Verificar seu telefone ou se preocupar com negócios inacabados antes de dormir pode afetar profundamente o sono. Descubra por que o travesseiro deve ser usado apenas para dormir.
Última atualização: 23 de dezembro de 2021
O sono é um processo fisiológico absolutamente essencial para manter o corpo saudável. O descanso suficiente e de qualidade permite-nos proteger a saúde física e mental e enfrentar o dia de forma adequada. Para isso queremos lembrar um princípio a ter sempre em mente: use o travesseiro apenas para dormir.
A maioria das pessoas deita na cama e checa as redes sociais até sentir sono. Talvez revise o dia e lembre-se das atividades pendentes para o dia seguinte. Embora seja a tendência que a maioria das pessoas segue, não é ideal e explicamos o porquê.
Por que não usamos o travesseiro para dormir?
O mais saudável e lógico seria entrar no quarto com a única intenção de relaxar e adormecer aos poucos. No entanto, a maioria de nós traz para a cama uma infinidade de preocupações, aborrecimentos e ansiedades.
Aproveitamos esses últimos minutos do dia para rever mentalmente todos aqueles problemas que nos incomodam ou nos estressam. Mesmo que não seja bom para nós, não podemos ficar sem ele. Por que isso acontece?
- Durante a noite os estímulos externos desaparecem. Não há sons, pessoas ou obrigações para nos distrair e inevitavelmente nos deparamos com nossos pensamentos. Se não aprendemos a regulá-los, é provável que diante desse silêncio externo eles nos oprimam.
- Achamos que se preocupar é bom. Acreditamos que pensar em um problema nos ajudará a encontrar uma solução ou que revisar todos os nossos problemas pendentes não nos ajudará a não esquecer de cuidar deles. Na realidade, isso geralmente só aumenta nossa ansiedade e prejudica nosso descanso.
- Precisamente com a intenção de nos libertar dessa constante ruminação mental, usamos nossos dispositivos eletrônicos de estimulação e distração. No entanto, verificar as redes sociais ou assistir a um filme enquanto tenta dormir não é uma boa decisão.
As consequências de não usar o travesseiro apenas para dormir
Talvez você ache que usar a hora de dormir para pensar ou se preocupar não é tão ruim assim. No entanto, isso tem um impacto significativo no sono e, portanto, na saúde.
Dificuldade em adormecer
Uma das principais causas da insônia é a má higiene do sono. Para descansar, é preciso ir para a cama com a mente calma e não excitá-la com a luz das telas ou os sons do celular.
Se deixar as preocupações de lado for impossível, provavelmente será difícil dormir e o desespero aumentará a cada minuto.
Sono de má qualidade e fragmentado
Ir para a cama em estado de raiva, nervosismo, frustração ou ansiedade afetará a qualidade do sono. É provável acordar várias vezes devido ao descanso inquieto.
Nightmares
Os sonhos que temos à noite estão relacionados a experiências, pensamentos e emoções diurnas. O último pensamento e emoção que retemos antes de adormecer provavelmente será transferido para o mundo dos sonhos.
Manter esses hábitos, como pensar muito antes de adormecer, pode causar mais pesadelos e sonhos desagradáveis.
Desempenho ruim
Não podemos esquecer que a falta de descanso prejudica as funções cognitivas e executivas e nosso humor. Assim você dorme mal nos tornará mais irritáveis, sensíveis ou deprimidos durante o dia.
Além disso, prejudicará a memória, a atenção, a concentração e o raciocínio. Se esta situação continuar ao longo do tempo, podemos desenvolver problemas de saúde.
Use o travesseiro apenas para dormir, as preocupações podem esperar
Gostaríamos de lembrá-lo da importância de cuidar do seu descanso e de garantir que os momentos anteriores sejam calmos e tranquilos e que promovam o sono. Adiamos o trabalho pendente no dia seguinte para nos aproximarmos dele
com uma mente clara e energia renovada. As preocupações são amplificadas à noite e é altamente improvável que conclusões adequadas sejam tiradas. Em vez disso, priorizamos o descanso e o bem-estar.
