Pelo escritor healthiergang Gabriele Galasso, Instrutor de treinamento funcional e atleta de competição K1.
Resistência de velocidade e força
Os esportes de combate são atualmente um dos melhores "teste de estrada”Para os vários tipos de preparações atléticas, especialmente após o apuramento moderno de treino funcional.
Este factor deve-se principalmente ao facto de existir uma parte dos desportos de ringue intimamente ligada à tradição e aos métodos antigos (especialmente no domínio do boxe amador, onde em vários ginásios os antigos mestres ainda veem nos pesos um inimigo que os vê " desacelere ”o boxeador), também há uma parte cada vez mais emergente ligada a esportes como MMA ou os de greve (como K1) povoados por técnicos mais jovens e abertos a novas teorias.
Em primeiro lugar, duas definições precisam ser "esboçadas":
- condicionamento específico: tipo de condicionamento que repropõe parcial ou totalmente gestos técnicos e / ou situações de jogo (por exemplo, um goleiro de futebol que treina realizando um salto pliométrico ao final do qual terá que bloquear uma bola chutada por seu técnico);
- condicionamento não específico: tipo de condicionamento que busca o aprimoramento das habilidades condicionais por meio de treinamentos não relacionados ao esporte a que se destina em termos de gesto técnico (por exemplo, um boxeador nunca se encontrará na situação de ter que fazer um sprint em subida, mas não para isso, este exercício terá de ser eliminado da sua preparação não específica).
Este artigo pretende tratar apenas do aspecto específico do treino de resistência à força e velocidade, com particular atenção aos desportos de combate.
A resistência pode ser dividida de várias maneiras; a subdivisão que nos interessa agora é aquela entre resistência à força e resistência à velocidade, que pode ser definida de forma simplista como:
- Resistência à força: capacidade de resistir ao estresse estático ou dinâmico pelo maior tempo possível.
- Resistência à velocidade: capacidade de executar um gesto técnico em velocidades próximas ao máximo pelo maior tempo possível.
Na realidade, essas habilidades podem ser treinadas de maneiras específicas e não específicas, mas o objetivo deste artigo é apenas o primeiro desses dois métodos.
Sobrecarga: Sim, mas qual?
Para treinar esses dois tipos de resistência, é útil, senão essencial, usar uma sobrecarga: muitos mestres, principalmente da velha escola, costumavam usar Halteres de 1-2 kg, para esses tipos de exercícios, no entanto, as opiniões sobre a eficácia dessas ferramentas são muito conflitantes.
De um certo ponto de vista, o atleta durante a partida usa Luvas de boxe pesando 10 onças (que pode chegar a 14 onças durante as sessões de sparring), e uma sobrecarga como a que está sendo considerada pode parecer útil no início.
No entanto, é preciso considerar de quem você está falando condicionamento específico e um peso de 2kg (cerca de 10 vezes maior do que 10 onças) corre o risco de estragar o gesto técnico e torná-lo não muito próximo da realidade, sem falar no fato de que enquanto o lutador tenta expressar sua força no sentido frontal, a sobrecarga está realizando sua função está para baixo, então você não está realmente se opondo na mesma direção em que está fazendo o trabalho. Além disso, golpes realizados em alta velocidade com este tipo de instrumento podem ser prejudiciais às articulações a médio / longo prazo.
Por este motivo, talvez a ferramenta mais adequada para o desenvolvimento dessas competências pode ser encontrada no uso de elásticos, com várias resistências: fixadas na parede, do que no corpo do atleta, exercem uma força contrária ao punho no sentido oposto ou quase exato, permitindo assim uma melhor eficácia.
Portanto, é possível fazer uma discriminação adicional dos elásticos:
- Montagem na parede
- Fixação ao corpo
Quanto à fixação ao corpo, tem a vantagem de poder ter uma resistência sempre solidária com o lutador que assim você poderá se mover livremente ao redor do anel, porém o discurso da “cadeia cinética” não é mais válido, pois o elástico contorna toda a parte anterior de seu ponto de ancoragem.
Vejamos o exemplo de um boxeador que tem que dar um soco e tem um elástico preso a um cinto amarrado na cintura: a cadeia cinética que começa no pé e termina na extensão do braço, não é totalmente afetada pelo elástico como do pé até a cintura, a resistência do elástico não existe.
Vice-versa, considerando a fixação na parede, temos o pro de treinar toda a cadeia cinética, com a desvantagem de que nossa amplitude de movimento será limitada àquela parte do ginásio onde fixei as cabeças das bandas.
Ok, e agora qual devo escolher?
Depois de examinados esses aspectos, pode-se dizer que seria bom tomá-los em consideração. ambas as fixações, e realizar os treinos usando esses dois tipos de sobrecarga avaliando cuidadosamente os prós e contras listados (por exemplo, se tivermos que treinar a explosividade do punho, usaremos a versão de parede, de modo a realizar o gesto completo, vice-versa se temos que realizar rodadas de sombra no boxe e precisamos mover o ringue usaremos a versão fixa ao corpo).
Rotinas de treino específicas
Para o treinamento de resistência de força, podem ser usadas rotinas que incluem um grande volume de golpes, explodidos com tempo e condições semelhantes à realidade.
Resistência de força
Um exemplo seria executar uma rotina como esta:
Preparação para uma partida de boxe amador 3 rodadas de 3 minutos
Você decide trabalhar em mais uma recuperação do que precisa, mantendo os mesmos tempos de trabalho e descanso (3 minutos de trabalho, 1 minuto de descanso)
1. Aquecimento geral (articular imóvel e cardiovascular).
2. Execute 3 rodadas de boxe de sombra para completar a fase de aquecimento.
3. Elástico na parede: (execução de 4 voltas de 3 minutos por vez divididas em 20 ”de trabalho e 10” de descanso ativo).
As fotos devem ser feitas em ritmo médio-alto e tentando manter o gesto técnico o mais limpo possível.
4. Elástico corporal: (após repouso 5 minutos da fase anterior).
Execute mais 4 fotos de boxe de sombra movendo-se ao redor do ringue com o elástico mostrado no parágrafo anterior que une um pé ao outro. Concentre-se em particular no trabalho com os pés e não nos punhos, pois a parte treinada neste caso é precisamente a resistência ao movimento das pernas.
5. Fase de relaxamento com alongamento e respiração.
Resistência à velocidade
Para o treinamento de resistência de força, podem ser usadas rotinas que incluem um volume reduzido de golpes, disparados com concentração e velocidade máximas.
Um exemplo seria executar uma rotina como esta:
Preparação para uma partida de boxe amador 3 rodadas de 3 minutos
Você decide trabalhar em mais uma recuperação do que precisa, mantendo os mesmos tempos de trabalho e descanso (3 minutos de trabalho, 1 minuto de descanso)
1. Aquecimento geral (articular imóvel e cardiovascular).
2. Execute 3 rodadas de boxe de sombra para completar a fase de aquecimento.
3. Elástico na parede: (execução de 4 voltas de 3 minutos cada dividido em 10 ”de trabalho e 15” de descanso).
Os disparos devem ser feitos em ritmo muito acelerado tentando manter a velocidade sempre no máximo mesmo em detrimento da limpeza técnica.
4. Elástico corporal: (após repouso 5 minutos da fase anterior).
Execute mais 4 tiros de boxe de sombra movendo-se ao redor do ringue usando um elástico simples segurado pelas cabeças e passado atrás das costas na altura da dorsal. Movendo-nos ao redor do ringue tentaremos realizar ataques muito repentinos em intervalos tão regulares quanto possível, procurando a combinação de velocidade de passo e velocidade de golpe.
5. Fase de relaxamento com alongamento e respiração.
