Pesquisas mostram que podemos realmente usar o estresse para melhorar nossa saúde e bem-estar. É assim que.
Estes são tempos estressantes. Por tudo o que passamos nos primeiros cinco meses de 2020, muitos de nós estamos preocupados com a nossa saúde e também com o nosso futuro.
Quando se trata de estresse, os avisos abundam nos dizendo que o próprio estresse é prejudicial à nossa saúde e também pode nos tornar mais suscetíveis a doenças.
Felizmente, existe uma abordagem alternativa: podemos realmente usar esse estresse para melhorar nossa saúde e bem-estar. Mais de uma década de pesquisa sugere que não é o tipo ou a quantidade de estresse que determina seu impacto em nossas vidas. Em vez disso, está lá nossa mentalidade sobre o estresse o que mais importa.
Em um estudo com 30.000 pessoas, aqueles com os níveis mais altos de estresse tinham 43% mais probabilidade de morrer se acreditassem que o estresse fazia mal à saúde. Em contraste, aqueles que experimentaram um alto nível de estresse, mas não o consideraram prejudicial, tinham menos probabilidade de morrer do que qualquer outro grupo no estudo.
Temos o poder de mudar nossa mentalidade de estresse.
Neste artigo, não estou falando sobre como eliminar o estresse, mas recomendo que você experimente o estresse de uma maneira totalmente nova.
Mudar nossa mentalidade de estresse pode não acontecer instantaneamente, mas é possível mudar nossa reação ao estresse.
Com base em muitos estudos baseados no gerenciamento do estresse, estou lhe contando três etapas para aproveitar os benefícios, ao mesmo tempo que minimiza os efeitos nocivos.
1 Reconhecer o estresse
O primeiro passo é simplesmente ver e reconhecer o estresse. Rotular o estresse de forma consciente e deliberada muda a atividade neural da amígdala - o centro da emoção e do medo - para o córtex pré-frontal, que é responsável pelo controle e planejamento executivo.
Em outras palavras, quando reservamos um momento para reconhecer nosso estresse, passamos de um lugar amedrontador e reativo para uma posição em que podemos estar. reflexivo e certo.
Reconhecer o estresse também nos ajuda a superar o chamado "processamento mental irônico". Quando tentamos evitar pensar sobre algo - digamos, o quanto estamos estressados por um problema - nosso cérebro tenta nos ajudar a não pensar sobre isso, verificando constantemente. se estamos pensando sobre isso.
Basicamente, nossos cérebros continuam nos enviando algum tipo de notificação e nos perguntando “Você está pensando nesse problema?” O que, é claro, nos faz pensar sobre o problema em si. Portanto, não apenas evitar ou negar nossos estressores não funciona, mas também é contraproducente, pois acabamos usando uma enorme energia mental para tentar suprimir esses pensamentos.
Reconhecer o estresse também é uma oportunidade de entender o que está no centro. Você está mais preocupado em ficar doente ou está preocupado com um ente querido vulnerável? Você fica mais estressado com o equilíbrio entre trabalhar em casa e as responsabilidades familiares, ou com a perda do emprego?
Depois de determinar o que especificamente o estressa, você também pode examinar o suas reações a esses estressores.
Quais são as emoções que você sente: frustração, tristeza, raiva? E o que você nota em seu corpo: você sente uma sensação de tensão no pescoço e nos ombros ou tem dificuldade para dormir?
Todas essas são perguntas que nos ajudam a reconhecer o estresse.
2 Domine o seu estresse
O próximo passo é abraçar, ou "possuir", seu estresse. Por que desejaríamos abraçar o estresse em nossa vida em momentos como este? Nós apenas ficamos estressados com as coisas que nos importam. Ao abraçar o nosso estresse, nos conectamos com motivação positiva ou valor pessoal por trás do nosso estresse. Se negarmos ou evitarmos nosso estresse, podemos realmente negar ou nos desconectar das coisas com as quais nos importamos e estimamos.
Para se conectar com os valores e objetivos subjacentes ao seu estresse, tente completar esta frase sobre o que estava estressando você especificamente na primeira etapa:
“Estou estressado / estressado com [inserir o agente estressor] porque realmente me preocupo com ...”.
Este exercício simples, mas eficaz, nos ajuda a controlar nosso estresse.
Preparei este formulário fácil para você preencher:
3 Use seu estresse
Conectar-se aos valores essenciais que fundamentam o seu estresse prepara você para o terceiro e etapa mais essencial: use ou explore o estresse para atingir seus objetivos e conectar-se mais profundamente com as coisas que mais importam.
Pergunte a si mesmo: Suas respostas típicas estão de acordo com os valores subjacentes ao seu estresse? Se você está preocupado com a possibilidade de sua família ficar doente porque você está preocupado com a saúde dela, esta é a melhor maneira de protegê-la?
Pense em como você poderia mudar sua resposta a esse estresse para facilitar melhor seus objetivos e propósito.
Há tanta coisa acontecendo agora que não podemos controlar. Mas - como muitos estão notando - também existem oportunidades sem precedentes. Alguns psicólogos argumentam que a verdadeira mudança transformadora só pode acontecer durante o estresse ou crises. O truque é canalizar o estresse como energia para aproveitar ao máximo este tempo.
Tentar usar nosso estresse neste momento de medo pode parecer otimista demais ou mesmo impossível. Mas considere a alternativa.
Deixar de aceitar nosso estresse só cria mais estresse.
