Todos nós queremos adquirir hábitos saudáveis. Nós nos propomos, de fato, de forma cíclica. No entanto, os dados indicam que na maioria dos casos esse desejo se resume a uma ou duas tentativas sem sucesso. Por quê?
Última atualização: 23 de maio de 2022
Por que não comemos frutas e vegetais todos os dias se sabemos que são bons para nós? Por que não nos exercitamos com frequência se os benefícios são conhecidos? Por que achamos um desafio beber pelo menos dois litros de água por dia? Construir hábitos saudáveis não é tarefa fácil, pois requer tempo, dedicação e esforço.
A verdade é que a mente humana não gosta de mudanças, pois envolvem um grande gasto de energia. Ele prefere permanecer no conhecido, no previsível. Certifique-se de que tudo permaneça estável, que não haja eventos inesperados ou novidades.
Pense naquela vez no aeroporto quando os alto-falantes anunciaram que nosso rosto havia sido apagado. Como nos sentimos? Provavelmente estressado, porque essa nova informação exige que o cérebro faça um trabalho extra que não esperava
À luz disso, tendemos a fugir das mudanças. Vamos ver porque adquirir e manter um hábito não é fácil e o que fazer para ter sucesso.
O que é um hábito?
Um hábito é um comportamento que se repete de forma sistemática. Muitas das ações que realizamos são fortalecidas no final do dia, a ponto de serem internalizadas e assumidas como um modo de vida.
Uma vez que a ação se torna um hábito, a mente não precisa mais se esforçar. Vai automatizar tudo o que traduz como recompensa, ou seja, que causa prazer.
Por que muitas vezes é difícil adquirir hábitos saudáveis?
São vários os motivos pelos quais não conseguimos consolidar e integrar alguns hábitos saudáveis à nossa rotina. Nas linhas a seguir apresentamos os mais comuns.
1. Porque focamos em resultados
Na maioria dos casos, quando estabelecemos um objetivo, tendemos a focar nos resultados: perder peso, ganhar massa muscular, obter uma tez perfeita, etc.
Adquirir um hábito saudável enfatizando o que se deseja alcançar costuma gerar o efeito contrário, pois muitas vezes são adotadas estratégias restritivas, como dietas, ou excessivas, como atividade física intensa: com isso, é difícil sustentá-las em o longo prazo.
Quando focamos nos resultados, o efeito rebote é mais provável, o que faz você recuperar um estilo de vida sedentário e quilos perdidos. Em seu livro Atomic Habits, James Clear afirma o seguinte:
“A alternativa adequada é buscar hábitos baseados em mudanças de identidade. Com essa abordagem, começamos focando em quem queremos nos tornar”.
2. Estamos convencidos de que não podemos fazê-lo
Todos nós temos certas crenças que acreditamos serem verdadeiras. Eles guiam nosso comportamento, podem nos ajudar a alcançar objetivos ou nos limitar e atuar como obstáculos. Nossas ações eles refletem quem nós pensamos que somos.
“O ser humano sempre age, sente e se desenvolve de acordo com o que imagina ser verdade de si mesmo e do ambiente que o cerca. Agimos e sentimos não de acordo com a realidade, mas de acordo com a imagem de nós mesmos que acreditamos refletir. Os hábitos, sejam eles saudáveis ou não, são formados da mesma forma”.
-Maxwell Maltz-
Se uma pessoa pensou durante toda a vida que é boa em esportes, será muito mais fácil praticar atividade física do que alguém que pensa que esportes não são para ela.
Em ambos os casos, a ação está em sintonia com quem acreditamos ser: há harmonia entre conduta e identidade. No entanto, embora beneficie um, limita o outro.
Faça um trabalho profundo para questionar crenças e reconstruir o diálogo interior é um caminho valioso para adquirir hábitos saudáveis e deixar para trás os prejudiciais
3. Adquirir hábitos saudáveis é difícil porque perdemos a motivação
Nossa mente ama a simplicidade; está muito atento à relação custo-benefício. Nesse sentido, não obter resultados imediatos, principalmente se você se esforçar muito, tende a ser desmotivador e uma das principais desculpas que encontramos para desistir. Isso nos motiva a atingir metas com o mínimo de esforço possível.
Para tornar um comportamento automático, precisamos de repetição e tempo. O que é melhor do que torná-lo fácil e atraente?
Quando definimos um plano de ação simples, especificando como, quando e onde é menos provável que você perca a motivação diante de uma situação adversa.
É mais provável que consumamos frutas se as mantivermos em uma cesta sobre a mesa ou bebamos mais líquidos se levarmos uma garrafa de água na mochila toda vez que saímos. Para adquirir hábitos saudáveis, devemos tornar tudo mais fácil e, portanto, mais suportável.
