Il 65% das pessoas que perdem peso recuperam os quilos perdidos em três anos. Dizer que é um estudo realizado pela equipe liderada por Gary Foster, diretor clínico do programa de Distúrbios Alimentares e de Peso da Universidade da Pensilvânia.
Sempre leva atenção
Depois de atingir seu peso ideal, é fácil recuperar os quilos perdidos. «Acontece porque a mente, depois de ter lutado para manter a atenção durante a dieta restritiva, dia após dia comece a relaxar, Para abaixe o controle até a desinibição de alimentos ”, explica. Claudia Romani, psicoterapeuta especialista em transtornos alimentares.
«No post diet, o mecanismo perigoso de gratificação: nos vemos lindos e esguios e somos levados a pensar que um prato de massa a mais não pode fazer nada a respeito ”, continua o especialista que sugere três exercícios para manter o peso alcançado.
1. Imagine-se magro
Pense em um alimento que você costuma comer antes da dieta, visualizado enquanto você estava binging e colocando uma moldura brilhante em torno da imagem. Faça um pequeno quadrado que você colocará em um canto de sua mente.
Agora, imagine-se magro e em forma, enquanto saboreia uma comida saudável e coloque uma moldura aqui também. Escureça o primeiro mais e mais e deixe o outro claro e claro até que você veja apenas o último. Enquanto isso, lembre-se mentalmente do som ssssswisshhhh.
Repita a sequência 5 vezes: no final, será difícil para você visualizar a imagem inicial porque sua mente irá propor aquela relativa à mudança.
2. Você transgride frequentemente
Se você tem medo de cair na armadilha da tentação fácil, faça uma lista escrita de todos os alimentos que você gosta Além disso; enfatize três vezes aqueles que você não pode prescindir, duas vezes aqueles de que você gosta muito e uma vez aqueles que podem esperar.
Feito isso, crie uma rotatividade: duas vezes por semana, delicie-se com um alimento que você destacou, começando com aqueles que têm três linhas. É possível que no final de todo o ciclo consistindo de 3, 2, 1 você não vai querer começar de novo porque você não viverá mais esses alimentos como uma transgressão a que aspirar, mas como parte integrante de sua rotina.
3. Pense antes de agir
Se você come como reação a um episódio negativo ou um pouco de estresse que prejudica o trabalho realizado, comece a trabalhar em si mesmo para não seja influenciado pelos eventos da vida.
A próxima vez que você desejar comida além da medida para apaziguar uma emoção, fique parado por alguns minutos e avalie a importância do assunto, de um ponto de vista externo. Enquanto pensa, sinta a raiva ou irritação percorrer seu corpo até que desapareça. Depois de fazer isso, respire fundo cinco vezes e pronuncie a frase: “Tenho respeito pelo trabalho realizado até agora e vou realizá-lo com determinação”.
