividade sexual satisfatória. Por este motivo, as pranchas não podem faltar no treino sexual Socorro somente para fortalecer o núcleo e para construir músculos em torno de seu abdômen, costas e pélvis, o que pode fazer toda a diferença na cama.

 

execução

• Deite-se no chão de bruços.
• Dobre os cotovelos em 90 graus e alinhe-os perpendicularmente aos ombros.
• Levante o corpo do chão, lembrando que na posição alta deve formar uma linha reta da cabeça aos calcanhares. A cabeça e o pescoço não devem se esticar para a frente ou dobrar em nenhuma direção.
• Mantenha os músculos abdominais e as nádegas sempre contraídos durante a execução do exercício.
• As pernas devem estar perfeitamente retas e ligeiramente afastadas, sem dobrar os joelhos.
• Mantenha a posição o maior tempo possível e, em seguida, retorne à posição de repouso.

Ponte nádegas

As pontes glúteas não apenas ativam o assoalho pélvico, mas desenvolve também os isquiotibiais e nádegas, melhorando a atividade sexual. 

execução

• Deite-se em uma esteira, com os joelhos dobrados, os pés no chão, na largura do quadril, e as palmas das mãos no chão na altura do quadril.
• Se quiser aumentar a intensidade, coloque um halter leve na pélvis, segurando-o firmemente com as mãos enquanto avança.
• Concentre-se em seu núcleo enquanto empurra os calcanhares, levantando os quadris do chão. Certifique-se de que seus ombros e parte superior das costas fiquem colados ao tapete.
• Quando chegar a uma posição rígida na ponte superior, aperte os glúteos. Em seguida, abaixe lentamente.

Agachamento de salto

O treino sexual também inclui algum HIIT, que é um treinamento intervalado de alta intensidade, que prepara o corpo para esforços mais significativos. Os agachamentos de salto são ótimo para aumentar a freqüência cardíacatambém melhorar a força e a estabilização das pernas, caso você esteja interessado em experimentar novas posições na cama.

 

execução

• Fique em pé com os pés na largura dos ombros e os braços ao longo do corpo.
• Agache-se, trazendo os braços à sua frente, atrás das costas ou nos quadris.
• Pule para se levantar e empurre os braços para os lados enquanto os pés se levantam do chão com o ímpeto.
• Quando os pés voltam ao solo e os braços sobem, abaixe imediatamente para outro agachamento.

Exercícios de Kegel

Músculos pélvicos mais fortes eles significam uma vida sexual melhor. Por exemplo, em um pequeno estudo, os pesquisadores analisaram 176 mulheres em torno de 37 e descobriram que o orgasmo e a excitação estão relacionados à função dos músculos do assoalho pélvico. Além disso, apertar os músculos na hora certa pode aumentar o prazer para os parceiros masculinos também. Para treiná-los, os exercícios de Kegel são excelentes. 

Para realizar os exercícios de Kegel com eficácia, primeiro você deve identificar os músculos certos. A maneira mais fácil de fazer isso é parar de urinar no meio do fluxo. Os músculos que ajudam a fazer isso são precisamente aqueles a serem treinados com os exercícios de Kegel. 

 

execução

• Contraia os músculos do assoalho pélvico e mantenha a posição por 5 segundos. Aumente gradualmente até 10 segundos com o treinamento.
• Solte por 10 segundos. 
• Para melhores resultados, pratique os exercícios 10 vezes, 3 vezes ao dia, não apenas durante o treinamento, mas a qualquer hora do dia quando for confortável para fazê-los. 

Flexões

Além de ser um ótimo exercício para o corpo inteiro, as flexões são obrigatórias para quem deseja experimentar novas posições. Lá força do corpo e braços, que é treinado por esse movimento, aliás, é fundamental para posições que exigem o comprometimento de todo o corpo.

 

execução 

• Deite-se de barriga para baixo, com as palmas das mãos nas laterais do peito, sob os ombros. Os pés devem estar na largura do quadril. 
• Empurre as mãos para o chão e estenda os braços, mantendo a cabeça e o pescoço neutros e o centro forte, de modo que o corpo forme uma linha reta de cima para baixo.
• Em seguida, abaixe o corpo dobrando os cotovelos e continue até que o peito toque o chão.
• Levante-se e continue assim. 
• Não deixe a região lombar ou os quadris caírem. Mantenha a coluna e o pescoço neutros.