A tristeza pela manhã pode ser resultado de maus hábitos ou descanso insuficiente. No entanto, também pode ser a manifestação de um transtorno de humor. Como distinguir um caso do outro?
Última atualização: 19 de fevereiro de 2022
Há muitas pessoas que afirmam se sentir tristes pela manhã, muito mais do que em qualquer outra hora do dia. Às vezes, a sensação é muito intensa, semelhante até mesmo ao transtorno depressivo maior. Com o passar das horas, no entanto, ele tende a desaparecer. À noite, por exemplo, pode não sobrar nada dessa emoção.
Também é chamada de "depressão matinal". Em suma, é uma sensação específica e diferente em comparação com outras formas de depressão. A principal característica é que ela ocorre apenas nas primeiras horas do dia.
Em alguns casos, a tristeza matinal não está relacionada à depressão, mas é consequência de outras causas. Às vezes nem é temporário, mas faz parte de um quadro mais complexo.
"Faça do seu quarto um santuário e fique em paz consigo mesmo."
-Antonio Sanchez-
O que causa tristeza pela manhã?
De acordo com o que foi estabelecido, a tristeza matinal se deve principalmente a três fatores: quadro depressivo, repouso inadequado e consumo de bebidas alcoólicas.
Falamos de tristeza pela manhã, ou depressão matinal, quando os sintomas da depressão são agudos já no início do dia, imediatamente após acordar. Há apatia, apatia e uma sensação de vazio emocional que não desaparece. Com o passar das horas, no entanto, os sintomas tornam-se mais leves, embora não desapareçam completamente.
Outra razão pela qual você pode sentir tristeza está relacionada a uma noite de sono ruim. Dormimos, mas não um sono reparador. É provável que as condições ambientais não sejam as mais adequadas ou que haja algum problema de saúde que o impeça de dormir bem. De qualquer forma, o mais provável é que você se sinta mal pela manhã.
Finalmente, esse sentimento triste aparece quando você bebe álcool antes de dormir. Embora essa substância tenha ação calmante, ela altera os ciclos do sono, interrompendo-os durante a noite. Por outro lado, o álcool é um depressor do sistema nervoso e seu efeito pode ser bem sentido na manhã seguinte.
Depressão matinal
De todas as razões pelas quais você pode se sentir triste pela manhã, a mais complexa é a depressão matinal. É uma condição que requer atenção, pois pode ser o sinal ou o início de um distúrbio. Seus principais sintomas são:
- Dificuldade em acordar ou sair da cama. Sensação de pálpebras pesadas, com o corpo aparentemente incapaz de realizar movimentos.
- Dificuldade em adormecer ou despertares noturnos constantes. Pode ser um sintoma de uma maior concentração de cortisol à noite, ou seja, mais ansiedade noturna e dificuldade para dormir.
- Hipersonia. Algumas pessoas sentem a necessidade de dormir mais do que o habitual sem motivo aparente. Pode ser um sintoma de depressão, mas nem sempre.
- Padrões alimentares errados. Comer muito ou muito pouco, especialmente à noite, pode ser um sinal de desequilíbrio de humor.
- Falta de concentração. Dificuldade em se concentrar nas atividades diárias, fazer várias coisas ao mesmo tempo ou dificuldade em completar o que começou, mesmo que não seja muito complexo.
- Irritabilidade ou sentimento de frustração. Mais intensos pela manhã, mas persistem em menor grau ao longo do dia.
- Perda de interesse e sensação de vazio.
Tristeza pela manhã: o que fazer?
Quando esta sensação é intensa e frequente, é aconselhável consultar um médico. Além disso, uma em cada cinco pessoas com depressão também sofre de apneia do sono. Ao mesmo tempo, pode haver outra condição de saúde que afeta o bom descanso.
O trabalho noturno, especialmente se envolver muito estresse, pode causar depressão matinal. Nessas situações, o corpo e a mente ficam excessivamente fatigados, causando um desequilíbrio que pode se manifestar como uma sensação de tristeza pela manhã.
Se algo está incomodando você ou você sente uma sensação contínua de desamparo e desesperança, você pode precisar de apoio psicológico. Quanto mais cedo você procurar, maior será sua eficácia. Caso contrário, aplique todas as medidas de boa higiene do sono, para poder descansar adequadamente.
